Vi har alle denne favoritten uttrykk når det kommer til å bli stressa, og jeg ville ikke bry navngi alle av dem siden det kan også variere i forskjellige språk. Men når det kommer til stykket, tror jeg at det er hvordan vi jobber eller slappe av, for den saks skyld som utløser stress. Noen gang vært stresset selv når du er godt avslappet og kjedelig? Jeg vet jeg have.Since Feil! Hyperkobling referanse ikke gyldig. er uunngåelig i livet, er det viktig å finne måter å redusere og forebygge stressende hendelser og redusere negative reaksjoner på stress. Her er noen av de tingene som kan gjøres ved bare å huske det, siden livet er i utgangspunktet en rutine å følge som å pusse tennene eller å spise frokost. Du kan gjøre noen av dem i et lengre tidsrom, men som de say– hvert minutt counts.Managing timeTime ledelse kan tillate deg mer tid med familie og venner og muligens øke ytelsen og produktiviteten. Dette vil bidra til å redusere stress.To forbedre din tid ledelse:  · Spar tid ved å fokusere og konsentrere seg, delegere, og planlegging tid for deg selv.  · Hold oversikt over hvordan du bruker tiden din, inkludert arbeid, familie og fritid.  · Prioriter din tid ved vurdering oppgaver av betydning og det haster. Omdirigere tid til de aktiviteter som er viktig og meningsfullt for deg.  · Administrer dine forpliktelser ved ikke å over- eller undercommitting. Ikke forplikte seg til hva som ikke er viktig for deg.  · Deal med sommel ved hjelp av en dag planlegger, bryte store prosjekter til små, og sette kortsiktige tidsfrister.  · Undersøk din tro å redusere konflikten mellom hva du mener og hva livet er. Bygg sunn mestring strategiesIt er viktig at du identifisere mestringsstrategier. En måte å gjøre dette på er ved å registrere stressende hendelse, din reaksjon, og hvordan takler du i en stress journal. Med denne informasjonen, kan du arbeide for å endre usunn mestringsstrategier inn sunt-de som hjelper deg å fokusere på det positive og hva du kan endre eller kontroll i life.LifestyleSome atferd og livsstil valg påvirker stress nivå. De kan ikke forårsake stress direkte, men de kan forstyrre måtene kroppen søker lettelse fra stress. Prøv å:  · Balanse personlige, arbeid, og familiens behov og forpliktelser.  · Har en følelse av mening i livet.  · Få nok søvn, siden kroppen gjenoppretter fra påkjenninger av dagen mens du sover.  · Spis et balansert kosthold for en ernæringsmessig forsvar mot stress.  · Få moderat trening hele week.Your anbefalte daglige rasjon for RelaxationStress er forbannelsen av å bo i moderne tid. Alle lider av stress. Og stress vi lider tar en tung toll på våre organer, følelser og sinn. Feeling stressa, utslitt av trøtthet eller bare rett og slett ha en elendig dag, er den beste tingen å gjøre slappe av. Ser på TV kan være en form for avslapning for noen, men er ikke en anbefalt metode av eksperter. Når vi ser på TV er vi bombardert med reklame, annonser, lyder og bilder. Så hvordan oppnår vi avslapping? Hvis det finnes tusenvis av måter vi kan bli stresset, en av dem er ikke møte tidsfrister, er det også mange måter vi kan relax.In nyere studier, eksperter har fastslått at hjertesykdom er knyttet til sinne og irritabilitet er knyttet til psykisk stress. For mye stress medfører iskemi som kan føre til eller forårsake et hjerteinfarkt. Avslapping tar på seg ekstra betydning i lys av denne saken. Administrere sinne og holdning er viktig for hjerte helse og velvære kan hjelpe deg å håndtere stress. En måte å avslapping er transcendental meditasjon. Nyere studier har også vist at denne metoden kan redusere arterie blokkering, noe som er en viktig årsak til hjerteanfall og slag. Folk praksis transcendental meditasjon ved å gjenta ytre beroligende lyder mens meditere, er dette for å oppnå total avslapning. Forskerne fant at utøvere av transcendental meditasjon betydelig redusert tykkelsen av deres arterieveggen sammenlignet med dem som ikke praktiserte transcendental meditation.Another studie på en annen metode for avslapping, akupunktur, ser ut til å redusere høyt blodtrykk ved å initiere flere kroppsfunksjoner for hjernen til å frigjøre kjemiske stoffer som kalles endorfiner. Endorphin bidrar til å slappe muskler, lette panikk, redusere smerte og redusere angst. Yoga er også en annen metode for avslapning og kan også ha lignende effekter som akupunktur. I en annen studie ble deltakerne utsatt for flere minutters mental stress. Da de ble utsatt for ulike avspenningsteknikker, for eksempel lytte til naturens lyder eller klassisk musikk. Bare de som gjorde Yoga betydelig redusert tiden det tok for deres blod press for å gå tilbake til det normale. Yoga er en form for progressiv relaxation.Breathing er en av de enkleste metodene for å slappe av. Puste påvirkninger alamost alle aspekter av oss, det påvirker vårt sinn, vår stemninger og vår kropp. Bare fokusere på å puste, etter en tid du kan føle dens virkninger riktig unna.Det er flere pusteteknikker som kan hjelpe deg å redusere stress. En annen enkel måte å oppnå avslapning er mosjon. Hvis du føler deg irritert en enkel halv times trening vil ofte avgjøre ting ned. Selv om trening er en fin måte å gå ned i vekt, betyr det ikke viser deg hvordan å håndtere stress på riktig måte. Øvelse bør også brukes sammen med andre trenings method.One flott måte å slappe av er å få en massasje. For å få full avslapning, må du overgi helt til håndtering og trykke på en profesjonell therapist.There finnes flere typer massasjer som også gir ulike nivåer av relaxation.Another metode for avslapping er Biofeedback. Den vanlige biofeedback-treningsprogram inkluderer en 10-timers økter som ofte linjeavstand en uke apart.Hypnosis er en kontroversiell avslapping teknikk. Det er et godt alternativ for folk som tror at de har ingen anelse om hvordan det føles å være avslappet. Det er også et godt alternativ for folk med stress relaterte helseproblemer. Narkotika er ekstreme alternativer til avslapning. De er noen ganger ikke trygt, og er ikke effektive som de andre avslapping metoder. Denne metoden brukes bare av utdannet helsepersonell på sine patients.These avspenningsteknikker er bare noen av måtene du kan oppnå relaxation.a En annen grunn til at vi trenger å slappe av, bortsett fra å senke blodtrykket hos mennesker og redusere sjansene for et hjerneslag eller et hjerteinfarkt, er fordi stress produserer hormoner som demper immunsystemet, gir avslapning immunsystemet tid til å komme og dermed fungere mer effektivt. Avslapping senker aktiviteter innenfor hjernen «limbiske system; Dette er det emosjonelle sentrum av hjernen vår. Videre har hjernen et periodisk behov for en mer uttalt aktivitet på høyre hemisfære. Avslapping er en måte å oppnå dette. Avslapping kan virkelig være til god bruk en gang i avspenningsteknikk er regelmessig bygd inn i din livsstil. Velg en teknikk som du tror du kan gjøre regularly. https://bit.ly/c2A5Gp
