Kolesterol kommer i to sizable former og det er viktig å ikke bare tenke divergens mellom de to formene, men også erkjenne hvilke typer mat som sveller «positive» kolesterolet samtidig redusere «dårlig» kolesterol. Bare gjennom en slik dømmekraft kan du velge en diett som kan redusere risikoen for å utvikle koronar hjertesyke og å motvirke et hjerteinfarkt eller hjerneslag. HDL versus LDL Kolesterol Kolesterol ikke oppløses i blodet, det må transporteres av lipoproteiner til og fra cellene i kroppen. HDL, eller «behagelig» kolesterolet er dyre density lipoprotein og den bærer opp til 1/3 av kolesterolet i hele kroppen. HDL er ansett som «sette» kolesterol fordi høye nivåer av HDL har blitt vist å beskytte mot hjerte lidelse og hjerteinfarkt. LDL, på den annen side, er ansett å være «dårlige» kolesterol. Når bærende mengder av lipoprotein med lav densitet er i blodet, kan det samle innenfor de indre veggene i arteriene over tid og form plakk som kan begrense blodstrømmen gjennom arteriene. Hva er kildene til kolesterol? Kolesterol i blodet kommer både fra maten du spiser, så vel som naturlig fra din egen kropp. Nesten 75 prosent av kolesterol ligger i blodet er produsert av leveren og andre celler i kroppen din mens de øvrige 25 prosent kommer fra maten du spiser. LDL, eller «dårlig» kolesterol, er produsert naturlig i kroppen, men arvelige elementer kan determinent kroppen til å produsere for mye av kolesterol. Dette er grunnen til at det er aktuelt å gjøre nærende kosttilskudd valg til større regulere 25 prosent av Kolesterol produksjon som kommer fra mat. Hva Foods kan vi unngå Mat dyrt i mettet og trans fett: Unngå å spise mat stiv i mettet og trans fett. Les mat etiketter for å fastslå mengden av mettet og trans fett de utgjør. Disse etikettene vil et middel du unngå matvarer bratt i fett og lar deg velge mer nærende alternativer. Også se etter mat med hjerte-check Dwight symbolet på etiketten. Dette merket indikerer at mat er godkjent av American Heart Association som en del av en energigivende diett. (! Nei ikke iskrem !!) Hele fete meieriprodukter: Unngå hele fete meieriprodukter som helmelk, smør, full-fett ost og yoghurt. Hvis mulig, erstatte dem med fett-fri, redusert fett eller lav-fett meieriprodukter. Foods stiv i kosttilskudd kolesterol: Unngå mat ublu i kosten kolesterol inkludert hele egg, skalldyr og innmat. Kompensere hele egg med eggehviter og innmat med magert kjøtt. Som et mål, prøve å begrense inntaket av kolesterol til videregående enn 300 mg daglig. Hvilke matvarer Senke «dårlig» kolesterol? Mandler og valnøtter: mandler og valnøtter har vist seg å senke LDL, eller «dårlig» kolesterol. Omtrent en håndfull mandler eller valnøtter en dag kan betydelig redusere kolesterolnivået samtidig forbedre helsen din blodkar. Matvarer med løselig fiber: Havregryn omfatter løselig fiber som kan senke LDL, eller «dårlig» kolesterol, samtidig som HDL, eller «behagelig» kolesterolet, equable. Andre matvarer som inneholder løselig fiber inkludere epler, pærer, bygg og ris. Matvarer med omega 3 fettsyrer: Fisk tar i omega 3-fettsyrer som har vist seg å senke LDL samtidig øke HDL kolesterol. Anbefalt fisk med omega 3 fettsyrer er laks, sardiner, Albacore tunfisk og makrell. annet enn fisk som inneholder omega 3 fettsyrer Mat inkluderer rapsolje, linfrø og soyaolje. Hvordan kan jeg forberede min Befitting Diet? Begynn med å bestemme dine kosttilskudd mål. Trenger du å senke kolesterolet betydelig eller bare litt? Har du lengter etter å gå ned i vekt samtidig som du senker kolesterolet? Vil dette være en kortsiktig kosttilskudd endring eller en fylt stående endring? Bare når du vet dine mål kan du skal planlegge den nye kosten plan og begynne å senke dårlige kolesterolet og svinne din risiko for hjertesykdom.
