Hvis du har høyt blodtrykk, må du iverksette tiltak for å beskytte helse og redusere sjansene for å utvikle alvorlige, og med dødelige, helsespørsmål. Og mens medisiner kan gi høyt blodtrykk ned, det er mer som du kan gjøre for å forbedre din tilstand, som å holde seg til en diett som er kjent for å hjelpe kontroll hypertensjon.
matvarer for å unngå når du har høyt blodtrykk
Legen din har sannsynligvis allerede fortalt deg å permittere fetende hamburgere og salte pommes frites som en del av hypertensjon diett, men det er matvarer du kanskje ikke vurdere skadelig som kan skape kaos på blodtrykket. Den viktigste årsaken når det kommer til stigende blodtrykk er natrium, som finnes i flere matvarer som du kanskje forventer.
Styr klar av eller begrense disse high-natrium matvarer i hypertensjon kosthold:
Tørket, konserverte eller saltet kjøtt, som bacon, skinke, spekekjøtt, og pepperoni
tungt saltet snacks, som peanøtter, chips eller kjeks
hermetikk og måltider, inkludert grønnsaker og supper
Frossen mat og middager
sauser, sauser, og marinader
Bordsalt salt~~POS=HEADCOMP eller salte krydder
Foods som hjelper Administrere High Blood Pressure
Det er nok av matvarer som faktisk kan bidra til å redusere høyt blodtrykk. Studier viser at kalium er svært viktig i å hjelpe til å senke høyt blodtrykk og er en viktig ingrediens i et kosthold som bidrar til å redusere høyt blodtrykk. Velg disse høy-kalium, lav natrium frukt og grønnsaker:
Rosiner, svisker og sviske juice
Sitrusfrukter og juice
Honeydew, honningmelon, og vannmeloner
Avokado
Epler og eplejuice
Bananer
Fersk mais
Kokt squash, aubergine, kål og blomkål
Lima bønner og erter
Peppers og reddiker
bakt eller kokte poteter
En god måte å sikre at du får akkurat det du trenger for å normalisere blodtrykket er å følge kosten tilnærminger for å Stop hypertension diett (DASH). DASH spise plan ble utviklet for å bidra til å senke blodtrykket og øke hjerte helse, basert på forskning støttet av National Heart, Lung, and Blood Institute. Her er de viktigste delene av DASH hypertensjon diett:
To til tre daglige porsjoner av lav-fett eller fett-fri meieriprodukter (porsjonsstørrelser inkluderer en kopp melk eller yoghurt)
Fire til fem daglige porsjoner med frukt og grønnsaker (serverer størrelser inkluderer en kopp bladrike grønnsaker, en middels stor frukt, en halv kopp juice)
Seks til åtte daglige porsjoner med hele korn (porsjonsstørrelser inkluderer en brødskive, en unse tørr kornblanding)
Mindre enn seks daglige porsjoner med magre proteiner (porsjonsstørrelser inkluderer 1 egg, en unse kokt kjøtt eller fisk)
To til tre daglige porsjoner med sunn fett og oljer (porsjonsstørrelser inkluderer 1 ts vegetabilsk olje eller myk margarin, 1 ss majones)
Fire til fem ukentlige porsjoner med frø, nøtter og belgfrukter (porsjonsstørrelser inkluderer 2 ss peanøttsmør eller frø)
ikke mer enn fem ukentlige porsjoner med desserter og godteri (porsjonsstørrelser inkluderer en spiseskje sukker eller syltetøy)
administrerende hypertensjon med diett handler om å lese etikettene – det hjelper å vite hva du «re å sette inn i kroppen din, og hvordan mat påvirker blodtrykket.
