Smertefulle, stive og betente ledd er noen av de karakteristiske symptomer på gikt, som er en type leddgikt som er typisk, men ikke alltid , som ligger på stortåen.
Når et angrep finner sted, kan smerten være ødeleggende, med lider ofte beskriver det som å bli brent av en flamme eller spiddet med en varm poker.
gikt symptomer vanligvis gå bort i løpet av tre til ti dager, og neste angrep kan ikke forekomme i måneder eller år, om i det hele tatt. Men ofte gikt blir et livslangt problem, med angrep forekommer med økende hyppighet og alvorlighetsgrad. På sikt kan dette føre til permanent skade på ledd og omkringliggende områder
Unødvendig å si, forebygge gikt angrep er avgjørende for å opprettholde din livskvalitet -. Som er grunnen til nye forskningsprosjekter viser moreller kan gjøre utslaget er verdt å rope fra hustakene.
10-12 Cherries om dagen kan redusere gikt angrep Risk
i en studie av over 600 mennesker med gikt, de som spiste en ½-kopp servering av kirsebær en dag, tilsvarende om lag 10 eller 12 kirsebær eller forbrukes kirsebær ekstrakt, hadde 35 prosent lavere risiko for etterfølgende gikt attack.1 De som spiste flere kirsebær, opp til tre porsjoner i to dager, hadde en enda lavere, 50 prosent reduksjon i risiko .
Det kan virke merkelig at kirsebær ville redusere risikoen for gikt, som denne tilstanden er ofte assosiert med sukker, fruktose og fruktjuice forbruk. Men du trenger bare å spise en liten mengde av kirsebær å få nytte, noe som betyr sukker bidrag er liten. Plus, de inneholder kraftige forbindelser som antocyaniner og bioflavonoider, som er kjent for å bekjempe betennelser. De kan også være fordelaktig på grunn av deres innvirkning på urinsyre.
gikt oppstår når de metabolske prosesser som styrer mengden av urinsyre i blodet ikke klarer å gjøre jobben sin effektivt. Stivheten og hevelse er et resultat av overskytende uric-syredannende krystaller i leddene, og smerten forbundet med denne tilstanden sykdommen er forårsaket av kroppens inflammatoriske respons på krystallene. Tidligere studier har funnet:
Å spise to porsjoner av kirsebær etter en natts faste føre til en 15 prosent reduksjon i urinsyre, og lavere nitrogenoksid og C-reaktivt protein nivåer (som er assosiert med inflammatoriske sykdommer som gikt.) 2 forskerne merket studien støtter «de anerkjente anti-gikt effekt av kirsebær» samt «bevis på at forbindelser i kirsebær kan hemme betennelses veier.»
Forbruker terte kirsebær juice daglig i fire uker kan redusere nivåene av uric Acid3
Fruktose og urinsyre: Hvis du har gikt, du trenger å vite The Connection
drikker bare en brus eller 6-unse glass appelsinjuice om dagen har vært knyttet til en betydelig økning i gikt – 74 prosent og 41 prosent, henholdsvis – i forhold til å drikke disse bare rarely.4 Vi mener den primære skyldige er fruktose, som vanligvis genererer urinsyre
i løpet av minutter
inntak. Du har sannsynligvis allerede vet at fruktose er et sukker, men du kanskje ikke vet er at det er tydelig forskjellig fra andre sukkerarter som det er metaboliseres gjennom svært spesifikke veier som er forskjellig fra glukose, for eksempel, og gjennom sin distinkte metabolsk virkning, er urinsyre generert
for de av dere som hevder at «sukker er sukker er en sukker», fruktose -. og fruktose ALENE – driver opp urinsyre. Og forhøyet urinsyre er ikke bare en faktor i gikt, de er en faktor i mange andre helsemessige forhold, inkludert høyt blodtrykk, insulinresistens /diabetes, fedme og nyresykdom. Ikke tilfeldig, kan disse forholdene, som diabetes og høyt blodtrykk, også øke risikoen for urinsyregikt (som gjør bruk av tiaziddiuretika, som vanligvis brukes til behandling av hypertensjon).
Forbindelsen mellom fruktose forbruk og økt urinsyre er så pålitelig at urinsyrenivået tatt fra blodet kan faktisk brukes som en markør for fruktose toksisitet. Jeg anbefaler nå at en urinsyre nivå være en rutinemessig del av ditt blod screening. Ifølge den nyeste forskningen, den sikreste området for urinsyre er mellom 3 og 5,5 milligram per desiliter, og det ser ut til å være et fast forhold mellom urinsyrenivå og blodtrykk og kardiovaskulær risiko, helt ned til området 3-4 mg /dl. Som du sikkert vet, to tredjedeler av den amerikanske befolkningen er overvektig, og de fleste av disse menneskene sannsynligvis ha urinsyre i overkant av 5,5. Noen kan også være nærmere 10 eller høyere (dette kan forklare hvorfor overvekt øker også risikoen for urinsyregikt). Dr. Richard Johnson, professor i medisin ved University of Colorado, tyder på at den ideelle urinsyrenivået er trolig rundt:
4 mg /dl for menn
3,5 mg /dl for kvinner
Du kan finne ut mer om hvordan urinsyre i blodet kan føre til ikke bare gikt, men også skape kaos på blodtrykket, insulin produksjon og selv nyrefunksjonen i intervjuet med Dr. Johnson nedenfor.
Hva er de beste tipsene for å forebygge og håndtere gikt?
Vær forsiktig så du ikke overdrive det på kirsebær. Jeg vet av personlig erfaring fordi de er min favoritt frukt og jeg kunne lett spise et pund av dem i en sittende. De nøkkelen er moderasjon, som store mengder fruktose på en jevnlig basis er ikke en god strategi for helse. Heldigvis har de en relativt kort høst sesongen og er ikke en fristelse for lenge.
Ifølge Dr. Johnsons forskning, en fjerdedel av den amerikanske befolkningen bruker en heidundrende 134 gram fruktose om dagen. Dette er en svimlende sum av fruktose når du tenker på det faktum at du trenger å begrense fruktose inntaket til
under 25 gram om dagen
for å opprettholde god helse.
Hvis du har gikt, dette er ekstremt viktig, og du må ta hensyn til fruktose du spiser fra frukt. For eksempel, hvis du spiser kirsebær for deres terapeutiske verdi, 10 moreller eller en kopp sure kirsebær inneholder ca 4 gram fruktose. Den fruktose nivået av andre frukter er oppført i illustrasjonen nedenfor.
Så hvis du hadde ingen andre kilder til fruktose 25 kirsebær ville sette deg på 10 gram fruktose. Du må spise mer enn 60 kirsebær å sette deg over grensen. Min gjetning er at hvis du bare gjorde dette av og til, og ikke har insulinresistens dette ville trolig ikke være et problem. Men ville du aktiverer fett bryteren og sette på noen lagring fett. Men det er ok så du har metabolismen laget for å brenne det, spesielt hvis du ikke spiser kirsebær hver dag.
Begrense fruktose i kosten er en av de viktigste delene av å håndtere og forebygge gikt angrep, og du kan finne en enkel guide for å gjøre det ved hjelp av kostholdsplanen. Det er lurt å være sikker på å kutte ut brus, fruktdrikker og andre sukkerholdige drikker, som disse typer drikke er en primær kilde til overdreven fruktose. I stedet, drikke rikelig med rent vann, da væsker vil bidra til å fjerne urinsyre fra kroppen din.
Alkohol generelt, og
øl
spesifikt, kan også øke nivået av urinsyre i blodet, så dette bør også begrenses eller unngås.
