Vi er nå i den posisjonen hvor vi kan diskutere mer nøyaktig prosessen som hvis de følges vil normalisere pusten din. Vi har sett i tidligere kapitler at vår breathostat eller pustesenteret har liksom blitt satt på feil nivå.
Hvordan har de blitt satt på feil nivå? En viktig faktor er den falske ideen om nytten av dyp pusting, som ofte er kombinert med dype pusteøvelser. En stor lange dype åndedrag med god stretch er godt å slappe av. Hvis du gjør det gjentatte ganger, vil det slå breathostat på feil måte.
En annen faktor som øker puste intensiteten er over spising, spesielt høyt protein. Protein vil øke dybden av puste betraktelig. Animalske proteiner spesielt er i stand til å produsere kraftige endringer. Hvis vi bruker meieriprodukter som et eksempel, kan vi se effekten av alle matvarer.
Det er allment kjent at inntak av melkeprodukter har en tendens til å fremme dannelsen av slim. Dette er nesten rette. Det som skjer er at melken fører til en økning i dybden av pusting, som i sin tur fører til et tap av CO2. Vi vet nå at redusert CO2 vil fortelle mucus fabrikker [kjertler] i våre airpipes og sinus hulrom å produsere mer slim. Så problemet er ikke med dårlig ku, men rett og slett at de høye proteinnivåer føre til en økning i puste.
Siden den industrielle revolusjon mengden protein forbrukes har økt jevnt og trutt, sammen med såkalte sykdommer som astma og høyt blodtrykk.
Andre faktorer som øker puste inkluderer mangel på fysisk arbeid, narkotika, og eksponering for mange kjemikalier.
som din breathostat er utsatt for større grad av lavere CO2-nivåer pust og, blir det betinget til et lavere nivå. Deretter videre dyp pusting, kanskje som en del av et treningssenter eller helse trening, kan slå den enda lavere. Denne treningseffekten fortsetter til et så lavt breathostat nivå er nådd at kroppen tar defensive tiltak for å unngå en katastrofe. I astmatikere begrenser det å puste.
Det er en relativt enkel strategi for å tilbakestille breathostat ved å utsette den til høyere nivåer av CO2 enn den er vant til. Dette er det motsatte av den tilnærmingen som senket breathostat CO2-nivået, som var å utsette det til lavere nivåer av CO2
Vi ønsker en tilnærming som vil:.
En. Være enkelt og behagelig å gjøre,
b. Kunne gjøres hvor som helst med hvem som helst,
c. Kombineres med andre oppgaver, slik at vi ikke trenger å ta tid fra en travel dag.
Den mest effektive måten å gjøre dette på er å bruke en indirekte tilnærming. Dette betyr ikke prøver å kontrollere størrelsen eller lengden på beholdning av hvert åndedrag, som det krever stor konsentrasjon og svært forsiktig trening. Det betyr at ved hjelp av enkel muskelavslapping som vil gjøre dybden av puste mindre, og krever ingen kontroll av hastigheten av pusting som er vanskelig. Nøkkelen instruksjon er enkel og kort
grunne pust er:.. En gradvis reduksjon i dybden av pusting, ved å slappe av mellomgulvet og pustemuskulaturen, til en liten mangel på luft filt og deretter opprettholdt
Det er flere viktige punkter. Den første er at vi reduserer dybden av pusting. Når vi gjør dette den frekvens eller hastighet ved hvilken vi puster øker av seg selv. Dette er riktig, og hastigheten bør ikke forstyrres. Det ville være direkte kontroll av puste, som er langt vanskeligere å opprettholde, og vanligvis fører til en stor mangel på luft som etterfølges av gisping. Dette er ikke målet. Så redusere dybden bare.
Det neste punktet er at den måten vi gjør det er ved å slappe av pustemusklene, ikke holde dem. Jo mer avslappet de er mer likevel blir du. Jo mer likevel du blir mindre dypt du kan puste. [Hvis du blir fortsatt ved å holde eller spenner du vil utvikle skarpe smerter i ribbeina som musklene klage.]
Det andre viktige punktet er at vårt mål er å utvikle et opplæringsprogram som kan gjøres hvor som helst, er behagelig så det vil ikke unngås, og kan kombineres med andre oppgaver. Måten å dette målet er å tillate bare en liten mangel på luft å utvikle. Det er alt du trenger. Hvis det føles forferdelig og kveles du har opprettet en stor mangel, og skal slappe av og starte på nytt. Hvis du føler ingen mangel i det hele tatt, blir mer og mer i ro inntil du gjør.
Som en del av denne prosessen, erkjenner at det er ingen regel som sier at du må puste hele tiden. Hvis du finner deg selv puste unna med noe reelt behov eller ønske om å slutte.
En alternativ måte å starte grunne pust er å gjøre en måling pause uten å holde nesen. Det betyr egentlig at du slutter å puste til du føler en liten mangel på luft. Alt du trenger å gjøre da er å være avslappet og likevel nok til å hevde at mangel.
Gjør jeg det riktig?
Dette er den vanligste og naturlig spørsmål. Du er grunne pust hvis du føler en liten mangel på luft, og du er komfortabel. Mangel på luft er en følelse som du ønsker å ta en ekstra pust, men for å opprettholde mangel ikke. Hvis du er kvelende, du har for stor mangel husker mindre det føles behagelig; du skal ikke gjøre det nok og vil få dårlige resultater.
Hvis du føler ingen mangel på luft du ikke gjør det!
