Et sunt hjerte er en innsats for livet. Det tar riktig kosthold og streng mosjon regime for å holde den maskinen fungerer på sitt beste. Les videre for å vite hva som er hjertet sunt kosthold for kvinner.
Ditt hjerte er en maskin, som kontinuerlig pumper blod. Akkurat som hver maskin trenger service, krever ditt hjerte litt omsorg og oppmerksomhet også. Men selvsagt, kan du ikke sende ditt hjerte til en bensinstasjon, for en vanlig vedlikehold. Dermed opprettholde et sunt kosthold er alt du kan gjøre, for å holde den frisk og mettende. Å ha et riktig kosthold, er den eneste måten å forebygge hjerte fra alle slags sykdommer. I dag, er risikoen for hjerte problemer er lik for både menn og kvinner. Etter fylte 40, er det viktig for en kvinne å ta vare på hennes hjerte helse til å leve et sunt liv for en sunn familie.
skadelige fettstoffer Book Eksperter sier at daglig inntak av mat med høyt ernæring kan redusere risikoen for hjerte med 80%. Derfor er det viktig å forstå hvordan maten påvirker ditt hjerte. Begrense inntaket av mettet fett og avslutte enhver form for trans fett er den beste måten å redusere nivået av dårlig kolesterol eller LDL. Unngå smør, ost, margarin eller hvit smør på brød og mat for å holde seg borte fra disse fett. Substitute fettrik mat som stekt potet med bakt potet og lage dine måltider i sunnere oljer som olivenolje, safflower, solsikke eller raps. Start dagen med å spise bare eggehviter og vanlig toast. Dette er en bedre idé sammenlignet med den smakløst havremel frokost. Du trenger ikke å gjøre drastiske endringer i kostholdet ditt for å ha et sunt måltid. Små endringer som å legge grønnsaker, frukt og lav fetterstatninger til maten vil gå langt i å gjøre hjertet sunt.
Lav Kolesterol
lav kolesterol er den største synderen for hjerte problemer. Se hva du spiser er den eneste måten å kontrollere kolesterolnivået. Den beste måten å unngå HDL eller dårlig kolesterol er ved å holde seg borte fra stekt pakket mat. Skifte chips, kjeks og pommes frites med frukt, proteiner og fiber matvarer er den beste måten å unngå enhver form kolesterol. Nøtter, fiskeoljer, olivenolje og mat stoffer som inneholder eller stanols, blokk absorpsjon av kolesterol. Bare unngå pakket mat å få ned kolesterolnivået.
Ingen prosessert mat Book Spise mye bearbeidet mat kan være en stor risiko for hjertet ditt. Easy matvarer som pakket middager, bearbeidet kjøtt og meieriprodukter er skadelig for hjertet og må unngås så mye som mulig. Erstatte disse med fersk mat, frukt, salater, supper og usaltet kjøtt. Å spise for mye salt øker blodtrykket, noe som utsetter deg for risiko for hjerteinfarkt. Og dermed redusere inntaket av natrium og unngå bearbeidet matvarer så mye som mulig er en flott måte å holde seg i form. I stedet for salt, prøve å legge krydder og urter til mat å gjøre det velsmakende.
Foruten å spise sunne måltider, er det også viktig at du trener hver dag. Kardiovaskulære øvelser gjøre ditt hjerte sterk og forbedre blodsirkulasjonen. Regelmessig mosjon bygger utholdenhet, forbedrer fleksibilitet og reduserer kroppsfett, og dermed minimere risikoen for hjerte. Mens balansere trening og kosthold, opprettholde fokus på fiber mat som de er rike på ernæring og en stor hjelp i å holde hjertet frisk som en fisk. De ikke bare redusere risikoen for hjertesykdommer, men også hjelpe vekttap. Gå tilbake til å spise hjemmelaget mat som de er friske og ingrediensene kan overvåkes. Bake eller koke måltider, i stedet for å steke dem. Et sunt måltid og en helsebevisste sinn er nøkkelen til et sunt hjerte for livet!
