Den gjennomsnittlige amerikaner tar 17 ibuprofen tabletter i en måned. Personer med leddgikt kan ta det mange i én uke. For mange av de 40 millioner amerikanere med leddgikt, over-the-counter smertestillende ofte virke som den eneste måten å holde på en full og aktiv livsstil.
Men det er naturlig, sunt og lave kostnader tilnærminger til redusere smertefulle betennelser.
Liker du det du leser? Deretter LIKER oss på Facebook!
Leddgikt lettelse gjemmer seg i våre spiskammers, våre skap og våre svømmebassenger. Følgende naturlig smerte lindring praksis har færre langsiktige skadelige bivirkninger enn en lomme full av piller, og de fleste av dem er deilig, avslappende og med morsomt
Kjenn varmen. Heat er kanskje den mest praktiske måten å redusere betennelse uten en pille. Holde leddene varm holder blodsirkulasjonen sterk, noe som er en fin måte å redusere muskel og leddbetennelse. Varm dusj, god isolasjon og en koselig genser gå en lang vei mot å holde leddene smidig og smertefritt. For å bekjempe intens smerte i en stor region som korsryggen, investere i en varmepute eller splurge på en varm stein massasje
Legg krydder. Hvis du liker mat med et kick, bekjempe leddgikt kan være deilig. Krydret mat, som varme temperaturer, kan holde kroppens sirkulasjon flytting. Prøv capsaicin, den kjemiske som gir peppers deres varme. Det er den viktigste ingrediensen i minst én resept smertelindring patch, men det smaker godt i chili, også. Hvis din smak går mer mot cookies enn cayenne, prøv ingefær, som har vist seg å være sammenlignbar med ibuprofen å redusere menstruasjons og muskelsmerter. Eller det er gurkemeie, kanel og selv rosmarin. Alle disse krydder er tilgjengelig i kapselform, men hvorfor omgå sin gode smak? En diett rik på krydder er en morsom måte å holde betennelsen i sjakk
trosse tyngdekraften. Når du har leddgikt, er tyngdekraften en fiende, alltid prøver å bringe deg ned. Den akselererer slitasje på ledd og gjør det vanskeligere å gjøre den slags grunnleggende øvelser som holder leddene trygt. Eliminere effektene av kroppsvekt på leddene kan gi deg midlertidig smertelindring og tillater deg å styrke leddene forsiktig. Så bade! Vurdere å bli et treningsstudio med et basseng eller, enda bedre, et spa – knærne vil elske kombinasjonen av varme og vektløshet. Prøv aqua terapi for å få litt styrke i en lav-effekt setting. The Arthritis Foundation tilbyr terapeutiske Aquatics klasser gjennom mange sykehus for nominelle kostnader. Sjekk arthritis.org for steder i nærheten av deg
Flytt det. Leddgikt leddene er smertefullt å bevege seg, spesielt når betent og stiv. Selv om flytting er det siste du vil gjøre når du er i smerte, bevegelse faktisk vil bidra til å holde både stivhet og smerter nedover. Fortsatt bevegelse på noen måte nødvendig er avgjørende for behandling av smerter og stivhet i det milde og moderate stadier av leddgikt. Metodisk øke gang toleranse under tilsyn av lege til minst 30 minutter om dagen er avgjørende for å utvide leddene «liv
Lysere opp. Takk til påvirke stress, vi frakte fire ganger vår egen kroppsvekt gjennom vårt kne leddene. Dette betyr at hver 10 pounds av ekstra vekt er som Strapping en bowling ball til hvert kne. Overdreven vekt legger betydelig press gjennom våre hofter, knær og ankler når vi kjører, knebøy og gå i trapper, forårsaker smerte og akselerer leddgikt i prosessen. Tenk hvor mye sunnere leddene vil bli hvis du kan bo i nærheten av din ideelle kroppsvekt
Takk torsk. Omega-3 fettsyrer er kraftstasjoner av smertelindring. Omega-3 fettsyrer i lin og alfalfa frø produsere prostaglandiner, som er molekyler som kroppen bruker for å redusere betennelse. Bare 3 ss om dagen vil hjelpe leddene å føle deres beste. Den beste kilden til omega-3 fettsyrer er ikke bare frø. Tran er en skreddersydd supplement for leddgikt, fordi det motvirker både smerte og felles degenerasjon.
En fersk studie viste at 2 ts tran per dag hjalp pasientene kutte ned på smertestillende medikamenter etter en -tredje. Og som ordet om torsken kommer ut, er det enda lettere å få en porsjon av denne kamp fiskeolje. Nasjonale forhandlere nå lager varer som frukt juice med en umerkelig servering av tran blandet i. Det betyr at din morgen appelsinjuice kan nå hjelpe deg å kjempe smerter som du hilse dagen.
