Etter å skade min rotator cuff ca seks måneder tilbake jeg har brukt mye av min tid på å forske skulderproblemer og skulder terapi på internett og har oppdaget at trening alene kan sortere ut en stor andel av skulderproblemer.
Mot slutten av fjoråret jeg klarte å rive min venstre rotator cuff. det var en dårlig tåre som de går, og jeg endte opp med en impinged tendon. utgangspunktet en av de sener ble betent etter at jeg løftet noe som var for tung og rev en av musklene i min rotator cuff. som det Becane betent det var å få klemt eller impinged av mitt halsbånd bone. smerten var excruciating. Hver gang jeg flyttet min skulder i en bestemt retning min sene var å få slitt mot benet.
jeg prøvde en tre måneders løpet av Ibuprofen å redusere betennelse, en steroid injeksjon i muskel og selv kaldt komprimerer for å redusere hevelse. Alle av dem ga noen lindring og redusert symptomene, men ingenting sortert det ut for me. Til slutt ble jeg tilbudt operasjon for å barbere bort en liten del av min kragebein å frigjøre senen, slik at det kunne heal. Som jeg er basert i England, med NHS ventelister, drift datoen var tre måneder unna, og har allerede hatt tre måneder med smerte og ubehag jeg var motvillig til å vente lenger.
Så jeg begynte å finne ut om skulder skader og skulder terapi og oppdaget at fysioterapi kan gjøre mye for rotator cuff problemer.
hemmeligheten er å hvile armen til å begynne med, og arbeidet med inflammation. Hva jeg hadde gjort feil var å prøve bærer på som vanlig som kunne ha skadet min arm selv further. Når jeg hvilte det ordentlig for to ukene jeg var i stand til å begynne enkle øvelser for å styrke min rotator cuff muscles. det var merkelig, fordi bare et par uker tidligere tanken på gjør skulder øvelser virket absurd, men det worked. det er viktig å ikke føle smerte når du trener som noen smerte indikerer at du er å skade musklene lenger så jeg begynte sakte og bygget opp over ca seks uker før jeg fant meg selv med en smertefri skulder som hadde sin fulle spekter av bevegelse gjenopprettet.
ti uker på og jeg har nettopp spilt min første runde av golf. skuld~~POS=TRUNC terapi har ikke bare sortert ut min skulderskade, men de også synes å ha forbedret min swing , eller er det bare ønsketenkning?
Hvorfor gikk det?  jeg tror at når vi alder våre holdning endringer, trenger vi ikke stå så rett som vi vant til, vi flytter litt annerledes når vi var younger. jeg tror skulderøvelser har våknet opp noen late muskler og endret min holdning til det bedre, bare litt, men nok til å frigjøre problemet tendons. Vil jeg anbefale trening som terapi for en skadet skulder?
100% Yes!  Ikke alle skulderskade vil svare på bare exercise. Sunn fornuft vil si at det må bero på hvor ille skaden er, men ti uker etter at jeg ble fortalt at operasjonen var det eneste alternativet jeg er smertefri og føler stor.En operasjonen er utsatt på ubestemt tid i øyeblikket.
