ryggsmerter og trening
Ryggsmerter, som rammer fire av fem amerikanere på en gang oranother, er andre bare til hodepine som en vanlig lidelse characterizedby smerte. Smerter i øvre ryggraden kan følge en skade; Men forthe overveldende flertall, kommer smerter i korsryggen, orlumbar regionen.
felles kjennetegn
Nyere studier indikerer at færre enn 15 prosent av tilfellene oflower ryggsmerter kan spores til strukturelle defekter, som ruptureddisks, leddgikt eller svulster. I de fleste tilfeller oppstår uførhet fromweakness av muskulaturen som omgir ryggraden. Derfor er mostimportant aspekt ved behandling av muskel-baserte ryggsmerter involvesstrengthening og å beskytte disse støtte muskler. Med en doctor’sguidance, velinformert og motiverte pasienter kan utføre de fleste ofthe behandling selv.
Hvordan Smerten stammer
Ryggsøylen består av 24 separate og ni fusedvertebrae, holdt sammen med tøffe band av vev kalt ligaments.Nerve røtter passere gjennom åpninger på siden av hver vertebra. Således kan awrench av ryggen eller en svikt i muskelstøtte resultere i thepainful «knipe» av en nerve. Isjiasnerven – som strekker seg suge lumbar området i setemuskelen, ben og tær – er particularlyvulnerable for press. (Den tilstand som kalles isjias er en frequentcompanion til lavere ryggsmerter, vanligvis assosiert med en sprukket disk.)
Smerte også genereres når musklene gå inn i krampe. Mens suchspasms kan oppstå som en beskyttende refleks, de intensivere ubehag bychoking av sirkulasjon og sette opp en betennelsesreaksjon. Stressof noe slag – fysisk eller psykisk – kan forårsake spasmer inunder-utøves muskler
Basic Årsaker
Regelmessig ryggsmerter -. Som fører til forringelse av musclessupporting ryggraden – vanligvis kan spores tilbake til en bestemt condition.These inkluderer – alene eller i kombinasjon – en stillesittende livsstil, fedme, dårlig holdning og en generell mangel på muskel tone. Den type ofexercise tatt av vanligvis stillesittende mennesker ofte ikke klarer å strengthenmuscles støtte korsryggen. Faktisk kan et slikt populært weekend sportsans tennis, golf og ski faktisk fremme ryggproblemer.
Behandle Pain
Vanligvis kommer akutte lave ryggsmerter plutselig og withoutapparent grunn. Symptomer på isjiasnerven engasjement – twinges, nummenhet, brennende – kan også være til stede. For slike tilfeller, et regime ofbed hvile, varme bad og aspirin eller en foreskrevet smertestillende usuallyprovides lettelse. En kort løpet av muskelavslappende kan være recommended.If sagging magemusklene trenger støtte, et belte er nyttig.
I om lag 90 prosent av alle tilfeller avtar lave ryggsmerter withintwo måneder. Men hvis omstendighetene som forårsaket det er notaltered, er det sannsynlig å gjenta seg.
Forebygge tilbakefall
Så snart som mulig etter at den akutte smerten avtar, exercisesshould være forpliktet seg til å styrke musklene i ryggen og magen. Sammen sikt vekt-reduksjon plan kan også være oppmerksom på. Yoga, meditationand pusteøvelser kan bidra til å redusere spenninger og stress.
Hvis din daglige rutine innebærer mange timer med stående, Checkyour holdning i profil. Brystet bør heves, rumpe tuckedin og magen flat. Stillesittende arbeidere bør ha en stol witharmrests ,, støtte for korsryggen, en bevegelig øvre delen og anadjustment for høyde, slik at føttene kan hvile på gulvet. Når pickingthings opp, bøy bare knærne. Hvis objektet er tung, hold itclose å bøyes magemusklene. Sports involverer plutselige bodymovements bør unngås i favør av turgåing, jogging, sykling andswimming.
Kronisk invalidiserende smerter
Når diagnostiske tester fastslå at årsaken til alvorlige andunremitting ryggsmerter er nerveskader, tumor, leddgikt eller boneinflammation, terapi innebærer mer omfattende behandling, som mayinclude kirurgi, narkotika og fysioterapi.
Svært ofte lang tid lider av ryggsmerter av unidentifiableorigin bli «korsryggen krøplinger,» begrense sine aktiviteter og livsstil i frykt for å provosere smerte. Hvis ryggen blir en unnskyldning foravoiding ansvar eller konfrontere underliggende problemene, bør profesjonell rådgivning vurderes.
Oppsummering
Ryggsmerter er en av våre vanligste helseplager, men det canusually løses ved riktig trening, varme, kosthold og otherconservative tiltak. Mens 90 prosent av alle ryggsmerter dissipatewithin noen uker, bør det tas forholdsregler for å hindre theirrecurrence. Mindre hyppige årsaker til smerter i korsryggen inkluderer leddgikt, svulster og strukturelle eller nevrologiske defekter, som krever clinicaltreatment
Artikkel Tags:. Nedre ryggsmerter, ryggsmerter, Nedre Tilbake
