Er din tilbake plager deg, og du lurer på hvordan du skal bli kvitt ryggen din smerte? Hvis uttrykket «! Au, ryggen min» er en vanlig del av livet ditt, er du ikke alene: 65 millioner amerikanere lider av ryggsmerter. Sakte, skånsom aktivitet kan hjelpe deg å leve med, hvis ikke forvise, slitne muskler og stive ledd. Visse bevegelser eller stillinger er ikke anbefalt for et svakt tilbake. Her er noen forslag til hva som er best for deg å forvise smerte.
SOM BDO På Facebook! Få din daglige medisin … For Life!
1. Stå Bedre
Stående i lange perioder kan være stressende på korsryggen. Hvis du må stå for arbeidet, prøve å plassere den ene foten på en krakk eller andre lav objekt. Deretter endrer føtter hver så ofte. Dette vil bidra til å ta presset av korsryggen. Iført polstrede sko eller stående på en tykk gummimatte kan også bidra til å avlaste trykket når du må stå i lange timer.
2. Bruk komfortable sko
For å holde ryggen din føler seg frisk, velger komfortable og polstrede sko. Selv om lav hæl sko er best for daglig slitasje, hæler er ikke nødvendigvis en no-no. Velg et par med en polstret såle. Polstrede såler redusere virkningen når du går på hardt underlag. Dette bidrar til å beskytte rygg, hofter og knær.
3. Start-Exercise Gradvis
Trening er en fin måte å holde ryggen frisk. Men hvis du har vært inaktiv en stund, begynner sakte. Begynn med en lav-effekt trening som gåing, stasjonær sykling eller svømming i ca 30 minutter om dagen. Legge mild strekking eller yoga kan også hjelpe musklene. Spør legen din hva slags trening er best for deg.
4. Sitt komfortabelt
Hvis jobben din krever at du sitter i lange perioder, sørg for at stolen har en rett rygg, justerbart sete og armlener. Noen foretrekker mer korsryggstøtte enn andre. Hvis du trenger ekstra støtte, plassere et sammenrullet håndkle bak nedre del av ryggen. Hvile føttene på en lav krakk kan også bidra til å lette ryggsmerter når du sitter.
Hvis du tilbringer mesteparten av dagen på en datamaskin, kan arbeidsstasjonen påvirke din tilbake helse. Du skal ikke behøve å lene seg fremover for å nå tastaturet eller se skjermen. I stedet flytte dem nærmere, slik at du kan holde albuene ved din side mens du arbeider. Du bør også justere skjermen slik at det er bare på eller under øyehøyde.
5. Løft riktig
Løfte barn og andre tunge gjenstander er en vanlig kilde til ryggsmerter. Følg disse tipsene for å beskytte ryggen din:
Kom nærmere objektet du løfter. Hold albuene så nær stammen som mulig, prøver ikke å nå dine armer bort fra kroppen din.
bøy knærne og løft med bena og magemusklene.
Ikke vri som du løfter.
6. Juster Din kjørestilling
Å kjøre lange avstander kan sette en belastning på korsryggen. Følg disse tipsene for å holde ryggen følelsen god, selv på de lengste turene.
Flytt setet fremover slik at du ikke trenger å bøye å nå rattet. Sett et sammenrullet håndkle, liten pute eller annet korsryggstøtte bak ryggen din.
lavere Ta en pause hver time på lange turer for å komme seg ut av bilen og gå rundt.
7. Skyv With Care
Aktiviteter som krever presser, for eksempel støvsuging, ved hjelp av en barnevogn, og klippe plenen kan belastningen korsryggen. Igjen, holde albuene så nær stammen som mulig. Ikke dytt med strake armer. Velge en lett sportsvogn eller vakuum kan også hjelpe. Hvis aktiviteten fortsatt føles som for mye, kan du prøve å gjøre litt om gangen.
8. Velg de beste søvn posisjon
Sove på din side er den vanligste sovestilling. Plassere en liten pute mellom knærne bidrar til å holde tilbake i en god posisjon. Hvis du må sove på ryggen, prøv å bruke en pute under knærne. Unngå å sove på magen, da dette kan gjøre ryggsmerter verre.
9. Hold vekten nede
Bære ekstra vekt på kroppen betyr mer arbeid for nedre ryggmuskulaturen. Dette gjelder spesielt hvis de ekstra pounds er rundt midjen din. Jo tyngre du er, jo mer innflytelse er det på ryggen med hvert trinn. Å miste vekt kan også bidra til å beskytte muskler og ledd i knær og hofter.
