Når du eller noen du er glad lider av søvnløshet, er det viktig å erstatte de tapte timer med søvn så snart som mulig. Den lokke av rask løsning – sovepiller – kan være sterk, men det er mange søvn teknikker som du bør prøve først. Disse praktiske metoder kan være overraskende effektiv og hjelpe deg å unngå avhengighet av reseptbelagte medisiner. La oss se på noen av de tingene som du kan gjøre for å få sove tilbake til normal.Deciding nøyaktig hvor mye søvn er «normal» kan være vanskeligere at det høres ut. Den generelle tommelfingerregel er at voksne trenger omtrent åtte timer søvn. Barn og ungdom trenger mer, og de eldre ser ut til å trenge mindre. Men åtte timer er bare en middle-of-the-road gjennomsnittet som fungerer for mange mennesker. Dine personlige søvn krav kan være mindre eller mer. Den beste måten å finne ut hva du trenger er å holde styr på hvor mye du sover hver natt og hvordan du føler den påfølgende dagen. Hvis du registrerer denne informasjonen i en søvn journal, bør du være i stand til å regne ut din optimale området ganske quickly.Once du har identifisert hvor mye søvn du trenger, så du må jobbe bakover fra når du trenger å våkne opp. Denne prosedyren vil fortelle deg hva målet sengetid bør være. Du må gi deg selv nok tid til å komme i dine timer med søvn hver natt.Etter du har valgt en bestemt tid til å gå til sengs og en til å våkne opp, må du holde deg til dem. Det betyr at hver dag i uken. Hvis du begynner å sove i helgen, vil du gå glipp av fordelene med å trene kroppen din til å sovne når det er best for deg. Dette høres kanskje streng, men det er hva du trenger i begynnelsen. Du kan være i stand til å løsne regimet opp senere videre.Det er andre valg du kan gjøre for å hjelpe din kvaliteten og mengden av søvn. Du bør unngå store, tunge måltider rett før sengetid. Lette snacks er OK, men måltider bør være over minst to timer før sengetid, helst mer. Det samme gjelder for koffein. Det er ingen vits i å prøve å sove med sentralstimulerende midler i systemet. Gi opp koffein helt til du vet hvor mye det påvirker deg. Deretter kan du gradvis legge den tilbake i kostholdet ditt når du sover better.Although søvnløshet kan være midlertidig, kan du ikke ignorere det for lang. Jo mer søvn gjeld du samler, jo mer sannsynlig er det å skade helsen din, gjør en feil på jobben, eller har en trafikkulykke. Det er enda flere søvnteknikker hvis disse enkle valg ikke gjør utslaget. Fortsette å prøve nye ting før du kommer opp med en kombinasjon som fungerer.
