Ikke alle smertelindring må komme fra en medisinsk behandling. Det er noen naturlig smerte lindring alternativer som kan gå langt i å hjelpe deg å takle og behandle kroniske smerter.
Mens mange av disse behandlingene ikke vil fungere for alle, noen ganger få enda litt mer smertelindring gjør det verdt et forsøk.
Noen av følgende naturlig smerte lindring alternativer er generelt lett å prøve , billig, og har potensial for å redusere smerte. Forhåpentligvis en eller noen få vil fungere for deg!
Slipp din indre endorfiner. Endorfiner er naturlige smertestillende midler som produseres av kroppen din. De virker ved å binde til opioidreseptorer i hjernen din til å blokkere oppfatningen av smerte, i likhet med opioide smertestillende medikamenter, slik som oksykodon eller morfin. Anspore til økt produksjon av disse naturlige hormoner kan vesentlig bidra til å redusere smerte, samt produsere dype følelser av glede og tilfredshet.
1
Enhver aktivitet som får blodet pumpe for en lengre periode vil frigjøre smerte lindrende endorfiner i systemet ditt. Det åpenbare problemet er: Hvordan du trener du hvis du er for store smerter til å trene? For mange er løsningen å plukke en øvelse som er akseptabel og starte med hjelp fra en riktig type helsepersonell, for eksempel en physiatrist, kiropraktor eller fysioterapeut.
Walking for trening kan frigjøre endorfiner
Les mer:. Øvelse Walking for Bedre Tilbake Helse
For eksempel er vann terapi skånsomt mot kroppen din fordi vannet støtter vekten av kroppen din og gir mild motstand. Øvelsen foregår i varmt vann, som også er beroligende. Det er mange landbaserte treningsprogrammer som kan gi en mild, endorfin-produserende form for trening, som for eksempel tai chi eller yoga programmer som er laget for folk med kroniske smertetilstander.
Artikkelen fortsetter under
Finn støtte og forståelse .. i motsetning til et brukket bein eller andre åpenbare tegn på skade, er vanligvis usynlige kroniske smerter. Det er en dypt personlig-og ofte ensom-opplevelse. For mange er det vanskelig å finne støtte og forståelse fra familie og venner som kan være velmenende, men ikke virkelig får hva du arbeider med. Hvis dette er tilfelle for deg, oppfordrer vi deg til å finne din egen gruppe av mennesker som kan være støttende og forståelse. Det kan være en kronisk smerte støttegruppe på ditt lokale sykehus eller kirke. Eller kanskje du foretrekker å samhandle på nettet. Du kan komme i gang med en lokal eller online forum søker hjelp, og deretter gå videre for å finne at du har mye å bidra med, og hjelpe andre er også en måte å hjelpe deg selv.
Medlemmer av Spine-helse .com ryggsmerter og kronisk smerte diskusjonsfora si at det er ganske enkelt «gratis behandling.»
Nyt essensielle oljer. Eteriske oljer har lenge vært verdsatt for sine smertestillende effekter i mange kulturer. Det er mange måter å dra nytte av essensielle oljer-noen mennesker puster dem (aromaterapi), andre inkluderer flere dråper i sin massasjeolje og nyte som en del av en terapeutisk massasje. Flere oljer spesielt er tenkt å ha en smertestillende effekt, blant annet peppermynteolje, rosmarin og lavendel.
bløt i varmt vann. Soaking kroppen i varmt vann kan lindre mange former for muskelsmerter og muskelspasmer, samt mange typer leddgikt. Det er mange alternativer for en varm suge, inkludert et dypt badekar, boblebad, eller varme bassenget for vann terapi.
Noen mennesker synes at å legge en essensiell olje eller Epsom salter forbedre muskel-avslapping fordeler.
Noen ganger soaking i et varmt badekar er den beste måten å varme opp musklene før stretching-making strekke og trene mer utholdelig og fordelaktig.
Prøv varme terapi. Å bruke noen form for varme kan gå langt i lettelser smerte. Prøv en varmeflaske, gel-fylt pute varmet i mikrobølgeovn, elektrisk oppvarming pad, eller varmt bad
Fordelene med varme terapi er todelt. Det øker strømmen av healing oksygen og næringsstoffer til det skadede området , og det undertrykker smerte signaler. Noen opplever at iført en varme omslag, for eksempel de fra ThermaCare, er best fordi det frigjør et lavt nivå varme i flere timer, og kan bæres under klærne, slik at du kan fortsette å være mobil. Du kan også kombinere fordelene med aromaterapi og varme ved å legge en essensiell olje til varm pakke; du kan eksperimentere ved å lage din egen microwavevarmeputen hjemme og legge ulike eteriske oljer for å se hva som fungerer best for deg.
Prøv massasje terapi. Studier har vist at massasje terapi bidrar ikke bare med avslapping, men kan også bidra til å redusere kroppens oppfatning av smerte. En høy kvalitet terapeutisk massasje spurs blodstrøm, noe som igjen bidrar til å ernære og helbrede de myke vev i hele kroppen din. Massasje frigjør også endorfiner, som er kroppens naturlige smertestillende. Massasje terapi er definert som bløtvev-muskler, sener og leddbånd-manipulasjon gjennom hands-on massasje av en kvalifisert massasje terapeut. Som mange komplementære behandlingsformer, er det ingen vesentlig enighet i forhold til hvor mye massasje terapi kan bidra til å redusere smerte, eller hvilken type massasje som er best for hvilken type smerte, så du må kanskje prøve mer enn én måte å finne hva som fungerer best for deg.
I tillegg til tradisjonelle massasjeteknikker, for eksempel svensk massasje eller massasje dype vev, er det noen teknikker som innebærer bruk av instrumenter, som for eksempel Graston Technique eller andre instrumentbaserte metoder.
Løsne opp. Nesten alle kan dra nytte av å strekke det myke vev (muskler, leddbånd og sener) i og rundt ryggraden. Ryggen er skapt for bevegelse, og hvis bevegelse er begrenset, fordi du er i smerte, kan det gjøre ryggsmerter verre.
Hvis du lider av kroniske ryggsmerter, kan du finne det tar uker eller måneder å strekke til å løsne opp ryggraden og bløtvev, men meningsfull og varig smertelindring vil følge økningen i bevegelse. Varmer opp musklene ved å bruke en varmepute i 15 minutter før stretching kan bidra til å gjøre den strekker mer utholdelig.
Det er best å jobbe med en fysioterapeut eller annet helsepersonell før du starter noen form for strekker rutine, som type strekke bør tilpasses dine spesifikke tilstand; f.eks form av strekningen vil være svært annerledes hvis du har spinal stenose versus en herniated plate.
Nyt naturen. 10 til 15 minutter av soleksponering en dag kan hjelpe kroppen med å produsere vitamin D. De som fikk den anbefalte daglige 400-800 IE vitamin D opplevde mindre smerte enn de som ikke gjorde det, ifølge en Boston University studie av 221 menn og kvinner med artrose.
i en fersk studie, ble de 200 deltagerne med kroniske smerter i korsryggen som ikke hadde noen identifiserbar årsak hadde signifikant lavere nivåer av vitamin D enn 200 personer i kontrollgruppen uten smerter i korsryggen ., noe som indikerer at utilstrekkelig vitamin D-nivåer kan bidra til eller forverre kroniske smerter
2
Annen forskning viser økende vitamin D kan hjelpe lindre smerte: ut av 150 personer med uforklarlig vedvarende muskel- og skjelettsmerter, 93% var nylig funnet å være mangelfull i vitamin D-nivåer, ifølge nyere forskning ved University of Minnesota.
3
Ca 15 minutter med sol eksponering på ansiktet og hendene en dag produserer din daglige dose vitamin D. Les mer:
kalsium og vitamin D Krav
Tenk deg selv i et bedre sted. Dette alternativet har å gjøre med en form for meditasjon – kalt guidet bilder – utnytter kraften i tankene dine å devaluere smerte signaler. Guidet billedspråk lar deg høre og internal terapeutiske forslag som hjelper deg å føle deg bedre.
I en studie av 28 kvinner med slitasjegikt smerter, halvparten av kvinnene lyttet til en 10 til 15 minutters spilt script to ganger daglig som ledet dem gjennom muskelavspenningsteknikker. Kvinner i guidet billed gruppen viste statistisk signifikant bedring i deres smerte nivåer og mobilitet innen 12 uker, mot kvinnene i kontrollgruppen som ikke fikk se noen forbedringer.
4
Guidet billedspråk kan læres med en utøveren eller på din egen ved hjelp av audiotapes eller CD-er.
Redusere betennelse som bidrar til din smerte. Det kan virke innlysende, men bør repeteres; betennelse er en bidragsyter til de fleste former for kroniske smerter, og redusere betennelsen vil bidra til å redusere smerte. En enkel måte å løse betennelse er å regelmessig bruke en kald pakke eller is til det lokale området av smerte. Ice hjelper også ved å opptre som en lokalbedøvelse og ved å bremse nerveimpulser, som i sin tur kan avbryter smerte signaler som genereres i det berørte området.
meditere to ganger daglig. Meditasjon kommer i mange varianter, noen komplekse, andre enkle. En vanlig tilnærming er bare å finne en lyd som er behagelig for deg, men har ingen spesiell betydning (som «Søm»), lukk øynene, sitte stille og komfortabelt, og gjenta lyden i tankene dine. Når tankene vandre, legge merke til at de har vandret og gå tilbake til lyden. Hvis du føler din smerte, merke smerten og gå tilbake til lyden.
Du trenger ikke å sitte oppreist med bena krysset-enhver posisjon som du synes er behagelig er fine. Du kan sitte i stolen med en varmepute på ryggen hvis det er best for deg. Du kan lene deg tilbake og suge i et varmt badekar.
Start med noen få minutter, og gradvis forlenge til tretti minutter. Du vil finne deg selv uthvilt og forsterket, med mindre smerter generelt.
Meditasjon kan også bidra til å redusere depresjon, angst, stress og søvnproblemer som ofte følger kronisk smerte. Les mer:
Mindful Meditasjon vs kronisk smerte
Laugh oftere. En studie viste at sosial latter faktisk øker smerte toleranse.
5 Ler sammen med andre viste seg å ha høyest positiv effekt. Latter har mange positive effekter, blant annet å øke blodsirkulasjonen og oksygen, og øke kroppens nivå av endorfiner (kroppens naturlige smertestillende). Det er en hel bevegelse kalt «latter yoga» -som hjelper folk nyte de mange fordelene av latter uten å måtte ha en grunn til å le-det bare fokuserer på å le for sin egen skyld.
å få sove raskere og forbli sovende lenger kan fremme helbredelse. Les mer:
11 Ukonvensjonelle Sleep Tips: Hvordan få til å sove og bli sovende
Få nok restorative søvn. Å få nok søvn er avgjørende for å håndtere smerte og fremme helbredelse, så det er viktig å ansette en rekke søvn hjelpemidler for å hjelpe deg å få en sunn mengde søvn. Regelmessig trening som fysisk eksos kroppen bidrar til å fremme dyp søvn. Visualisering, meditasjon, og andre psykologiske teknikker kan også hjelpe deg med å få sove og bli sovende.
Bo godt hydrert. Det er allment kjent at det å drikke nok vann i løpet av dagen er bra for deg, men visste du at det kan også bidra til å redusere smerte? For folk med ryggplager, bor godt hydrert hjelper mellomvirvelskiver holde seg frisk. Å drikke nok vann også bidrar til å redusere stivhet, det hjelper blodet bære healing næringsstoffer og oksygen gjennom strukturer av deg kroppen, og hjelper flush toksiner ut av muskler og andre myke vev. Det vil bidra til å forhindre forstoppelse (en side påvirke av mange smertestillende medikamenter)
Alle de ovennevnte er ikke foreskrivende.; heller, de er ment som ideer for deg å vurdere på din personlige reise med administrerende kroniske smerter.
Referanser
Tsao JC. Effektiviteten av massasje terapi for kroniske, ikke-maligne smerter: en gjennomgang. Evid Basert Kompletter Alternat Med. 2007; 4 (2): 165-79
Lodh M, Goswami B, Mahajan RD, Sen D, Jajodia N, Roy A. Vurdering av vitamin D-status hos pasienter med kroniske korsryggsmerter av ukjent etiologi. . Indian J Clin Biochem. 2015; 30 (2): 174-9
Plotnikoff GA, Quigley JM.. Forekomst av alvorlig hypovitaminosis D hos pasienter med vedvarende, uspesifikke muskel- og skjelettsmerter. Mayo Clin Proc. 2003; 78 (12): 1463-1470
Baird CL, Sands L. En pilotstudie av effekten av guidet bilder med progressiv muskelavslapning å redusere kroniske smerter og bevegelsesvansker av slitasjegikt.. Pain Manag Nurs. 2004, 5 (3): 97-104
Dunbar RI, Baron R, Frangou A, et al.. Sosial latter er korrelert med en forhøyet smerteterskel. Proc Biol Sci. 2012; 279 (1731). 1161-7
