Det er et godt gammelt ordtak at forebygging er bedre enn kur. Og for en tilstand som kreft, er dette utsagnet mest aktuelt. Selv om det er ingen garanti for at sunne og gode vaner gjør deg immun, men det definitivt reduserer risikoen. Dr. Muzammil Shaikh, konsulent Medical Oncology, P.D. Hinduja Hospital Medical Research Centre, Mumbai, lister opp ni ting som kan bidra til å redusere risikoen for å lide av kreft. Her går:
1. Shun tobakk i noen form: Vi snakker ikke om røyking, men tobakk i noen form som
Gutkha
eller
khaini
. Mens røyking fører til kreft i ulike deler av kroppen som lunge, mage, spiserør, bukspyttkjertel og munnhulen, øker oral tobakk risikoen for ulike typer oral cancer. Selv passiv røyking er en stor risiko for kreft, og bør unngås. Her er 10 grunner til at røyking er dårlig for deg.
2. Spis mye frukt og grønnsaker: Selv om det høres klisjéaktig, kan betydningen av god mat ikke understrekes nok. Naturens gavmildhet er en rik kilde til mikronæringsstoffer og fiber, er alt som gunstig for kroppen din. Mangel på visse mikronæringsstoffer kan øke ens sjansene for å utvikle kreft. Fiberen er tilstede i frukter og grønnsaker forebygger kreft produsere frie radikaler fra å komme i kontakt med mage-spor. Derfor konsumere frukt og grønnsaker i tilstrekkelig mengde kan redusere sjansen for å utvikle kreft i tarmen. Her er 13 matvarer som kan holde kreften i sjakk.
3. Unngå bearbeidet kjøtt: Overdreven inntak av bearbeidet kjøtt, spesielt rødt kjøtt er knyttet til økt risiko for tykktarmskreft, brystkreft og prostatakreft. Men det er en hake – noen eksperter mener at å spise rødt kjøtt i moderate mengder kan redusere risikoen for å utvikle kreft, og det er en god kilde til protein, vitamin og mineraler. Men hvis du krysser grensen, kan det føre til betennelse i tarmen. The Department of Health, har Storbritannia oppfordret folk til å kutte ned forbruket fra 90 g per dag til 70 g for å redusere risikoen for tykktarmskreft. I India, forbruk av rødt kjøtt er ikke så høy gitt andre kilder til protein rik mat. Men hvis du er en kjøtt lover, holde rødt kjøtt forbruk begrenses til to ganger i uken virker fornuftig. Her er hvordan rødt kjøtt fører til kreft i tarmen.
4. Holde en fane på karbohydratinntak: Karbohydrater er den viktigste kilden til energi, fiber og glukose. Imidlertid kan et overskudd av det forårsake skade. Komplekse karbohydrater kommer gjennom friske grønnsaker og frukt, belgfrukter, nøtter, frø og hele, ubehandlet korn som brun ris, hvete, knust hvete, etc. enkle karbohydrater kommer fra hvit ris, hvitt sukker, hvit pasta og andre raffinerte matvarer. Sistnevnte kan man gjøre blodsukkeret floke og øke sjansen for å utvikle visse kreftformer som tykktarmskreft og brystkreft ved å øke utskillelsen av insulin-like growth factor-1, som kan føre til en svulst. Her er hvordan du kan redusere karbohydrater i en indisk kosthold.
5. Opprettholde en idealvekt: Husk at BMI er en viktig indikator på vekten din, og det er best du holder deg til den. Overskudd av vektøkning eller abdominal fedme er knyttet til høyere sjanse for å utvikle kreft i tykktarm, bryst og endometrium. Ettersom fett i disse områdene øker sjansen for å utvikle en svulst. Fettvev produserer overskudd av østrogen, høye nivåer av disse har vært forbundet med risiko for brystkreft, endometrial, og andre former for kreft. Vektige mennesker har ofte økte nivåer av insulin og insulin-lignende vekstfaktor-1 som øker risikoen for å utvikle en svulst. Visste du at vektøkning i overgangsalderen kan forårsake kreft?
6. Ved hjelp av en solkrem: Overflødig soleksponering er direkte knyttet til visse typer hudkreft. Derfor er det fornuftig å beskytte deg mot UV-stråler. Ved å begrense soleksponering og iført beskyttende klær, solbriller, å være i skyggen når ut i solen kan redusere risikoen.
7. Få vaksinert: Det er visse kreftformer som kan forebygges ved vaksinasjon. For eksempel Hepatitt B – Vaksinasjon har redusert forekomsten av kronisk leversykdom og leverkreft. Det er nå en del av regjeringens vaksinasjonsprogrammet. Humant papillomavirus (HPV) infeksjon er direkte knyttet til utvikling av kreft i livmorhalsen, og hode og nakke kreft hos menn. Så gå til legen din for råd om vaksinering.
8. Ha sikker sex: Du kan få visse kreftformer fra de ubeskyttede og usikre seksuelle aktiviteter. Det er en økt forekomst av kreft i livmorhalsen hos personer som har flere seksualpartnere. Det utsetter du også infeksjoner som hiv og hepatitt C, som kan forårsake andre kreftformer. Vedta trygg seksuell praksis for å redusere risikoen for kreft. Her er åtte effektive prevensjonsmetoder som du bør vite om.
9. Gå for vanlig helsekontroll: Regelmessig helsekontroll kan oppdage kreft tidlig. For eksempel Celleprøve testing årlig utover fylte 40 år og årlig mammografi har redusert dødeligheten dø til kreft i livmorhalsen og brystkreft hos kvinner.
