Personer svare på unike måter til ulike angst avspenningsteknikker. Så du må prøve forskjellige teknikker for å finne den ene (e) som er riktig for deg. Som en angst lidende, er avslapping en av de viktigste tingene du kan gjøre for deg selv. Her vil du oppdage en enkel avspenningsteknikk for angst som bruker magen (abdominal) pust til å gjenopprette oksygen /karbondioksid balansen i kroppen din.
Ditt mål som en angst lidende er å redusere de samlede angst nivåer så mye som mulig. Planlagte vanlige avslapping episoder bidra til å roe ned sinnet og slappe kroppen din, noe som fører til mindre angst. Det er mange hverdagslige ting som kan hjelpe, for eksempel, lange turer i naturen eller i parken, en lang suge i badekaret, eller lytte til avslappende musikk, etc. Hold disse opp.
Men det er også bestemt avslapping øvelser som du kan gjøre. Dette er ferdigheter som må læres og praktiseres, men når du har mestret dem de kan bringe stor lettelse fra stress og angst. En slik populær avspenningsteknikk for angst er å puste med magen …
Hvordan du pusten er viktig fordi kroppen din trenger riktig oksygen /karbondioksid balanse til å fungere på sitt beste. For mye oksygen og for lite karbondioksid, og du vil føle deg opphisset og irritabel. For mye karbondioksid (en naturlig beroligende) og for lite oksygen, og du vil føle deg sliten og trøtt.
Angst sufferers tendens til å puste raskt ved hjelp av sine øvre del av brystet. Dette forårsaker overbreathing, som deretter fører til karbondioksyd uttømming. Med andre ord vil du ende opp med for mye oksygen lagret opp som deretter fører til at du føler deg urolig, engstelig og andpusten. Så du trenger å rette opp oksygen /karbondioksid balanse.
puste med magen ved å bruke magemusklene til å puste i stedet for bare øvre del av brystet vil rette pusten din og gir den riktige oksygen /karbondioksid balanse som du trenger. Her er hvordan du bruker denne angsten avspenningsteknikk …
1 -. Len deg tilbake flat (eller sitte opp helt rett) med en hånd på øvre del av brystet og den andre på magen
2 -. Pust ut naturlig og sakte, ikke tving den
3 – Da la kroppen begynner å inhalere naturlig. Ikke prøv å hjelpe ting sammen, la kroppen gjøre det selv
4 -. I den naturlige slutten av innånding, puster langsomt ut, igjen ikke tving den
5. – Gjenta syklusen, til hver tid slik at pusten blir grunnere og tregere
6 -. Fortsette å arbeide på det. Målet ditt er å få lavere hånd for å stå opp først når du puster inn, det vil si å puste med magen.
Gjenta denne øvelsen daglig før du har mestret det. Det kan ta litt tid, men det vil være verdt det. Husk at du prøver å «avlære» år med dårlig pusteteknikk, dvs. øvre del av brystet puste. Over tid vil du begynne å føle fordelene. Og denne angsten avspenningsteknikk kan være spesielt kraftig når det kombineres med «ONE MOVE» teknikken beskrevet nedenfor, som er designet for å eliminere din konstant «frykt» av angst og angstanfall.
John Cielo forsker og skriver på angst avspenningsteknikker. Å oppdage den enkle «ett trekk «teknikk som vil eliminere frykten faktor og så bryte den onde sirkelen av angst, kan du gå her nå https://eliminatepanicattacks.blogspot.com og få ditt gamle tilbake igjen.
