Insomnia – søvnproblemer -. Kan negativt påvirke en persons liv, så det er veldig viktig å finne nyttige behandlingstilbud
En studie publisert i British Medical Journal Åpne
inneholdt informasjon som alle med søvn problemer og søvnløshet bør være klar over. Studien undersøkte effekten av reseptbelagte sovemedisiner, ofte tatt for søvnløshet og søvnproblemer, på dødelighet og kreft. Resultatene er skremmende.
Sporadiske søvnproblemer kan oppstå av mange mennesker, så mange som 25 prosent av amerikanerne oppgir å ha dem. En av de vanligste søvnproblemer er søvnløshet, som har problemer med å sovne eller forbli sovende i løpet av natten.
Hva er søvnløshet?
Insomnia er en tilstand som kan resultere i manglende evne til å sovne eller forbli sovende. Søvnløshet kan slå hvem som helst når som helst, så selv om du normalt sove godt hver natt, kan det likevel plutselig skje med deg.
Noen ganger søvnløshet kan være midlertidig, for eksempel, du går gjennom en stressende tid i livet ditt. I andre tilfeller kan det være kronisk og natt etter natt du enkelt klarer å sove.
Årsaker til søvnløshet kan være alt fra koffein forbruk, til stress, depresjon, mangel på mosjon og sosial interaksjon og kan også skyldes underliggende medisinsk tilstand. For å bekjempe søvnløshet, er det viktig å avdekke årsaken.
Kroniske søvnproblemer som søvnløshet påvirke rundt 10 prosent av folk. Mangel på søvn forårsaket av søvnløshet kan negativt påvirke din evne til å utføre daglige aktiviteter fordi du er for sliten og har problemer med å konsentrere. Generelt, voksne trenger åtte timers søvn en natt, før om 60 år De eldre har en tendens til å kreve mindre søvn, kan seks timers søvn være nok for dem. Til tross for det krever mindre søvn, nesten halvparten av eldre mennesker opplever søvnløshet.
Typer av søvnløshet
Det finnes forskjellige typer søvnløshet inkludert akutt, kronisk, komorbid, utbruddet og vedlikehold.
Akutt søvnløshet:
Akutt søvnløshet er vanligvis forårsaket av en livshendelse og dermed er det midlertidig. Behandling er ikke nødvendig for akutt søvnløshet; det løser seg som regel
Kronisk søvnløshet..
Dette er en langsiktig type søvnløshet preget av søvnproblemer som varer i løpet av tre kvelder i uken i tre måneder
komorbide søvnløshet:
Denne type søvnløshet finnes langs en annen tilstand. Forhold som depresjon, angst, selv leddgikt og ryggsmerter kan bidra til komorbid søvnløshet
Onset søvnløshet.
Denne type søvnløshet er bare vanskeligheten med å sovne, men når sover personen kan bli sovende
Vedlikehold søvnløshet.
En person kan være i stand til å sovne, men er ikke i stand til å holde sove
farene ved sovepiller og søvnløshet
mangel på søvn kan føre til dårlig konsentrasjon, dagtid døsighet og ikke føler seg uthvilt om morgenen; det er klart at folk som lider av søvnløshet søke hjelp. Å håndtere søvnproblemer og søvnløshet mange slår til reseptbelagte sovemedisiner og naturlig søvn hjelpemidler. Det er anslått at seks til 10 prosent av amerikanske voksne brukt reseptbelagte sovemedisiner i 2010. Med tanke på antall voksne som tar sovetabletter, er den nye forskningen forbausende.
Studien så på over 10.000 personer som tar sovepiller og fant at de som tar reseptbelagte sovemedisiner var 4,6 ganger større sannsynlighet for å dø. Selv om du bare ta noen sovepiller, er risikoen for død betydelig økt. Tar bare ett til 18 sovepiller et år økte risikoen for død 3,6 ganger høyere enn ikke å ta noen sovepiller. Kjemper søvnløshet med sovepiller ble ikke bare funnet å øke sannsynligheten for å dø, høye doser av sovepiller resulterte i en 35 prosent økt risiko for generell kreft.
I 2010 alene er det anslått at mellom 320 000 til 507 000 overflødig dødsfall var assosiert med sovepiller. Dette er forferdelige tall som kan holde deg våken om natten.
Behandlingstilbud for søvnløshet
Mange mennesker slår til naturlig søvn hjelpemidler som et alternativ til reseptbelagte sovepiller. Tanken er at naturlig søvn hjelpemidler kan bidra til å bekjempe søvnløshet uten de harde bivirkninger av sovetabletter. Det var viden kjent i det siste at sovepiller kan være vanedannende, men denne nye forskningen viser bare hvor farlig sovepiller virkelig er.
Det er klart at alternativer til reseptbelagte sovepiller for å bidra til å håndtere søvnløshet og andre søvnproblemer. Naturlig søvn hjelpemidler, kan endringer i kosthold og endre atferd bidra til å bekjempe søvnløshet. Sovepiller er ikke det eneste alternativet, alternative metoder kan gi den hjelpen du trenger uten den dødelige bivirkninger knyttet til reseptbelagte legemidler.
Vanskeligheter sove kan være forårsaket av et stort antall faktorer. Det er best å ta kontakt med helsepersonell for å finne den behandlingsalternativ som er best, og tryggeste, for deg. Vi vet nå hvor farlig sovepiller kan være
søvnløshet behandling hjemme rettsmidler inkluderer:.
Unngå sentralstimulerende stoffer som koffein, alkohol, tobakk og illegale rusmidler
Unngå bruk av sovemidler. og sovepiller.
Kontroller rommet ditt er utformet for å fremme søvn ved å bli oppbevares kjølig, mørkt og ryddig.
Unngå bruk av teknologi før sengetid.
Administrere og redusere stress.
ikke trening før sengetid.
Prøv å holde seg til et sett sengetid.
behavioral terapi for søvnløshet
Sammen med de ovennevnte tipsene, atferdsterapi har også vist seg å være effektive i behandling av søvnløshet og ikke fører til sterke eller negative bivirkninger. Nedenfor er en liste over vanlige atferdsterapi som du kan prøve å bedre behandle søvnløshet
Avslapningsterapi
Stimulus kontroll terapi -. Enkelte individer forbinder soverommet med å være våken, så en terapeut vil arbeide for å endre det persons oppfatning og «re-lære» dem at soverommet er et sted for å sove
Sleep begrensning terapi – begrense en person fra sove i å «catch-up» på tapt søvn, slik at de vil være mer villige til å gå i dvale tidligere
Kognitiv atferdsterapi – komme til roten av underliggende angst og stress og prøve å bedre håndtere dem
Lysbehandling – også kjent som lysterapi, det er brukt til å tilbakestille en persons biologiske klokke
Chronotherapy – forsinke søvn ved en noen timer til et par netter slik at kroppen vil bli bedt om å sove på et tidligere, mer ønskelig tid
