Are du klar over risikoen for høyt blodtrykk, eller hypertensjon? Vet du hvordan du kan fortelle om du er i faresonen?
Dessverre, det er mange underliggende årsaker til høyt blodtrykk, høyt blodtrykk, og det er lett å overse dem i denne travle, moderne verden.
Men når du ta hensyn til høyt blodtrykk kan du finne ut hvordan du kan redusere den, eller til og med kontrollere det helt.
den normale lesning for den gjennomsnittlige personen er vanligvis anses å være 120/80. Men det vil variere i løpet av dagen slik at du ikke kan ta en eneste lesing og basere alt på det. Du må ha blodtrykket overvåkes over flere målinger for å få et sannere bilde av den generelle tilstanden til helath.
Listen over faktorer som kan forårsake blodtrykket til å øke er en lang liste. Bare noen få av faktorene er listet opp nedenfor.
Saltinntaket
Dårlig kosthold
visse medisiner
vekt problemer
Mangel på aktivitet eller trening
Røyking
drikke alkohol
Lider av overdreven stress
som du kan se fra det delvis liste, er det mange ting du bør vurdere.
Vi vil ta en titt på dem etter tur
Salt inntak.
ta en titt på ingredienslisten på alt du putter i handlekurven på din neste shopping tur. Salt er ofte tilsettes til mat, fordi det er en billig måte for å bulk den ut. Men det betyr ikke at det er bra for deg. Ofte en enkelt del av en pakke mat gir deg mer salt eller natrium enn du bør ha for en hel dag
Dårlig kosthold.
En annen stor sak. Med den moderne verden å være så opptatt av hvor mange av oss har råd til å tilberede måltider helt fra ferske råvarer hver dag? Vel, er den gruppen blir mindre og mindre hver dag. Og tilsetningsstoffer og salt og grunnleggende mangel på vitalitet som du noen ganger i de matvarer bare ikke passer kroppen helt fersk mat gjør. Nå kan det være umulig å spise fersk mat hele tiden, men du bør prøve å øke andelen av fersk mat du spiser. Hver lille hjelper
Visse medisiner.
Ta en titt på medisiner informasjonsarket som følger med medisiner. Se etter negative eller bivirkninger. Diskutere alternativer med legen din. Det kan ikke være mulig å endre medisineringen, men minst vil du vite om du må ta ekstra forsiktighet med de andre faktorene
vektproblemer.
Dette er enkelt . Hvis du er overvektig du har en mye høyere risiko for høyt blodtrykk. Å miste enda noen pounds kan hjelpe deg å redusere blodtrykket noe
Mangel på aktivitet eller trening.
Igjen, dette er enkel. Jo mer du trener, eller delta i regelmessig aktivitet, jo mer vil du gjøre for å kontrollere blodtrykket. Og trening kan være milde. En spasertur 3 eller 4 ganger i uken er en god start. Du trenger ikke å bli et treningsstudio freak for å få fordelene av regelmessig mosjon.
Bare 30 minutter om dagen kan ha en betydelig innvirkning på kvaliteten på livet ditt, og ikke minst blodtrykket. Og egentlig, som ikke har 30 minutter om dagen
Røyking:?
Dette kan føre til at blodårene til å begrense, noe som øker blodtrykket. Hvis det er mulig, kuttet ned. Hvis du kan slutte å røyke helt som er enda bedre, men husk at hver lille hjelper. Det finnes hjelp tilgjengelig hvis du ønsker å gi opp, men finner ut at du ikke kan. Diskuter det med legen din, eller lokale apotek. Du kan selv ønsker å prøve nikotinerstatnings patcher
drikke alkohol.
Glass vin med kveldsmåltid? Sporadisk øl med gutta? Ikke svette det. Livet er for kort. Men hvis du drikker mye vil du kanskje vurdere om du kan kutte tilbake og fortsatt ha det gøy. Igjen, gjør noe er bedre enn å gjøre ingenting
Lider av overdreven stress.
Dette er en tøff en. Du kan ikke være i stand til å stoppe sjefen din fra skaper stress, men du kan se etter aktiviteter og måter å redusere stress. Tenk yoga, trening, meditasjon eller stress management klasser hvis stress er en viktig faktor for deg. Av stress mener vi repeterende, systemisk stress. Ikke en og annen dårlig dag vi alle får fra tid til annen.
Som du ser er det mange faktorer som kan føre til å øke blodtrykket. Listen kan virke overveldende, men du trenger ikke å takle alt på en gang. Det første er å få blodtrykket kontrolleres av legen din, og deretter begynne å gjøre små endringer. Etter hvert som du blir vant til en endring kan du introdusere en annen, før endelig du har kontroll over din egen helse. Og til slutt, husk at du ikke trenger å ha perfekt blodtrykk å gjøre det bedre enn å ha forferdelig blodtrykk. Hver lille hjelper.
