Spørsmål Book jeg har hatt befatning med en hamstring belastning siden oktober 22 fra over løfting og trener. Jeg hvilte i to uker kom tilbake og deretter re skadet den. Jeg har gjort mange forskjellige terapiregimer jeg har funnet på nettet, men etter en stund det går tilbake til ganske god smerte igjen. Jeg vet ikke hvor du skal slå. Var jeg bare gjør behandlingen for raskt? hva stretching og styrke øvelser bør jeg gjøre? burde jeg gjøre varme eller is på dette punktet? og hvor lenge bør jeg forvente å se resultater? for nå er jeg iført komprimering shorts under lys stasjonær sykling, og jeg kan jogge fordi det gjør vondt for mye. kan du hjelpe
Svar
Kjære Chris,
Du minner meg om Kevin Johnson …. husker du ham? Kevin, eller «KJ» som han ble kjent her i Phoenix, var en eksplosiv basketballspiller for Phoenix Suns. Han var ikke veldig høy, men han hadde stor hurtighet og humle. Han hadde også en dårlig hamstring! Som en proffspiller, hadde han tilgang til alle de beste av omsorg. Han hadde på seg en trykkstøtte …. og på tross av det hele, ville han ha gjentakelser av skaden minst en gang per år.
Hamstring er en muskel, og når det blir «trukket», vi faktisk rive muskler. Enhver muskel rive eller trekk er enten mild, moderat eller alvorlig. Mild er en generell rive og belastende. Moderat er et delvis brudd, og alvorlig er et fullstendig brudd. Siden du fortsatt er oppegående, må jeg anta at det er en mild eller mild til moderat pull. Det er den gode nyheten. Alvorlige stammer kreve kirurgisk re-vedlegg.
Jeg ofte fortelle folk at det er bedre å bryte et bein enn å trekke eller rive en muskel. Det er fordi benene helbrede så godt, mens muskler er mye vanskeligere.
For en mild muskelspenninger, det krever alt fra en til flere måneder å gro. Selv når det ikke gro, det gjør det med arrvev, som er aldri så sterk eller fleksibel. (Det er derfor KJ fortsatte å skade hans hamstring år etter år).
annen mulighet, Chris, er at du ikke belastningen hamstring i det hele tatt. Spinal smerte med nerve isjias ligner ofte hamstring muskel skadesymptomer. Er du har smerter i korsryggen i det hele tatt når benet opptrer opp?
Forutsatt at dette er en hamstring pull /rift /belastning, er dette hva du bør gjøre ….
1) på dette punktet, er varme det beste alternativet. Det vil bidra til å bringe inn nytt blod og forbedre næringsstoff og avfall utveksling til cellene. Heat forbedrer fleksibilitet.
2) Lett … GENTLE strekking av hamstrings er hensiktsmessig, men mye omsorg bør tas for å ikke re-skade i muskelen.
3) Gentle …. muskel styrke øvelser. Lave vekter … Hvis det gjør vondt, jobber du den for mye. Svært lav vekt bør brukes, med langsom kontrollert sammentrekninger. Leg curls med deg ligge på magen er perfekt for dette. Vær tålmodig og gjøre sakte, lett arbeid.
4) Jeg liker kompresjonsbehandling under øvelser.
5) Hver gang du belastningen det igjen, du går tilbake til utgangspunktet … noe som betyr at det kommer til å ta to måneder for at muskelen til å helbrede. Når var du sist på forverring av problemet?
6) Til slutt, bør du være å se en god fysisk terapeut som kan hjelpe deg gjennom den helbredende prosessen. Du kan ikke forventes å navigere ukjente farvann på egen hånd.
Jeg håper at dette hjelper deg Chris. Vurdere alternativer for diagnose … og finne noen til å hjelpe deg med diagnostisering og behandling
Good Luck,
Keith Biggs, DC
http:. //www.eastmesachiropractor. com
https://www.biggschiropractic.blogspot.com
