Spørsmål Book takk veldig mye. flott detaljert svar. akkurat hva jeg liker.
ive allerede gjør fuglen hunden regelmessig. Jeg lærte om det fra den ultimate tilbake fitness bok av Stuart mcgil. en ledende kilde til informasjon. Patrick test ive hadde gjort mot meg før når jeg gikk til lege og fortalte ham at jeg hadde si leddsmerter. det var ingen smerte virkelig.
fra å lese det du svarte på del ut i musklene som vil gi deg hint. nå er dette bare trenger en simlple ja eller nei for min avklaring. nå im nesten sikker på at jeg alt jeg har er smerter i muskler på denne venstre hofte fra denne excersize. så hvis jeg bare har smerter i muskler og ikke felles eller lamrum fra å gjøre dette brannhydrant kan jeg si at det var musklene i hoften som nødvendig arbeid, og at felles og labrum er fine? og vel dette kanskje spørre det umulige, men kanskje du kunne svare. i mitt tilfelle er min venstre hofte problem forårsaket av et problem i hofte eller kan det virkelig av på grunn av den rette ql muskler? er mitt tilfelle et tilfelle av lavere krysset syndrom? im intes i tonnevis av mennesker dine sett med hensyn til om det var vanlig å ha både problemer i samme paitent. eller kanskje jeg har 2 uavhengige problemer?
takke deg ina forhånd.
——————————————-
teksten over er en oppfølger til …
—– spørsmål —–
Før jeg skulle spørre deg om Tigergutt poeng, riktig SI Joint og deretter dette spørsmålet kan være rettet om den nedre krysset syndrom. Tusen takk for det. Jeg virkelig lese over svarene dine igjen og igjen. Vennligst hvis du ikke tankene, selv om dens korte punkter meg i riktig retning.
Når jeg gjør en mobilitet excersize for hofter kalt brannhydrant. Navnet beskriver det hele. Hva en hund gjør med sin bakre beinet når det kommer til en brannhydrant.
Nå på alle fire im skyve med hælen og rotere langsomt. Med høyre ben er det smerter etter. Kanskje kanskje medius er trøtt, men det virker en god excersize. MEN venstre hofte som jeg mye av tiden har smerter et sted rundt TFL når jeg går eller legge seg ned. Men ikke for sikker, men liksom ofte. Nå når jeg gjør det excersize for venstre hofte etterpå får jeg liksom skarpe smerter i musklene i hofte jeg antar rundt TFL. Det ser ut til å vare i si 10 minutter. Noen ideer hva dette kan være? Im gjette kanskje en av mine ligamnets kan være delvis strukket. Det er en pågående problem. Jeg tenkte at det var forårsaket fra rigtht QL nedre krysset syndrom. men jeg vet ikke? Ville det ikke være noen verdi i å få en dyr MR for hofte og deretter selv lumbar også? Alle legene som ive vært på og selv chiro har ikke i det hele tatt redusert min smerte. Så jeg bare ikke vet hvor du skal svinge?
Også før en chiro hadde meg å gjøre det Mckenzie tilbake Extensions. Han ville ikke fortelle meg navnet, men han hadde ønsket meg å gjøre dem 5 ganger om dagen med si 8-10 reps på iso holder på toppen for si 10 sekunder. Han sa at dette excersize er det som har hjulpet så mange mennesker bli kvitt ryggsmerter. Vel jeg gjorde gjøre dem, men im ikke helt sikker på om de selv gjorde gjøre noe. Nå fra å lese opp om dem jeg finne de ville bare være nyttig hvis det var plate bule som var årsaken til smertene. Og at disse over tid ville presse platen tilbake. Men ive også lese at jeg tror fasett leddene var problemet at dette ville være det verste tingen å gjøre. Og det er mulig å ha begge problemene. Vel jeg har en plate bule på L4-L5 og im ikke sikker på om jeg har en fasett felles problem også. Anyways gjør recommed du denne excersize til paitents? Og er det noen fordel for meg å gjøre dette regelmessig?
Takker deg på forhånd.
—– Svar —–
Kjære jii,
McKenzie øvelser er bra for generelle rygg stabilitet øker, men du har rett i din forestilling om at hvis du har noen form for fasett betennelse eller imbrication (jamming av felles plass), vil deretter skjøte øvelser som Mckenzie forverre den. Du kan også lage hull i ryggraden (intervertebral foramen) mindre i løpet av øvelsen som ytterligere kan inflame nerverøttene.
Når jeg har mine pasienter på grunn av utvidelsestyper av øvelser, er de alltid instruert om å holde sin form stramt (ikke gå inn i hyper-extension), og fokusere på kontraksjon av tverrgående abdominus muskelen før de utfører utvidelsen bevegelse . Hva dette betyr er effektivt stabiliserer kjernen og initierer riktige muskelavfyringssekvenser for å skape normal avfyring mønstre av musklene. Du er virkelig prøver å spesifikt fokusere på trening multifidus muskel i korsryggen. Denne muskelen har vist seg å feste til platen og fasett leddene i ryggen, og dermed skape mer stabilitet. En av de beste øvelsene jeg har brukt med pasientene er Bird Dog trening som ikke hyper-forlenge tilbake. En illustrasjon av øvelsen finner du på linken nedenfor:
https://www.acefitness.org/getfit/exercise_display.aspx?pageID=687
Nå, om brannhydrant øvelser, disse er gode øvelser til bortfører og eksterne rotatorer i hoften, jeg brukte dem ofte når jeg var en personlig trener … men du kan lett blusse opp TFL eller Glute Medius med denne øvelsen hvis musklene ikke er tilstrekkelig strukket . Det er også mulig å ha en anatomisk problem innenfor rammen av hofteleddet. Dine symptomer bør gi deg et hint: smerte dypt i leddet, eller overfladisk … ut i musklene. Selvfølgelig hvis det muskulære systemet er problemet, funksjonell stretching og myofascial arbeid er nøkkelen til å eliminere problemet.
Mistenkte interne problemer i hoften kan inkludere leddgikt endringer som kan blusset opp med rotasjon av leddet, som samt en labral tåre. Den labrum er brusk som linjer hofteskålen (acetabulum) der ballen av hoftebeinet (femur) sitter. Dette brusk gir stabilitet og demping for hofteleddet. En rift i labral brusk kan skyldes skade eller degenerering, slik som ovenfor nevnt osteoartritt. Du kan faktisk teste dette med Patricks test (Faberes test). Forklaring: med pasienten liggende, låret og kneet er bøyes og den ytre malleolus er plassert over patella av motsatt ben; kneet er deprimert, og hvis smertene er produsert og dermed er leddgikt av hip eller intern patologi indikert. Patrick kaller denne testen fabere tegn, fra de første bokstavene i bevegelser som er nødvendige for å lokke fram den, nemlig fleksjon, bortføring, ekstern rotasjon, forlengelse. (Dette er for screening, og ikke nødvendigvis bevise diagnose)
Labral rive symptomer:. En låse eller fange sensasjon i hofteleddet. Smerte, vanligvis i hofte eller lyske, og Yeas en MR kan bekrefte dette hvis de finnes, men mange labral tårer ikke engang krever behandling annet enn en mulig steroid injeksjon for betennelse og smerte.
Håper dette besvarer spørsmålet ditt jii … og forresten, Merry Christmas.
Ærbødigst, etter Dr. J. Shawn Leat
Svar
Kjære jii,
jeg tror at du sannsynligvis har en kombinasjon av både lav rygg muskuløs dysfunksjon samt hip dysfunksjon. ..obviously strukturene er nært beslektet.
Når det gjelder nedre krysset syndrom (LCS), ja dette er meget mulig, og jeg ser dette ofte i pasienter samt allmennheten. Jeg er sikker på at du har lest om dette, siden du tok det opp, husk at nøkkelen til rehabilitering om LCS, er å styrke mage og glute max samtidig som du strekker erector spinae og illiospoas muskler. SO igjen hyper-utvidelse øvelser er ikke bra for LCS rehab
Hvis du virkelig mistenker LCS, da disse er de kliniske symptomene.
Korsrygg hyperlordosis
Anterior pelvic tilt
hengebuk
Feet viste seg
Groove i Illiotibial bandet
muskel hypertrofi i korsryggen
Bare husk at enhver form for rehab vil ta tid å re-balansere muskelsystemet og få stabilitet. Ubehag er greit, men smerteøkning ikke er det, så ta det sakte og vurdere form i trening for å være det viktigste. I tillegg nevnte du Stuart Mc Gill … ja han har gjort noen utrolig forskning … du kan også være interessert i en bok som heter «Low Back Disorders: Evidence-Based Forebygging og rehabilitering» ISBN 0-7360-4241-5.
Ærbødigst, etter Dr. J. Shawn Leatherman
