Enten det er å vurdere den perfekte gave, adressering alle disse gratulasjonskort, som arbeider med trafikk på kjøpesenteret, eller prøver å få alle dine familiemedlemmer sammen, kan ferien være en stressende tid for alle. Og hvis du har diabetes, kan du legge en helt annen liste over stressfaktorer til hellig sesongen.
Først av alt, stress er antatt å være en risikofaktor, ikke bare for å utvikle type 2-diabetes, men også for komplikasjoner hvis du allerede har diabetes. Det betyr at diabetikere er enda mer utsatt for negative effekter av ferie stress enn andre.
Og så, selvfølgelig, det er maten faktor: Vi har alle en tendens til å spise for mye mat som er bra for oss i løpet av ferien. Det er ikke nødvendigvis en god idé for noen, men for noen med diabetes, kan denne praksisen være farlig, forårsaker en usikker topp i blodsukkeret og andre problemer.
Hvordan håndtere Holiday Stress
Heldigvis, kan ferien fortsatt være en avslappende, hyggelig tid på året. Her er noen enkle strategier for å unngå fallgruvene av helligdager og holde seg frisk og glad i det nye året.
Vær realistisk. Hvis du frata deg av for mange av gledene ved helligdager, kan det være mer stressende enn å gi etter, så ikke være for hard mot deg selv, råder Nora Saul, RD, en sertifisert diabetes pedagog ved Joslin Diabetes Center i Boston . «Husk at det er det bare seks store helligdager i året, utgjør bare 2 prosent av kalenderåret,» sier hun. «Ingen forventer at noen skal ha 100 prosent tilslutning til et sunt måltid plan hele tiden. En bit av fråtseri på seks dager er ikke til å ha en stor effekt på din langsiktige helse. «
Forbered deg på den store måltid. Ved å spise intelligent tidligere på dagen, kan du unngå å overdrive når det kommer til den store middagen, sier Saul. «Unngå faste før den store måltid», sier hun. «Å ha en matbit eller lite måltid tidligere på dagen vil hjelpe deg å spise mer moderat på den store middagen.»
Prioriter tallerkenen din. Snarere enn blindt å laste opp med mat, råder Pamela C. Butler, MS, leder av Touro Diabetes Center i New Orleans, tar litt tid å bestemme hva du virkelig ønsker før du reagerer. «Gjennomføre en one-plate regel eller bare sette tre ting på tallerkenen din på en gang,» sier hun. «Ta deg tid til å se hva slags mat er tilgjengelig, slik at du kan nyte dine favoritter uten å laste tallerkenen med mat du kan spise noen gamle tiden av året.»
Velg deler klokt. Selvfølgelig, det er en enkel måte å nyte all den hjemmelagde godhet av ferien, og fortsatt holde det relativt sunt. «Velg større deler av sunne elementer og mindre deler av kalori-laden, ernæringsmessig tomme elementer,» sier Saul. «For eksempel har flere av hvitt kjøtt kalkun, salat og lett krydret grønnsaker på Thanksgiving og mindre mengder av stuffing, poteter og ruller.»
Mer tips for å komme gjennom ferien i god helse:
Spis sakte. Sakte ned og virkelig ta deg tid til å tygge og nyte hver matbit. Deretter venter noen sekunder før du tar den neste – og vent noen minutter før du bestemmer om du vil ha mer å spise. «Vent minst 10 til 20 minutter for «sekunder» for å gi tilstrekkelig tid for din første bidrar til å bosette seg i magen «, sier Sheri Colberg, PhD, professor i trening vitenskap ved Virginia University i Norfolk, Virginia.
Tjen dine desserter. Du kan gjøre ferien spise et nullsumspill ved å tjene hver og dekadent bite du tar med trening, sier Colberg. «Å ta flere skritt hver dag i løpet av høytiden holder kaloriene i sjakk,» sier hun. «For hver ekstra kalori du forbruker, legger 20 skritt på dagen.»
Cook friske versjoner av favorittmaten. Hvis du gjør matlaging, velge sunne ingredienser for å lage sesongens favoritter. For eksempel kan stevia være et flott alternativ til sukker i mange søtsaker og kan være en del av en diabetes diett.
Schedule trening. Ferien er opptatt, men det er alltid tid til å presse inn litt mosjon. «Når vi spiser mer enn vanlig, og føler seg litt mer stress enn vanlig, er viktigere enn noensinne øvelse», sier Butler. «Gjør tid til å gjøre dette bra for deg selv.»
gjøre shopping til en treningsaktivitet. En måte å få plass i noen øvelse er å gjøre shopping selv en trening, råder Colberg. «Gå opp og ned kjøpesenter en ekstra gang eller to, bærer alle dine gavefylte poser», sier hun. «Legge i ekstra kjørelengde, spesielt når du bærer litt ekstra vekt, vil hjelpe deg expend ekstra energi mens oppnå dine presser ferie ærend. Også parken ved enden av kjøpesenteret parkeringsplassen og gå den ekstra avstanden til og fra bilen. «
Ikke overbooke. Vær realistisk om hva du kan og ikke kan gjøre i løpet av ferien for å unngå stress overbelastning. Hvis noen inviterer deg til en funksjon eller ber deg om å gjøre noe som du bare ikke kan passe inn, høflig avslå, og ikke bry deg om det etterpå.
Med kunnskap om hvordan man best kan nærme ferien, vil du være i stand til å håndtere stress og har en flott tid med venner og familie.
