? Introduksjon til ditt hjerte-systemet er en viktig og skjør gruppe av strukturer som pumper nærings- og oksygenrikt blod gjennom kroppen. I sentrum av dette systemet er ditt hjerte. Maten du velger å konsumere på daglig basis kan påvirke helsen til hjertet ditt. Velge riktig mat kan gjøre en forskjell i å leve et langt og sunt liv eller å bli møtt med utsiktene til et hjerteinfarkt eller hjertesykdommer som kroppen aldre
Fett
bør inneholde fett Alle dietter.; Men ikke alt fett er bra for deg. Kroppen din trenger lipider til funksjon, spesielt på cellenivå. Dessverre, kan mat med høyt usunt fett og kolesterol ha en ødeleggende effekt på hjertet. Foods høy i usunt fett og kolesterol kan føre til oppbygging av plakk i blodårene, spesielt blodårene dine. Over tid kan en slik oppsamling føre til en blokk i blodårene, noe som tvinger hjertet til å jobbe hardere for å pumpe blodet gjennom blokken så vel som forårsaker fartøyet selv å miste sin fleksibilitet. Dette kan føre til en rekke helseproblemer, blant annet hjertesykdom, hjerteinfarkt og hjerneslag. Ifølge American Heart Association, bør du satse på et kosthold som inneholder en rekke fett. Mettet fett bør utgjøre mer enn 7 prosent av det daglige kaloriinntaket; kolesterol bør ikke overstige 300 milligram per dag; og transfett bør utgjør ikke mer enn 1 prosent av det daglige kaloriinntaket.
Produser
mengden av frukt og grønnsaker du velger å konsumere hver dag kan også ha en innvirkning på ditt hjerte. Grønnsaker og frukt er fulle av viktige vitaminer og mineraler kroppen trenger for å fungere, spesielt hjertet. En ekstra fordel for å gjøre produsere en stor andel av det daglige kostholdet er det betydelig fiberinnholdet. Ifølge Harvard School of Public Health, et kosthold rikt på frukt og grønnsaker reduserer risikoen for hjertesykdom.
Protein Bedrifter Den typer proteiner du velger å konsumere kan også ha en innvirkning på ditt hjerte helse. Forbruker store deler eller kutt av kjøtt med høyt fettinnhold kan bidra til oppbygging av kolesterol i blodet. Optisk for lav-fett protein kilder, som kylling eller belgfrukter, kan bidra til å redusere det samlede inntaket av mettet fett og kolesterol. Ifølge American Heart Association, velger proteinkilder som fisk gi den ekstra hjerte helsegevinst av omega-3 fettsyrer. Omega-3 er et hjerte-sunn form av fett, noe som kan redusere de samlede triglyseridnivåer i blodet. Dette reduserer risikoen for å utvikle koronarsykdom.
Karbohydrater
Karbohydrater er også en viktig del av enhver diett. Når de riktige karbohydrater, slik som de laget av hele korn, er valgt, kan de spille en del i ditt hjerte helse. Fullkornsprodukter inneholder store mengder fiber. I likhet med fiber finnes i produsere produkter, kan hele korn også bidra til å redusere kolesterolnivået, bidrar til å forhindre problemer som hjertesykdom og type 2 diabetes, i henhold til 2012 utgaven av Journal of Nutrition . The fiber fra hele korn har den ekstra fordelen av å hjelpe deg til å føle fyldigere lenger. Dette kan øke sjansene for vellykket å opprettholde en sunn vekt.
Natrium og hjertet helse
Hvis målet ditt er et sunt hjerte, må du begrense natrium inntak. Overflødig natrium holder væske i kroppen og gjør hjertet jobbe hardere, som igjen øker blodtrykket, ifølge American Heart Association. Det reiser også risikoen for hjertesvikt, nyresykdom, osteoporose og hjerneslag. Unngå bearbeidet og hermetisert matvarer vil hjelpe deg å redusere natrium inntaket. AHA anbefaler at du satse på ikke mer enn 1500 milligram per dag, selv om anbefaling for friske individer, satt av Institute of Medicine, er 2300 milligram per dag.
