Enten du tror det eller ikke, din mentale helse påvirker deg hver dag av livet ditt. Din mentale helse påvirker livet ditt på så mange måter; det enda har en innvirkning på din fysiske helse og ytelse. Hvis du ikke har et sunt sinn, vil du ikke ha en sunn kropp. Alle har dager hvor de føler seg trist eller stresset, men mesteparten av tiden, disse føler seg pass. Din mentale helse ikke forblir den samme gjennom hele livet; den endres med ulike livshendelser. Spise riktig og trene er viktige skritt å ta for å opprettholde din hjerne og kropp ytelse.
Hva er «god» mental helse?
Definisjonen av god psykisk helse er ikke absolutt. De kanadiske Mental Health Association forslag som du bør vurdere din egen mentale helse ved å se på følgende egenskaper:
1. Evne til å nyte livet – kan du sette pris på hva som skjer i livet ditt akkurat nå
2?. Resilience – har du muligheten til å sprette tilbake når ting ikke går bra
3. Balance – er du i stand til å håndtere alt som skjer i livet ditt? Har du en god arbeid /balanse? Er du i stand til å gjøre endringer hvis det er nødvendig for å gjenopprette balansen?
4. Selvrealisering – er du i stand til å identifisere og bruke dine sterke sider for å maksimere ytelsen
5. Fleksibilitet – er du i stand til å tilpasse seg endringer og endre dine forventninger om nødvendig
Ved å spørre deg selv spørsmålene ovenfor, vil du være i stand til å finne ut om din mentale helse er god, eller hvis du trenger å gjøre endringer i orden? å forbedre den. Forbedringer gjort i hjernen din helse vil føre til bedre ytelse av hjernen og kroppen.
I tillegg til sunn mat, fysisk aktivitet samt stress kontroll vil hjelpe deg å opprettholde din mentale helse og forbedre hjernen din ytelse.
Ernæring og psykisk helse
Den maten som du putter inn i kroppen din har en direkte innvirkning på energinivået, din fysiske yteevne og humøret. Maten du spiser leverer kroppen din med næringsstoffer og vitaminer som den trenger for å overleve og for riktig hjernens ytelse. Innlemme følgende matvarer i kostholdet ditt for bedre hjernens ytelse:
– Fersk frukt og grønnsaker
– Hele korn
– Protein
– Foods høy i omega-3 fettsyrer (frø, nøtter, fisk og egg)
Ernæring og depresjon
Depresjon er en psykisk lidelse der en person opplever følelser av verdiløshet, hjelpeløshet eller håpløshet. Mange mennesker som lider av depresjon har også søvnforstyrrelser samt endringer i appetitt. Folk som har depresjon har ofte problemer med å konsentrere og ta beslutninger. Å miste interesse for aktiviteter som en person som brukes til å nyte er også et symptom på depresjon. Nedsatt sexlyst samt følelse altfor trøtt kan også signalisere depresjon. Personer med ekstreme tilfeller av depresjon kan ha tanker om død eller selvmord.
Ingen forskning har vist at en bestemt diett kan behandle depresjon. Imidlertid kan et sunt kosthold støtte et komplett behandlingsplan for depresjon. Hvis du lider av depresjon, følge dietten under kan bidra i tillegg til annen behandling som du mottar
-. Spis en diett rik på næringsstoffer – inkludert vitaminer, mineraler, karbohydrater, protein og en liten mengde fett
– Legg i matvarer som inneholder antioksidanter – hjernen din er utsatt for skader fra frie radikaler. Antioksidanter beskytter hjernen fra denne skaden. Mange frukt og grønnsaker samt nøtter, frø og vegetabilsk olje er kilder til antioksidanter
-. Spis en proteinrik diett – kalkun, tunfisk og kylling alle inneholder tyrosin som er en aminosyre som bidrar til å øke dopamin og noradrenalin nivåer i hjernen. Dette boost hjelper deg å konsentrere seg og være mer våken
-. Følg en Middelhavsdietten – denne dietten inneholder rikelig med frukt og grønnsaker, nøtter, korn, belgfrukter og fisk. Denne dietten er høy i folat og vitamin B12
-. Legg i selen rik mat – legge bønner, belgfrukter, magre mener, lite fett meieriprodukter, nøtter, frø, korn og sjømat med gi deg selen som er avgjørende til god helse
-. Husk å ta omega-3 fettsyrer – en mangel på omega-3 har blitt funnet i de som lider av depresjon. Prøv å legge til fet fisk, nøtter og linfrø i kostholdet ditt.
Etter noen av kosthold anbefalinger, i tillegg til tradisjonell medisinsk behandling for depresjon vil bidra til å lette noe av symptomene på depresjon. Selv om du ikke lider av depresjon, følge de ovennevnte kosthold anbefalinger kan ha en positiv innvirkning på hjernen din helse.
Hva er ganske interessant er at noen eksperter er begynt å se på om en mangel på visse næringsstoffer , inkludert: folat, vitamin B12, kalsium, jern, selen, sink og omega-3 kan ha en innvirkning på mødre som lider av fødselsdepresjon. Tilføyelsen av disse næringsstoffene i kosten for nye mødre kan bidra til å forebygge fødselsdepresjon.
Det er viktig å ta vare på din mentale helse gjennom kosthold, samt trening og stressmestring. Å ha god psykisk helse vil tillate deg å nyte de små tingene i livet.
