Innen 2025 forskere innen hypertensjon anslår at nesten en tredel av alle voksne globalt vil lide symptomer på høyt blodtrykk?. Allerede er hypertensjon et stort helseproblem i USA, påvirker én av fire voksne. To tredeler av afro-amerikanere trenger høyt blodtrykk behandling. Høyt blodtrykk fører til hjertesvikt, hjerteinfarkt, hjerneslag, nyresvikt og død. Behovet for høyt blodtrykk behandling er derfor av vital viktighet. Men hva som fungerer? Og hvordan kan vi redusere symptomer på høyt blodtrykk?
DASH for Hypertensjon
Studier viser at DASH kosthold er konsekvent effektiv som en høyt blodtrykk behandling. DASH står for Dietary Approaches til Stop Hypertension. DASH er en så effektiv høyt blodtrykk behandling som det sammenligner gunstig til reseptbelagte legemidler, spesielt hos pasienter som viser stadium I symptomer på høyt blodtrykk. Steady tilslutning til DASH som en behandling for høyt blodtrykk betyr at man kan potensielt unngå resept behandling og så vel som vanlige bivirkninger av tradisjonell høyt blodtrykk behandling. Spør legen din.
DASH som en høyt blodtrykk behandling er en diett lav i mettet fett, fett og kolesterol. DASH er basert på en 2000 calorie per dag diett understreker:
– frukt (4-5 porsjoner /dag)
– grønnsaker (4-5 porsjoner /dag)
– ingen -fat /lav-fett meieri (2-3 porsjoner /dag)
– hele korn, hele korn brød /kjeks (7-8 porsjoner /dag)
– kjøtt, fisk, fjærkre (2 eller mindre /dag)
– belgfrukter, frø, nøtter (4-5 porsjoner /uke)
– mindre fett /olje (2-3 porsjoner /dag)
– mindre rødt kjøtt
– mindre sukkerholdig snacks /brus (5 porsjoner eller mindre /uke) – mindre sukkerholdig snacks /brus (5 porsjoner eller mindre /uke)
DASH kan hindre behov for høyt blodtrykk behandling i de som ennå ikke lider av høyt blodtrykk.
risikofaktorer for hjertesykdom, som inkluderer høyt blodtrykk, høyt kolesterol, røyking og diabetes, også øke risikoen for demens hos eldre, og kanskje utvikling av Alzheimers. Dette gjør behandling av høyt blodtrykk enda mer avgjørende.
Kosttilskudd for symptomene på høyt blodtrykk
Visse næringsstoffer er forbundet med å redusere symptomer på høyt blodtrykk, inkludert kalium , kalsium, magnesium og fiber og urter som hvitløk, hagtorn og reishi.
andre høyt blodtrykk behandlinger
Foruten DASH og tilskudd, høyt blodtrykk behandling kan inkludere :
– Mindre salt (1500 milligram per dag)
– Vekttap hvis overvektig (selv miste 10 pounds er en naturlig behandling av høyt blodtrykk)
– Redusert daglig alkoholinntak (en unse for kvinner og (to unser for menn)
– Daglig fysisk aktivitet (30-40 minutter, moderat aktivitet som rask gange)
– slutte å røyke (dette vil redusere sjansene for et slag eller hjerte .
– Stress teknikker ledelse som biofeedback, hypnose eller velvære bånd, yoga /meditasjon, og akupunktur
Disse endringene kan ikke være tilstrekkelig som høyt blodtrykk behandling, og i så fall, du. vil trenge medisinering. Hvis du holder opp DASH kosthold og andre forslag for naturlig behandling av høyt blodtrykk, kan det hjelpe medisiner arbeide mer effektivt slik at du er i stand til å ta en lavere dose, under medisinsk tilsyn.
Hypertensive pasienter i alle aldre som får høyt blodtrykk behandling leve lenger, sunnere liv. Å lytte til råd kan ikke være nok til å gjøre disse livsstilsendringer på egen hånd. For eksempel, forpliktelse til daglig mosjon er enklere med en walking partner. Start med disse tipsene, og du er godt på vei til en effektiv behandling av høyt blodtrykk!
