«Du er hva du spiser» er noe mange av oss si, men mange av oss ikke egentlig ta på alvor. Ikke før vi lider av visse hjertelidelser og legen begynner å si «du kan ikke spise dette, og du kan ikke spise det», at vi skjønner hvordan kosthold og hjertesykdom er i slekt, at maten vi spiser er direkte involverer i mange av risikofaktorer for koronar hjerte disease.Cardiovascular sykdom er en ledende dødsårsaken for både menn og kvinner; fedme og overvekt problemer fortsette å vokse som øker risikoen for koronar hjertesykdom, hjertesvikt, type2 diabetes og hjerneslag. Den gode nyheten er, små endringer i spising og fysisk aktivitetsvaner kan gjøre en stor forskjell for hjertet helse og kan redusere risikoen for sykdommen. En kombinasjon av sunt kosthold og fysisk aktivitet kan bidra til å oppnå og opprettholde en sunn vekt pluss setter ditt hjerte i en bedre condition.Diet og hjertesykdom er som en gi og ta forhold. Du gir i en usunn diett og hjertet tar det som et kompliment, ta bort som usunt kosthold og sykdommen gir deg tilbake ditt hjerte. Sunn mat er faktisk ikke «slanking» og følge strenge regler, men i stedet er det på nytelse og næring i kroppen og heart.Healthy kosthold handler om å velge hovedsakelig plante-baserte matvarer som grønnsaker, frukt og belgfrukter som tørkede erter, tørket bønner og linser. Å spise korn-baserte matvarer, gjerne fullkorn som brød, pasta, nudler og ris også legger til et sunt kosthold og hjertesykdom forebygging. Å spise moderate mengder magert kjøtt, fisk, skinn fjørfe, redusert fett meieriprodukter, og moderate mengder flerumettet eller enumettet oljer og fett utgjør en stor sunt kosthold og hjertesykdom eradication.Eating for et sunt hjerte kan gjøre en stor forskjell for din hjerte og din generelle helse. Et par enkle endringer i din måte å spise og innlemme disse endringene i ditt daglige kosthold kan være første skritt til et sunt hjerte, her er noen av de sunne spise endringer kan du begynne med: * Grønnsaker bør ha en viktig rolle i det minste ett måltid hver dag og spise frukt ofte. * oftere velge fullkorn istedenfor hvite varianter. * Korn og belgfrukter bør spises mer, med små mengder av magert kjøtt i stedet for å basere hele måltidet rundt kjøtt. * Spis fjærfe uten skinn og bruker veldig små mengder magert kjøtt. * Melk, yoghurt og ost, velge magre meieriprodukter bør være på listen din * minst to ganger i uken, fisk enten frisk eller hermetisk, men ikke stekt, bør være i kostholdet ditt. * Steam, koke , bake, grill, mikrobølgeovn mat i stedet for yngel. * redusere saltinntaket, drikke rikelig med water.These er bare noen av de få tingene du kan gjøre for å ha et sunt kosthold, kombinere det med sunn fysisk aktivitet og trening, så din på din måte å si farvel til hjertesykdom og si hei til et sunt hjerte.
