Det virkelig er anslått at om lag en tredel av alle voksne amerikanere, om lag 65 millioner kroner, har høyt blodtrykk. Hva livsstil endringer du kan gjøre for å sikre at du ikke får det.
Høyt blodtrykk sannsynligvis vil påvirke en milliard eller flere personer de neste 20 årene, sier Lancet helsetjenester journal. Det er mer enn nok medisinsk litteratur tilgjengelig for å begynne å snu denne trenden, og begynner med å endre vår livsstil vaner. Nedenfor er forbedringer du kan gjøre i dag for å betydelig redusere sjansen for at du får høyt blodtrykk og bidrar til å senke den hvis du allerede har det:
en. Spis mer kostfiber. Det er ingen tvil nå at løselig fiber bidrar til naturlig lavere høyt blodtrykk. Den gjør dette ved å administrere kolesterol i kroppen din. Og selv om ikke bevist, det viser også tegn til å gi beskyttelse mot utvikling av både type 2 diabetes symptomer og irritabel tarm syndrom symptomer. Matvare som er høy i fiber innhold inkluderer – havre og havre merkevare, bygg, bønner og erter, soya, søtpoteter, rødbeter, sopp, bananer, og for mange flere å liste her
to.. Reduser mengden av usunt fett som du forbruker. Kroppen ønsker fett å være på sitt mest effektive, men tar i mettet fett vil øke kolesterolnivået og sette deg i større risiko for vaskulær sykdom. Selv om det sannsynligvis ikke vil være enkelt, kan du senke kolesterolnivået dramatisk ved å slippe mengden mettet fett fra kosten plan. De viktigste kildene til fet mat i det amerikanske kostholdet kommer fra kjøtt og melkeprodukter.
Tre. Utveksle mettet fett med flerumettet eller enumettet fett. Disse typer fett bidra til å redusere kolesterolnivået. Jo mer mettet fett du kan erstatte i kosten med disse typer fett, jo sunnere du vil bli. Olivenolje og rapsolje er gode kilder til enumettet fett. Vegetabilske oljer og fisk er gode kilder til flerumettet fett.
4. Ikke innta alkohol til overmål. Det er en kraftig sammenheng mellom alkoholforbruk og høyt blodtrykk. Under to drinker per dag er ok, men noe over det, og hver drink du ta øker sjansen for at du vil få hypertensjon.
5. Øk mengden av kalium i kostholdet ditt. Selv om ikke definitive, ny forskning kan tyde på at det å spise en rekke matvarer med høyt kalium kan gi en viss beskyttelse mot å få høyt blodtrykk. Redusere natrium inntak er generelt anbefalt som et middel for å senke blodtrykket, men like viktig kan være å holde kroppens kalium og natrium nivåer i harmoni med hverandre. Matvarer rike på kalium inkluderer lima bønner, søtpoteter, appelsiner og bananer.
6. Har du høyt blodtrykk nivåer undersøkt regelmessig. Dette er virkelig en av de enkleste tingene du kan gjøre, likevel masse folk aldri gjøre det. Det er alltid bedre å sette en stopper for et potensielt problem før det kan bli noe verre. Selv om enkelte matvarer kan bidra til å kontrollere høyt blodtrykk, vil noen mennesker har en slik intens tilfelle av hypertensjon at de blir nødt til å ta reseptbelagte medisiner for å kontrollere det.
Hvis du for tiden tar medisin for høyt blodtrykk, aldri slutte med mindre legen gir deg ok. Når legen ser utfallet reflektert i livsstil endringer du gjør, kan han ta et valg om hvorvidt din resept dosering kan reduseres eller selv om du kan gå av medisiner helt – men la ham eller henne gjøre ditt valg.
