Now i denne øvelsen I m skal vise deg en fremover bøying bevegelse som er fabelaktig for å bidra til å frigjøre lav rygg og øvre rygg også. Det s stor for å styrke din base for støtte for kjernemuskulaturen i kroppen, og med det mener jeg bena. Så, vil styrke og samt forlenge bena, musklene i bena; styrke quadriceps mens forlenge hamstrings. Korte hamstrings er en stor del av nedre ryggsmerter i mange, mange tilfeller. Og i min praksis har jeg sett at over og over igjen. Korte hamstrings er knyttet til lavere ryggsmerter. Så dette er en fin måte å forlenge hamstrings, styrke musklene på den andre siden, quadriceps og la ryggraden for å slippe, og i utgangspunktet forlenge forsiden av korsryggen. Så, er denne øvelsen en grunnleggende fremover bøy. Så, vi re kommer til å starte ut med føttene parallelt. I ll være å bruke en klebrig yoga mat forresten. Du kan også bruke en fast, eller en hard overflate, noe s som s ikke squishy. Du kan kjøpe en fra min hjemmeside, eller fra andre steder som Walmart. Det bør være klebrig og ikke glatt. Få en som ikke har en tendens til å skli når hendene eller andre deler av kroppen din svette. Du ll virkelig trenger trekkraft av denne matten for denne øvelsen. De re ikke dyrt, om tjue til tjuefem dollar. Så, igjen, jeg foreslår at du får en klebrig mat. Igjen, i denne øvelsen, jeg starter med min to føtter parallelt. Min vekt er jevnt fordelt over mine to føtter. Mine knær, anklene mine, og hodet mitt er alle stilt opp. Så sørg for at du re føtter er ikke på siden, bør de være vendt forover. Jeg trenger å støtte kjerne strukturer av kroppen min, og for å gjøre det jeg skal ha et solid fundament. Så jeg satte mine ben i en posisjon som gir en sterk og et solid fundament, og jeg kan nå med kroppen som jeg har. Så jeg gjør det. Det neste jeg m kommer til å gjøre er når jeg jobber mine quadriceps hardt. Se på like over knærne, og du ll se at mine quadriceps fungerer, og som jeg jobber disse musklene kne caps mine heve litt. Mine muskler er vanskelig nå; Jeg jobber dem ganske hardt. Nå i denne øvelsen du ll kommer til å finne som du bøye seg fremover, er quadriceps skal ønske å gi slipp og de begynner å bli myke, og holde minner deg å stramme dem opp. Hva jeg gjør er jeg rappe mine knoker å teste musklene hvis de re myk, eller om de re arbeider. Det neste jeg m kommer til å gjøre, er jeg m kommer til å balansere vekten min rett foran hælen. Så det s mellom den bakre delen av føttene og bue av føttene mine. Det s hvor jeg vil at min vekt å gå. Og likevel vil jeg føttene mine til å være lett spre seg over gulvet, med vekten jevnt fordelt. Men hvis jeg ønsker å slippe et blylodd ned fra hodet mitt, ville jeg ha loddlinjen rett foran området mellom mine to hæler. Neste I m kommer til å ta hendene mine til midjen min. I m kommer til å løfte mine kne caps, og løfte brystet mitt, og begynner å bøye seg fremover i livet. Legg merke til at jeg m ikke overordnede, men bøyer seg frem med en konkav tilbake. Jeg bøyer meg i livet og på et tidspunkt, min hamstrings begynner å trekke og ryggen min begynner å runde litt. Så jeg vil bare jobbe der jeg kan. Men jeg skjønner t virkelig ønsker å tvinge min tilbake til runde. I m slik at tyngdekraften til å hjelpe meg i denne øvelsen. Jeg bare krysse armene mine og jeg jobber beina mine, og hva du ll finner er, vil vekten gå videre på føttene, eller kanskje på en fot eller det andre. Og hva du ll gjøre er du bare holde balansere opp vekten din, presser vekten i hælene, og det spiller t rolle om du berører gulvet eller ikke. Du ll finner at musklene og lår vil frigi, styrke deg dem opp igjen. Omsider du ll ryggraden vil frigi. Før du kommer opp, plasserer hendene på hoftene og deretter komme opp med dine sterke ben å støtte kroppen. Dette er en stor oppgave. Det s litt bakvendt for smerter i korsryggen, men det kan hjelpe. Hvis du gjør dette, og ryggen din smerte øker, stopp. Hvis du gjør dette, og dine tilbake smertene avtar, og deretter fortsette å gjøre det. De er de to tingene som du virkelig trenger å bruke for å måle om denne øvelsen kommer til å fungere for deg eller ikke. Men det s et flott alternativ, og det fungerer usannsynlig for enkelte mennesker
Det . Er så lett å gjøre denne øvelsen. Dens problemfri gratis, det spiller t krever mye plass, og du kan gjøre dette i personvernet til hjemmet ditt. Hva s mer denne øvelsen lindrer smerter i korsryggen, øvre ryggsmerter, nakkesmerter, alle slags ryggsmerter raske. Prøv det, og se selv. For å få gratis video i dag s omtalt øvelsen besøk https://www.backpainreliefworkshop.com. Register, og ta tak i video og alle de andre videoene helt gratis, ingen skjulte kostnader overhodet. Hva venter du på? Grab en nå, og ta det første steget til en nyere, sunnere deg.
