Høyt blodtrykk kan være et alvorlig helseproblem. Høyt blodtrykk, eller hypertensjon, er en felles risikofaktor for hjertesykdom og nyresykdom og en rekke andre helseproblemer. Hjertesykdom er fortsatt nummer én morder av voksne i USA og en av fire voksne har høyt blodtrykk som et helseproblem. Noen voksne er klar over deres høyt blodtrykk og de helsemessige problemene det kan føre til, og andre er not.High blodtrykk ikke kan kureres, men det kan styres med medisiner, et sunt kosthold og moderat trening, blant annet .Det er mange ting som en person som har høyt blodtrykk kan gjøre. En av dem er å spise et sunt kosthold. Men hva betyr et sunt kosthold mener? Reduser fettet du spiser – Reduser inntaket av stekt mat. Grill, lapskaus, bake i stedet. Stick med umettet fett (Enumettet og Flerumettet). Studier har vist at disse fett faktisk senke LDL (dårlig ting) kolesterol og opprettholde HDL (det gode ting) kolesterol. Begynne å ha lite fett meieriprodukter, dvs. 1% – 2% fett melk, cottage cheese, yoghurt. Selv prøver ikke-fete meieriprodukter. Reduser sukker som du forbruker – har frukt juice søtet mat og drikke i stedet. Øk mengden av fiber som du forbruker – Har fem porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag. Har fullkorn og /eller fiber beriket breads.Have fullkorn frokostblandinger (strimlet hvete, kli flak og havregryn) Begrens inntaket av salt – en måte å gjøre dette på er å bruke krydder, urter og salt-free krydder blander i matlaging og ved bordet .En sunt kosthold er en som er lav i kalorier og fett, fordi en måte å senke høyt blodtrykk naturlig å gå ned i vekt. Hvis en person opprettholder en sunn vekt, kan de ofte senke blodtrykket uten hjelp av medication.A person som har høyt blodtrykk som ønsker å ha bedre helse bør drikke alkohol i moderate mengder, eller ikke i det hele tatt. Enkelte eksperter har også foreslått å ta et kosttilskudd som er rik på kalium, kalsium og magnesium og fiskeoljer. Disse tingene kan også bli funnet i et sunt kosthold i varierende amounts.A person med høyt blodtrykk bør konsultere sin lege og deretter møte med en ernæringsfysiolog for å lære om hva slags kosthold og mat de bør være eating.Another ting for å øke den generelle helsen til en person med høyt blodtrykk er for dem å ha en aktiv livsstil og øke sin trening og fysisk aktivitet. De skal også lære stress management teknikker, for eksempel yoga, Tai Chi, eller meditasjon, hvis de er den typen person som blir stresset easily.Sources: webmd.com
