Hvis du er som mange mennesker, har du sannsynligvis bruke en betydelig del av dagen foran en skjerm. Oftere enn ikke, vi bytter mellom en TV, datamaskin, smarttelefon eller nettbrett.
Skjerm tid kan sveve hvis du bruker en datamaskin i løpet av dagen-og la oss innse det, de fleste av oss gjør. Dette kan føre til en ubalanse i måten vi bruker kroppen vår, etter hvert forårsaker smerte og ubehag.
Alt fra tastaturet høyde til stoltype bør vurderes når du gjør din arbeidsplass nakke og rygg vennlig. Les mer:
Ergonomi av kontoret og på arbeidsplassen: En oversikt
Her er 6 enkle løsninger som vil gå langt i å hjelpe din rygg, nakke og andre ledd føle seg bedre, mens på jobb.
1. Sette opp skrivebordet
En typisk ergonomisk evaluering på jobb vil trolig fokusere på å gi en behagelig, justerbar stol, med eller uten riktig utdanning på hvordan å justere den til å passe deg, og et tastatur skuffen.
Noen arbeidsplasser kan selv vurdere plassering av skrivere, skjermer, og mus. Noen ganger en arbeidsgiver vil kjøpe en ståpult for noen med nakke og øvre rygg smerter på grunn logge lange timer på kontoret.
Hvis en standup skrivebord er ikke et alternativ for deg, det er billig desktop omformere som gjør det mulig å holde pulten din og konvertere den til en standup skrivebord enten billig og /eller hvis du bare ønsker å stå for en del av dagen. For folk som ikke er sikker på om de klarer å stå opp hele dagen, er dette en enkel måte å prøve det uten å måtte endre din nåværende skrivebordet.
Artikkelen fortsetter under
2. Sitter med støtte
optimal ergonomisk oppsett bør starte med din sittestilling.
Når du sitter ved skrivebordet, bør føttene være flatt på gulvet, og høyden på stolen bør tillate din lår å vinkle litt ned. Denne posisjonen vil tillate deg å plassere vekten gjennom «sitter bones» (kalt ichsial tuberosities), i stedet for avrunding korsryggen og forårsaker skuldrene for å avrunder og din holdning til nedgangen fremover.
3. Justere tastaturbrett høyde
Sett tastaturet høy nok slik at når albuene bøyd ca 90 grader, du er ikke tvunget til å synke ned gjennom skuldrene for å røre tastene. Hvis skuffen er for lav og kan ikke justeres, plasser tastaturet på skrivebordet.
Musen bør plasseres på samme nivå som tastaturet. Hvis du bruker en redaksjons pad, bør det også være i denne høyden. Enten det er vinklet eller ikke er en personlig preferanse.
4. Ser rett på skjermen
Nesten alle har en skjerm som sitter for lavt. Jeg anbefaler å plassere skjermen slik at bunnen er omtrent på nivå med haken. Dette posisjonering kan variere noe, med en 13-tommers skjerm litt høyere enn haken høyde, og en 24-tommers skjerm litt lavere. Hvis skjermen er for lav, vil du nedgangen ned å jobbe.
Hvis du jobber først og fremst på en bærbar PC, kan du bruke en sekundær skjerm, hvis det er mulig, når du er på skrivebordet, som laptop-skjermen vil tvinge deg til vinkel hodet nedover og øke belastningen på nakken. Den større skjerm bør plasseres rett foran deg.
Av en datamaskinstasjon har en off-center monitor. Juster denne hvis du kan. Hvis du noen gang har sett en film mens du holder hodet vendt litt mens du er på en sofa, vet du det ubehagelig nakkevondt og stivhet som resultat.
Ved hjelp av mobiltelefonen din til noe annet enn samtaler kan føre til tekst neck.Learn mer:
Hvordan unngå Tekst Neck Overforbruk syndrom
5. Unngå mobiltelefonen for e-post
mobiltelefoner og tabletter er mest sannsynlig føre til problemer når folk bruker dem for e-post og tekstmeldinger og skjermen tid.
I min praksis jeg ofte at folk med nakke og øvre rygg smerter svar e-post ved hjelp av en mobiltelefon eller et nettbrett hjemme eller på kontoret. Det er viktig å begrense arbeidsmengden og generell bruk av telefoner og tabletter.
Hver gang du kan svare på e-post gjennom en faktisk datamaskin, som arbeider på en datamaskin tilbyr den beste muligheten for god holdning.
6. Komme opp og vandre rundt
Sittende i en kontorstol virker enkelt, men det kan være slitsom. Din holdning lider jo lenger du sitter.
Hvis du har rygg, nakke og /eller skulder smerter, er det best å stå opp og gå rundt på kontoret hver halve time.
En enkel måte å gjøre dette på er å sette en stille alarm på smarttelefonen til å gå av etter 30 minutter. Det kan ikke være mulig å få opp hver gang alarmen går av, men det kan være en god påminnelse om at du har sittet en god stund, spesielt hvis du hopper alarmen et par ganger på rad.
Alarmen kan hjelpe deg å holde ansvarlig for deg selv, slik at du ikke går på bekostning av din helse for arbeidet ditt.
