Spørsmål Book Hei, jeg er en 21 år gammel aktiv mann som har vært plaget med en stiv følelse nakke i løpet av de siste 6 månedene. Jeg har nettopp avsluttet 4 år på høyskole studerer informatikk. De fleste av mine dager ble brukt lutede ved et skrivebord og mine netter sittende eller liggende i sengen med min laptop. Jeg vil også sove på magen med halsen min vridd til den ene siden. Jeg skal innrømme min holdning var forferdelig. Ettersom det ikke var noen trigger event til min nakkesmerter kan jeg bare anta at dette kan være roten til problemet mitt. Jeg har tatt tiltak for å bedre min holdning. Nå til smerten selv:
jeg ikke kan rotere nakken min høyre i samme grad som jeg kan rotere det igjen. Det føles stiv som om noe er å stoppe den. Jeg kan få ca 70% -. 80% rotasjon, forbi at jeg får vondt /stivhet langs bakre høyre side av halsen min for topp til bunn
Jeg kan ikke bøye hodet mitt slik at min venstre øre berører min venstre skulder, er på høyre side av halsen min for stramt slik at hodet mitt å vippe hele veien. Når jeg sammenligner vippe hodet til høyre og deretter til venstre kan jeg se en merkbar forskjell; når jeg tilt forlot jeg kan se muskler /sener som stikker ut videre på høyre side av halsen min, de er Tenser og føler kontrakt.
Etter en dag på kontoret, føler muskelen rundt min høyre skulderblad trøtt stort sett mot bunnen av scapula.
Når jeg sover på min side (begge sider) våkner jeg til en sår /stiv høyre skulder og hvis føles sammensunken mot halsen min. Min høyre bryst har også en forgine følelsen til den når de er bøyd. Jeg trenger å strekke dem ut og løsne dem opp og stivhet følelse går bort etter en stund.
Når jeg rotere nakken til venstre får jeg en svak smerte i min høyre side, er mer i denne smerten korsryggen høyre regionen i halsen min og bare på øvre høyre delen av ryggen min.
jeg har gått til en fysioterapeut om dette og han som strekkes, massert, varmebehandlet og prefabrikkerte akupunktur på min nakke. Dette hjelper alle sårhet til å gå bort, men det bare kommer tilbake etter noen dager.
Jeg ønsker å få en langsiktig løsning på dette problemet og ønsker noen råd, ville en mer spesialisert lege være et bedre alternativ enn en fysioterapeut, ville en MR hjelp, etc.
Takket
Svar
Mark, etter fra beskrivelsen din høres det ut som du gjør de riktige tingene ved å strekke halsen, ser en PT for massasje og akupunktur. En stor manglende brikke er å styrke din scapular muskler. Du strekke ut Pecs og nakkemusklene som er flott, men i løpet av en dag eller så tetthet og smerte returnerer sannsynligvis. Du må begynne å jobbe på dine skulderkammen stabilisatorer, hovedsakelig nedre feller, rhomboids og eksterne rotatorer av skulderen. To av de beste øvelsene du kan gjøre for å hjelpe hoppe starte helbredelsesprosessen er Y og T-tallet. Liggende med ansiktet ned på gulvet med nakken i en nøytral posisjon, ha armene ut foran deg med albuene rett og tommelen opp til himmelen. Løft armene opp til himmelen, faktisk vil det være mer som 5-6 inches av gulvet. Gjenta for 3 sett med 15 reps. Så armene ut til siden som du gjør en T, løfte dem opp og klem skulderbladene sammen. Gjenta for 3 sett med 15 reps.
Hele dagen på kontoret du må strekke Pecs og biceps. Det vil bidra til å oppveie de stillinger som du er i løpet av dagen som forårsaker Pecs å forkorte. Den andre tingen jeg vil se på er en PT med OCS credential. PT-er med denne påloggings har de manuelle ferdigheter og vet hvordan du skal trene deg til å bidra til å styrke dine svake side. Jeg håper dette hjelper.
Martin
