S tuck i en mental hjulspor, stadig rehashing gamle problemer og dårlige hendelser? Det kan være fører til depresjon. Lær hvordan du kan bryte den onde sirkelen … Sjefen gjør en oppskakende kommentar om arbeidet ditt og du lapskaus om det hele tiden. Eller kanskje du rehash siste måned s breakup besatt.
gruble en repeterende, passiv grublende kan utløse depresjon, sier Yale psykologiprofessor Susan Nolen-Hoeksema, Ph.D., forfatter av kvinner som tenker for mye (Holt Paperbacks) og The Power of Women (Times Books).
Ditt sinn går rundt og rundt over negative hendelser i fortiden, problemer i nåværende eller dårlige tingene du rsquo; re bekymret som vil skje i fremtiden, og rdquo; sier Nolen-Hoeksema, som pioner i studiet av kvinner og rsquo; s grubling og depresjon og regnes som den går til ekspert på feltet
Og denne manglende evne til å slippe dårlige tanker og minner kan få deg ned
du rehash disse hendelsene og analysere dem, men du don t gjøre noe for å løse problemene eller føle deg mer kontroll over situasjonen, og rdquo; sier hun
kvinner er dobbelt så sannsynlig som menn for å bli deprimert, og de . re også mer utsatt for grubling.
Det s ingen tilfeldighet, sier Nolen-Hoeksema. S tuck i en mental hjulspor, stadig rehashing gamle problemer og dårlige hendelser? Det kan være fører til depresjon. Lær hvordan du kan bryte den onde sirkelen … I dette eksklusive intervjuet, lære hvorfor kvinner har en tendens til å overthink hendelser, og hvordan du kjenner denne egenskap og bryte fri.
Hvordan gruble føre til depresjon?
Negative tanker rasen håpløshet, fortvilelse, og lav motivasjon og selvtillit. Når du øver negative tanker om og om igjen, de vokser enda kraftigere. Spenninger virker større, og du er mer sannsynlig å reagere i en intens, varig måte. Hvis du er utsatt for depresjon, kan du ende opp seriøst depressed.Often, [slik] grubling er fokusert på fortiden – dårlige ting som har skjedd eller uheldige situasjoner du ønsker hadde gått annerledes. Da en kvinne kan begynne å tenke at ingenting går rett på jobb, gjør hennes kolleger ikke liker henne og hennes ekteskap faller fra hverandre.
Hvordan kan du vite om du har krysset fra grubling til deprimert?
når du har alvorlig depresjon, er du ned nesten hele tiden eller miste interessen for nesten alt. S tuck i en mental hjulspor, stadig rehashing gamle problemer og dårlige hendelser? Det kan være fører til depresjon. Lær hvordan du kan bryte den onde sirkelen … Du har også andre symptomer – endringer i søvn eller matvaner, tretthet, problemer med konsentrasjon, eller følelsen av verdiløshet. Symptomene er dårlig nok til å forstyrre din evne til å klare seg i daglig life.Ruminating gjør disse symptomene verre. Hvis du bare er litt ned, kan gruble tipse deg over kanten til mer alvorlig depresjon. Deretter problemløsning blir hardere, og økt depresjon safter din motivasjon for å prøve noen løsning du bør vurdere.
Hvorfor flere kvinner lider av depresjon?, En lang liste av biologiske, sosiale og psykologiske faktorer kan øke kvinners sjanser bli depressed.But du kan også være genetisk disponert. Og dramatiske hormonelle endringer kan utløse [en episode].
Er årsaken hovedsakelig fysiologiske?
Sosiale faktorer som også spiller inn også. Kvinner har en tendens til å ha flere traumer i sin tidligere, og som bidrar til en høyere hastighet depresjon. De kan også leve med kronisk stressende situasjoner [for eksempel jobb diskriminering]. S tuck i en mental hjulspor, stadig rehashing gamle problemer og dårlige hendelser? Det kan være fører til depresjon. Lær hvordan du kan bryte den onde sirkelen … Psykologisk, kvinner har en tendens til å få pakket inn i relasjoner og er ikke i stand til å trekke seg ut av usunn seg. Konflikt med andre er en vanlig trigger.Why don t menn gruble måten kvinner gjør menn er generelt mindre utsatt enn kvinner til [å bli sittende fast] i disse grubling sykluser?. Menn bruker mindre tid på å tenke på samlivsproblemer. Når de gjør det, er det mindre sannsynlig å holde ruge over konflikter med andre, eller hvordan de føler om things.Instead, tar de konstruktive tiltak for å løse problemet eller destruktive tiltak for å unngå det
Så bør kvinner prøver å mannen opp
Vi må dyrke våre unike styrker. Vi re flinke til å forstå mennesker og rsquo; s følelser. Når vi re ikke fast i grubling, at [kan hjelpe oss] takle belastende situasjoner. Vi kan også forutse de følelsesmessige konsekvensene av livsvalg, som hjelper oss med å gjøre velinformerte beslutninger. S tuck i en mental hjulspor, stadig rehashing gamle problemer og dårlige hendelser? Det kan være fører til depresjon. Lær hvordan du kan bryte den onde sirkelen … Med problemløsning, har vi en tendens til å være mentalt fleksibel og fokusere på å få ting gjort, ikke bare å få vår vei. Vi vet også når du skal be om hjelp, og er ikke redd for å gjøre det. Og vi er i stand til å kapitalisere på den kombinerte styrken til menneskene rundt oss, i stedet for alltid å prøve å gjøre alt ourselves.All i alt, kan mye sies om å tenke som en kvinne. Trikset er å ikke bli fast i
over
tenkning som fører nowhere.Does gruble spille en rolle i andre psykiske lidelser? Forskning har vist at personer som gruble er også økt risiko for spiseforstyrrelser. Overspising kan være måter å flykte midlertidig fra grubling. La oss si at du kommer over en breakup:
Hvordan kunne jeg ikke ha visst at han kom til å forlate? Hvis jeg ikke hadde vært så blind, kunne ting ha blitt annerledes. Nå har han ødela livet mitt. …
Slå til vin eller iskrem kan kort stille disse tankene. Men til slutt, de er bare midlertidige reparasjoner. Den overthinking avkastning, og nå kan ha lagt komplikasjoner som følger med en spiseforstyrrelse. S tuck i en mental hjulspor, stadig rehashing gamle problemer og dårlige hendelser? Det kan være fører til depresjon. Lær hvordan du kan bryte den onde sirkelen … Men er ikke analysere problemer en god ting? Tenker et problem å finne gode løsninger hjelper. Men folk som gruble ikke gjør det. De tror om og om igjen om årsaker og konsekvenser av sine problemer uten å skape solutions.You kanskje ikke engang skjønner du gruble. Du kan
tror
du prøver å forstå den dypere meningen av hendelser, få innsikt og løse problemer. Den tipoff er at ingenting blir løst. Hvis du er immobilisert ved dine tanker, blir mer fortvilet og overveldet [med] tid, kan du bli drøvtygge i en usunn way.Does thinking såre relasjoner? Når folk gruble, relasjoner er ofte på deres sinn. Likevel, ironisk nok, har en tendens til å gruble å skyve folk bort, fordi de ikke kan forstå hvorfor du ikke kan gå videre. S tuck i en mental hjulspor, stadig rehashing gamle problemer og dårlige hendelser? Det kan være fører til depresjon. Lær hvordan du kan bryte den onde sirkelen … Hvis du fiksert på å snakke om din mors død, ved første personene kan sympathetic.But slutt kan de bli utålmodig og irritert hvis du fortsetter å snakke om det uten å komme til enighet med sorg. noen vil kanskje dra vekk, mens andre kan bli hånlig. Uansett, du mister støtte, og som etterlater deg mer utsatt for stress og depression.How kan noen bryte grubling syklus? Det første trinnet er å gi hjernen en pause. Finn positive distraksjoner å ta tankene bort ustanselig grubling. Drøm deg bort i en fysisk aktivitet som krever all din oppmerksomhet, for eksempel tennis, kickboxing, mountain-biking eller dans klasse. Fordyp deg i en hobby, bok, film eller videospill. Eller leke med kids.My forskning viser at forstyrrende folk for bare 8 minutter kan løfte humøret og bryte den repeterende tanke cycle.What annet sted neste?, Brainstorm små skritt for å løse problemet du har vært gruble om. For eksempel, i stedet for å fokusere på hvor urettferdig det er at du ble permittert, tenk på et lite skritt mot landing en ny jobb, som å ta en workshop for å friske opp arbeid ferdigheter. S tuck i en mental hjulspor, stadig rehashing gamle problemer og dårlige hendelser? Det kan være fører til depresjon. Lær hvordan du kan bryte den onde sirkelen … Når du er lammet av thinking, [iverksette tiltak] er ikke lett. For å få flytte, plukke en dag og tid til å handle, og skrive dem i avtaleboken.
Også fortelle en støttende venn av planene.
Hvis det er noe du kan øve, for eksempel et jobbintervju, spør venn til å øve med deg.
Hvordan kan du hjelpe noen som er en overthinker?
Snakk om det. Si: «Jeg ønsker å være støttende, men jeg tror vi bare går rundt i sirkler.»
Så dytte personen til å komme opp med løsninger. Spør: «Hvis du kunne endre én liten ting, hva ville det være?»
Når bør du oppsøke en terapeut hjelp?
Hvis du har prøvd selvhjelpsteknikker, men fortsatt gruble ustanselig, det kan være tid til å snakke med en kognitiv atferdsterapeut. Han eller hun kan hjelpe deg med å identifisere og endre usunne tankemønstre.
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er også en av de mest etablerte behandlinger for depresjon. Så, som du endre din tenkning, kan du også forbedre humøret.
Linda Wasmer Andrews
er en frilans forfatter som har spesialisert seg på helse og psykologi. Hun er forfatter eller medforfatter av fire bøker om depresjon, inkludert
Encyclopedia of Depression
(Greenwood) og Selge Monochrome Days
(Oxford University Press).
S tuck i en mental hjulspor, stadig rehashing gamle problemer og dårlige hendelser? Det kan være fører til depresjon. Lær hvordan du kan bryte den onde sirkelen … Kan du være deprimert?
Depresjon påvirker 20 millioner mennesker i et gitt år, og er en alvorlig nok lidelse å kompromittere ens evne til å fungere normalt dag til dag. Finn ut om du er bare blå eller hvis du kan være klinisk deprimert.
