? Er du varig ryggsmerter dag etter dag? Har du noen gang hatt med noen form for ryggsmerter i det siste? Vel, visste du at problemet har mest sannsynlig ingenting å gjøre med ryggen?
Realiteten er at det moderne liv får oss til å stadig kaste våre kropper til biologisk unormale stillinger og bli der i lange perioder på en gang. Jeg henviser i dette tilfellet til den posisjonen du er i når du sitter fast arbeider ved skrivebordet for 8, 9, 10 timer per dag; når du kjører eller blir kjørt til arbeid; eller avslappende å noen favoritt TV-show; etc – Du sitter. Menneskekroppen er ikke ment å være i sittende stilling for lenge. Bare se noen dokumentar på National Geographic Channel eller Discovery Channel på fortsatt- «primitive» stammefolk: Du vil se at de nesten aldri sitte på ett sted langt nær så lenge som vi gjør i den moderne verden
Personlig anser jeg meg selv som en moderne mann; Jeg er ikke så gamle skolen. Så mens jeg elsker å trene, utenom at når jeg gjør jobben min, eller kjører, eller ut med venner, eller nyter underholdning: Jeg normalt sitter. Sannheten er at jeg i utgangspunktet tilbringer mesteparten av de fleste dager mer eller mindre parkert på min derriere. Og jeg er villig til å satse det er sant selv for deg også. Fellen er, selv om vi er klar over dette problemet og prøve å gjøre det bedre i vår personlige tid, mange av oss fortsatt ikke kan komme bort fra den lange timer med stol ridning på vår jobb.
Hva er sluttresultatet? Kroppene våre blir forskjøvet … særlig hoftene. Etter en lengre tid som dette, hoftene begynner å trekke mye på sener og leddbånd som kobler den til ryggen din. Dette konstant trekke er den vanligste årsaken til ryggsmerter folk flest lider av en eller annen gang i sitt liv.
Hvis du skulle gå til en typisk lege, vil du sannsynligvis få beskjed om å gjøre visse strekker til «fikse» ryggen.
Denne «løsningen» har en alvorlig feil men …
fleste slike typiske-lege anbefalte strekninger er ment å løsne ledd . Nøkkelen faktisk de fleste MDs ikke vet er at du ikke vil løse leddene. Tight leddene er stabile, sterke ledd som kan avverge ryggsmerter forårsaker skader.
Motsetning til slike velmenende men villedede øvelser, følgende strekning du er i ferd med å få instruksjoner for verk for å holde leddene fint og stram til å motstå skade. Det bidrar til å redusere overdreven muskel tetthet og realigns hoftene å avlaste stress på ryggen. Gjør dette flott, lett stretch regelmessig og du vil nesten helt sikkert føle din ryggsmerter fade dramatisk, og stoppe det fra å komme tilbake …
Den hip flexor Stretch: Du seriøst trenger å gjøre denne strekningen hvis du sitter hele dagen på jobb. Sitter hele dagen legger press på hip flexor muskler. Muskel ubalanse som resulterer er en viktig årsak til mindre smerter i korsryggen (hvis du kan kalle noen ryggsmerter «mindre»). Det er helt unødvendige – Stretching hip flexor musklene riktig flere ganger i uken vil hindre denne typen smerter i korsryggen
Slik:. Stå i en modifisert runner holdning, med høyre fot fremover og venstre fot tilbake, benet rett, frem foten flatt på gulvet. Legg hendene på hoftene og hold ryggen din og hofter rettlinjet. Presse frem med hoftene, og samtidig opprettholde oppreist holdning. Sakte, presse hoftene fremover bare til du kjenner et behagelig nivå av spenning. Hold mens du teller til 10. Switch sider ved å reversere beinet holdning og gjenta. Fortsett vekselvis som du gjør flere reps.
Gi det en sjanse. Dens en av mine favoritt strekninger. Allerede trener? Flott; du kan innlemme denne strekningen inn i rutinen uansett hvor du velger det som passer best. Å være ved å gjøre det annenhver dag deretter videre derfra basert på smertelindring resultatene du får. Fremfor alt er konsistens avgjørende. Det vil fungere. – Hvis du jobber det
