There har vært mange studier nylig knytter Alzheimers og ernæring. Flere og flere, bevisene overveldende indikerer at riktig ernæring er viktig for å opprettholde en sunn hjerne: den spiller en viktig rolle i kognisjon, hukommelse, og ulike nevrologiske lidelser, inkludert Alzheimers sykdom
Dharma Singh Khalsa, MD. President og medisinsk sjef ved Alzheimers forskning og forebygging Foundation, er en sterk talsmann for sammenhengen mellom Alzheimers og ernæring. Han har funnet ut at et riktig kosthold er en av de viktigste nøklene til Alzheimers forebygging
Ifølge Dr. Khalsa, bør et riktig kosthold består av følgende:.
En. 20% bra fett, for eksempel ekstra virgin olivenolje, avocado og linfrøolje
to. 40% magre proteiner, slik som fisk, kylling, kalkun, og soya
tre. 40% komplekse karbohydrater, slik som ferske grønnsaker, hele korn, belgfrukter og frisk frukt
4. Super mat for hjernen, så som blåbær, spinat og tang
Videre er det viktig å unngå en diett høy i trans-fett og mettet fett, da disse fett produsere frie radikaler i kroppen. Høye mengder av frie radikaler har blitt kjent for å skade og drepe hjerneceller.
Omega-3 fettsyrer, som finnes primært i fisk, har vist seg å drastisk redusere risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom. Faktisk kan bare spise ett fiskemåltid per uke resultere i en 60% reduksjon i risikoen for å utvikle Alzheimers.
Dr. Khalsa anbefaler også at alle bør ta en høy potens flere vitamin som inneholder vitamin C og folsyre.
Få din Antioksidanter
En diett rik på antioksidanter er også viktig. Det har blitt funnet å drastisk redusere risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom.
Antioksidanter eliminere frie radikaler fra kroppen din. kroppen naturlig produserer frie radikaler som et biprodukt av normal celle-funksjon. Men når produsert i store mengder, kan frie radikaler forårsake slike ødeleggende sykdommer som kreft, Parkinsons sykdom, og Alzheimers.
Vitamin C og E er både en utmerket kilde til antioksidanter. Vitamin E er fettløselig, og kan finnes i vegetabilske og mutter oljer, spinat og fullkornsprodukter. Vitamin C er vannløselig, og kan finnes i sitrusfrukter, tomater, spinat og rød paprika.
Disse vitaminene mer effektivt å forhindre Alzheimers når hentet fra faktiske mat i stedet for fra kosttilskudd. Forskning viser at når det tas sammen, kan vitamin C og E redusere risikoen for Alzheimers sykdom med 20%.
Dietter som er lav i fett og kolesterol og høy i fiber vil også bidra til å forhindre Alzheimers ved å redusere oksidativt understreke. Oksidativt stress kan føre til en økning i produksjonen av frie radikaler i kroppen din.
Høy fett og kolesterol dietter svekker læring og minneytelse. Plus, dietter høy i fett og kolesterol har vist seg å tredoble risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom.
En diett rik på niacin vil bidra til å forhindre utbruddet av Alzheimers. Imidlertid indikerer forskning at det er mer gunstig å motta niacin fra matvarer enn fra kosttilskudd. Niacin-rik mat inkluderer magert kjøtt, fisk, fjærkre, peanøtter, omega-E-beriket egg, fullkornprodukter, bønner og erter, avokado, dadler, fiken, og svisker.
Supplements å vite om
Ginkgo biloba ekstrakt er en utmerket antioksidant og fungerer godt for å bedre kognitiv ytelse
følgende kosttilskudd har også vist seg svært effektive i å forbedre kognitiv funksjon og hukommelse. alpha GFC (alfa glycerylphosphorylcholine), N-acetyl-L-karnitin, liponsyre, DHA (dokosaheksaensyre) og fosfatidylserin.
Medisinske forskere er fortsatt hardt arbeid å prøve å fastslå den eksakte årsaken til Alzheimers sykdom. Men en ting har allerede blitt bestemt med sikkerhet: det er en sterk sammenheng mellom Alzheimers og ernæring
Oppdraget av non-profit Alzheimers forskning og forebygging Foundation er å hjelpe deg å hindre utvikling av Alzheimers.. Betale omsorgen til kosthold er en viktig måte du kan drastisk redusere risikoen for denne ødeleggende sykdommen.
