Er du ivrig etter å få panikkanfall under kontroll? Ingen ønsker å måtte forholde seg til panikkanfall, selv om de kan treffe hvem som helst periode i livet. Rådene inkludert her kan hjelpe deg å holde panikkanfall under kontroll og gjøre deg bedre forberedt på å håndtere them.If du finne deg selv å ha et panikkanfall, bør du prøve å stoppe uansett hva du gjør, finne et sted å sitte, og husk å holde pusten. For å utføre dype pusteøvelser, pust gjennom nesen mens du sakte teller til fem, noe som gjør magen stige. Så puster gjennom munnen mens du sakte teller til fem. Ta ti dype åndedrag på denne måten, og du vil føle deg mye better.Sometimes når et panikkanfall kommer på, er den beste tilnærmingen til å bare akseptere det. Prøv å finne måter å behandle din angst lidelse. Bekjempelse av hvert angrep faktisk kan øke angst nivåer, men akseptere dem mens resterende rolig kan oppmuntre sunn changes.TIP! Det er viktig å øve teknikker for å håndtere panikkanfall før du faktisk opplever en. Utprøvde metoder som meditasjon og yoga er effektive både under et angrep og som et forebyggende tiltak for å redusere risikoen for en attack.To holde pusten under kontroll i løpet av en panikk episoden fokuserer på exhaling mer enn puster inn. Du vil sannsynligvis inhalerer raskt, noe som er naturlig og helt fint å gjøre. Nøkkelen er å holde hvert åndedrag, deretter puste ut slowly.Splash ansiktet med vann når du finner deg selv å ha en episode. Dette vannet forteller hjernen din til å fortelle kroppen din til å slappe av og roe ned. Bare plassere deg selv i løpet av en kran, og sprute væske på huden din. Når du er ferdig, klapp huden dry.Remind deg av alle de siste angrepene som har endt uten noe dårlig skjer. Gjør ditt beste for å slappe av og fokusere på hyggelige thoughts.TIP! Bruke musikk for å roe deg selv ved utbruddet av et panikkanfall. Sitt i et rolig rom og lytter til sangene du like.You ønsker å trene hardt. Push deg selv så mye som mulig mens du arbeider til det punktet av utmattelse. Hvis øvelsen du gjør er ikke slitsomt, og altfor lett, finne noe annet eller trene mer frequently.Panic AttackIf du føler deg som om du kommer til å ha et panikkanfall, tenke på noe annet. For eksempel kan du synge en av dine favorittsanger, spille et spill på din mobiltelefon eller studere skolissene. Gjøre noe og alt du kan for å holde tankene opptatt, så det kan ikke få panikk. Dette kan være i stand til å avslutte en stor panikkanfall før den starter, slik at du kan føle deg vel litt earlier.TIP! Vurder å kjøpe deg en godt laget knelende stol å bruke når du er ved datamaskinen. Du kan faktisk bli kvitt en rekke fysiske problemer som dårlig holdning når du får deg en knelende stol, inkludert panikk attacks.You skal nå ha noen ideer om hvordan du kan gjøre å leve med stress enklere, og kanskje til og med bli kvitt det helt. Ingen kan hindre dem helt, og alle har mulighet til å få en. Bruk informasjonen du finner her for å bidra til å håndtere frykten for panikkanfall. Se etter løsninger av din egen, også.Det er alltid positive til å lære informasjon. Når du har mer informasjon, kan du gjøre noe. Informasjonen som gis om skulle ha hjulpet deg å få et bedre grep om emnet. Men stopper ikke her. Hold lære alt du kan, slik at du kan finne at suksessen du leter etter.
