Hvis kaste og slå er en del av natta rutine og våkne opp trøtt er din virkelighet, har vi en enkel løsning for søvnproblemer. Men før vi avslører en rask og enkel tips for å få deg gjøre mer «zzz tallet» og mindre gjesper, la oss snakke litt om søvn.
Søvn er en integrert del av vår generelle helse. Søvn er en restorative tilstand som lader opp kroppen, redusere stress, forming minner, og slik at en midlertidig stans for at våre organer for å fortsette arbeidet sitt beste.
Det er mange grunner til hvorfor vi har problemer med å sove, fra stress til medisinske tilstander som diabetes, til og med sove-spesifikke forhold som søvnapné og RLS. Avdekke den underliggende årsaken til søvnproblemer er klok, så du virkelig kan komme til roten av problemet og arbeidet med å forbedre den.
Det er også mange forskjellige måter å fikse søvnproblemer. Hvis du tror du har prøvd dem alle, vel, vi kan ha en mer for deg å gi en gå.
pusteteknikk bidrar til bedre søvn
Pust pusten mens du teller til fire andre . Nå holder det til et tall på syv og slipper du teller til åtte. Denne teknikken, kjent som 4-7-8 pusteøvelse, er ofte praktisert i yoga som et middel for å fremme avslapning. Den ble utviklet av Dr. Andrew Weil.
pusteøvelse er et effektivt middel for å fremme søvn fordi det beroliger vår kropp og vårt sinn. Mange av oss havna masse stress, og det er et felles skyldige til søvnmangel. Videre er det en enkel teknikk som kan utøves hvor som helst i hvilken som helst stilling. Selv om du ser på TV kan du øve på 4-7-8 puste øvelse for å begynne å fremme avslapping før sengetid.
Dr. Weil foreslår utfører øvelsen minst to ganger daglig for maksimal avslapning, men gjerne bruke den når du blir stresset eller trenger bare en kort tid.
Ikke bare vil kampen mot stress hjelpe deg å sove bedre, men du vil finner ut at din generelle helse kan forbedre også. For eksempel kan blodtrykket tallene går ned, og kanskje de daglige griner hodepine vil begynne å avta, også. Du har mye å vinne på å redusere stress og lite å tape. Så igjen, alle sammen nå, puster inn og telle til fire i hodet ditt, hold mens du teller til syv, og puster for åtte. Begynner å føle seg bedre ennå?
