Irritable tarm syndrom (IBS) og sure oppstøt både føre til ubehagelige ting til å skje når kroppen fordøyer maten. Symptomer på IBS er diaré, kramper i magen og forstoppelse. Acid reflux oppstår når mat og syre kommer ut av magen og opp i spiserøret. Hvis du lider av IBS eller sure oppstøt kan spise visse matvarer lette symptomer eller hindre dem fra å inntreffe.
Havregryn og Bran Muffins
Hvis IBS fører deg til å oppleve forstoppelse, bør du spise mat med mer fiber. Eksempler på matvarer med mye fiber er havregryn, kli muffins og bønner. Hvis du har diaré som følge av IBS, kan du trenger for å utøve mer omsorg i å spise fiberrik mat, siden uløselig fiber kan forverre symptomene. Løselig fiber binder seg med fettstoffer og bidrar til å regulere sukker fordeling i hele kroppen. Havregryn, nøtter og epler er gode kilder til løselig fiber.Start dagen med en havregryn eller kli muffins å få fiber boost du trenger. Muffins fryse godt. Forbered et dusin fra din favoritt oppskrift i helgen, fryse og tine en i romtemperatur natten før du planlegger å spise det Fruit Smoothies
Frukt smoothies.
Er egnet for folk som opplever enten acid reflux eller IBS. Den blandede frukt gir rikelig med fiber for dem som opplever forstoppelse. Hvis du lider av acid reflux, bruke lav-syre frukt, for eksempel melon, jordbær og bananer. Sure frukter, som appelsiner og andre sitrusfrukter, kan utløse symptoms.You kan enkelt lage en frukt smoothie til frokost eller som snacks, så lenge du har blender. Bare hell ca. en halv kopp med lav syre juice i en blender krukke og legg deretter til et utvalg av din favoritt frukt. Du kan også legge til noen vanlig yoghurt til smoothie. Mos til en jevn røre.
Halsbrann Gratis Grillet Sandwich
Montering en sandwich som ikke vil utløse IBS eller sure oppstøt kan være vanskelig. Velg grovt brød for å få fiber du trenger. Siden fet mat kan utløse IBS, lag lite fett kjøtt og ost på brødskiven. Du kan også hoppe kjøtt helt og bare bruke grønnsaker som ikke vil utløse symptomene. Hvis du har acid reflux, hoppe høyt syre grønnsaker som tomat og løk. Hvis du lider av IBS, kan det være lurt å la brokkoli og bønner av din sandwich.Coat ene siden av hver brødskive med olivenolje. Plasser en skive brød på grillen eller takke, deretter lag din grønnsaker, kjøtt og ost på toppen. Plasser den andre skive brød på toppen og trykk på sandwich. Vend sandwich når brødet har brunet og stek til osten er smeltet og andre brødskive er brunet
. Pasta
Enkle pastaretter med kremete sauser er bra for folk som lider av acid reflux og fra IBS. Forbered vanlig eller hele hvete pasta, deretter kaste den med en alfredo saus. Hvis hvitløk er en av dine triggere, se etter en alfredo saus uten hvitløk eller lage din egen ved ulmende kremfløte og smeltet smør sammen, og deretter legge milde urter som persille og parmesan.
IBS og Acid Reflux TriggersThe mat som utløser IBS symptomer kan være annerledes enn mat som utløser andres symptomer. Felles IBS og acid reflux triggere inkluderer fet mat, som stekt mat, kjøtt og dressinger som majones. Sjokolade, alkohol og koffeinholdige drikker som kaffe kan utløse symptomer i tillegg. Du kan prøve å spise en liten mengde av disse matvarene for å se om du opplever noen symptomer. Hvis du ikke gjør det, at mat er trygt for deg å spise.
