De fleste ortopediske problemer, som smerte og stivhet i ledd, muskler og tilbake, er ikke på grunn av noen spesifikk sykdom pågår. Slike problemer er stort sett symptomer på seg, små skader og spente muskler. Problemene stige på grunn av feil bruk av kroppen under arbeid og fritid. De har også stige på grunn av konstant stress og mangel på søvn. Men hvis noe ikke blir gjort for å behandle slike enkle problemer, de kan over tid utvikle seg til en mer alvorlig tilstand eller damage.Here er noen enkle råd for å unngå eller kurere slik ortopedisk problems.- Variate måten du sitter eller står under arbeid og andre aktiviteter. Enhver posisjon vil legge press på visse områder av kroppen din og begrense flyten av blod og lymfe gjennom disse områdene. Det er ingen sittende og stående posisjon som er så fysiologisk riktig at det skal holdes en lang tid. Hyppige variasjoner av din posisjon vil sikre at ikke kroppen området vil få en begrenset blodstrøm over en lang time.- Du bør imidlertid unngå å arbeide stillinger som utøver overdreven byrde på bestemte områder på kroppen, for eksempel posisjon der du må lene seg frem slik at ryggen er tungt anstrengt. Også unngå stillinger som tungt begrenser blodstrømmen i et område på kroppen. Hvis du for eksempel sitte på en for høy stol, vil den fremre kanten av stolen trykker tungt opp i lårene og blodtilførselen til bena vil bli sterkt begrenset. – Ta en pause med jevne mellomrom hvor du går litt rundt. Dette kan ofte gjøres uten å forstyrre arbeidet ditt. De fleste mennesker har aktiviteter på dagtid som krever sitter, går og står. Bare blande disse aktiviteter gjennom day.- Når du gjør tungt arbeid av noe slag, ikke har en tung arbeidsbelastning på de samme kroppsdeler for lenge. Prøv å veksle mellom oppgave, slik at du variate arbeidet load.- Ikke gjør tungt arbeid eller løfter som du ikke er vant til etter trening eller praksis. Dersom slikt arbeid er nødvendig, finne noen til å hjelpe deg å lindre byrden, prøv å dele arbeidet i mindre biter eller finne noen verktøy for å minske burden.- Har noen øvelse for muskelstyrke på lest hver tredje dag. Vektløfting er en god metode for å trene opp muskelstyrke. Du trenger ikke å trene med svært tung høyder for å gjøre dine muskler og ledd mye mer motstandsdyktig mot slitasje og skader. Moderat tunge vekter at alle kan løfte er god nok for dette formålet. Sport aktiviteter som å spille ball, ski eller svømme hvor du bruker hele kroppen vil gi samme positive effekt, og i tillegg vil de styrke din tilstand. Aktiviteter som jogging eller sykling er bra for underkroppen, men de må kombineres med aktiviteter som også styrker over body.- Bruk noen minutter på å strekke ut hver dag. Har også en god økt med tøyningsøvelser endelig hver tredje dag. Det er viktig å ta seg tid til å strekke ut hver del av kroppen din i hvert naturlig retning. Hvis ryggen eller noen lem er overdrevet buet eller bøyd mot en bestemt retning, er det viktig å strekke ut nok tid i motsatt retning. Yoga er en god måte å strekke ut. – Du må ta litt tid hver dag til å stresse ned for å minske unødvendig spenning i musklene. Sitte ned litt tid og lytte til beroligende musikk hver dag kan hjelpe deg å stresse ned. Noen daglig meditasjon er en god metode for å redusere stressnivået. Å ta en siesta midt på hver dag er fortsatt en annen metode for avslapning og stressreduksjon. Å ha en vanlig god natts søvn på rundt 7 timer etter hver dag vil også redusere stressnivået. – Masserer stive og smertefulle områder kan bidra til å gi avslapping, øke fleksibiliteten, øke blodgjennomstrømningen og fremskynde helbredelsesprosessen. Du kan massere deg selv eller la en venn gjøre det. Ved hjelp av en salve eller krem som jevner massasje bevegelser, lindre smerte og stimulere blodsirkulasjonen øker effektiviteten av massasje. Man bør alltid massere i retning av blodstrømmen. Under massasje, kan du bruke et lett trykk i begynnelsen og gradvis øke styrken, men aldri massere så hardt at det føles uncomfortable.- Et godt kosthold vil gi ledd og muskler større motstand mot skade og stimulere til raskere heling av små skader som forekomme. Mat som inneholder omega-3 fettsyrer er spesielt verdifull, som fisk, sjømat, marine oljer, linfrøolje og olivenolje. Enkelte kosttilskudd av naturlige stoffer og urter kan gi verdifull stimulering av helbredende prosesser i muskler, ledd og bein strukturer, for eksempel: marine omega-3 flerumettede oljer, glukosamin, chondroitine, hyaluronsyre, metylsulfonylmetan, vitamin-E, vitamin D , vitamin B3, vitamin C, koraller kalsium, magnesium, bor, silika, Boswellia serrata, ingefær, kattens klo, turmenic og druekjerneekstrakt.
