Sammen med andre kroniske komplikasjoner av diabetes, for eksempel økt risiko for hjertesykdommer eller fedme, redusert blodsirkulasjon kan også problemer med en diabetiker. Derfor er det viktig for diabetikere å være fysisk aktiv og holder sine ben, særlig fot i bevegelse. Her er noen øvelser for å øke blodsirkulasjonen i føttene til diabetikere product: [Les: langsiktige komplikasjoner av diabetes].
Tip Toe Walking
Tips tå walking hjelper diabetikere å øke blod sirkulasjon i bena og føttene. Dessuten styrker denne foten øvelsen pasienten s kalver og ankel muskler. Her er hvordan du kan utføre denne øvelsen.
Stå med ryggen og nakken rett, knærne litt bøyd og armene til sidene.
Sett kropp s vekt på tærne og strekke armene til sidene. Prøv å opprettholde balanse med denne posisjonen.
Gå ti skritt fremover. Nå komme tilbake til normal stilling og gå ti skritt bakover.
Gjenta denne foten øvelsen så mange ganger du vil.
kalv reiser
neste fot øvelse for diabetikere fungerer ved å øke blodtilførselen til føttene og styrke leggene. For å utføre tåhev øvelser, følg instruksjonene.
Stå overfor en vegg eller stol med ryggen rett og plasser hendene på veggen eller stolen for støtte.
Samtidig opprettholde balanse , stige på tærne. Når du re helt på tærne, hold posisjonen i 10 sekunder.
Senk anklene sakte.
Gjenta kalven raise øvelsen til du . re lei
Som repetisjoner øker, tiden du holde tærne reist vil også øke.
bilder Foot Circles
Foot sirkler utløse blodtilførselen til bena og føttene. Her er instruksjonene for å utføre fot sirkler for å opprettholde normal og uhindret blodsirkulasjon
Du . Ll krever en stol for å utføre denne øvelsen. Sitt på stolen, holde føttene flatt på gulvet og hold armene til sidene.
Utvid høyre ben frem, slik at det s loddrett på gulvet og tærne er pekte oppover.
Nå gjør ti sirkler i luften med hevet ben; sikre at ankelen er stabil mens du utfører denne øvelsen.
Gjenta sirklene mot klokken med hevet ben.
Du kan gjenta denne øvelsen med venstre ben.
Denne øvelsen vil også tone lårene.
Ankel Pumper
Dette diabetessår øvelsen vil bedre blodtilførselen til føttene. Følg gitt instruksjoner til å utføre ankelen plumps.
Ligg på ryggen på en benk eller seng. For å utføre ankelen lubben, litt bøy knærne og holde armene til sidene.
Nå i denne posisjonen, pumpe anklene sammen i bakover og forover bevegelse.
Med frem og tilbake bevegelser av anklene, vil den nedre halvdelen av bena også flytte.
Gjenta øvelsen til du re sliten. Du kan også bruke alternative anklene for å utføre denne øvelsen.
