enkle grep du kan ta for å avlaste øvre tilbake smerte
Skulle du lider av øvre ryggsmerter du kanskje har lyst til å vurdere disse enkle handlinger for å få noen lettelse . Vær oppmerksom på at før du tar fatt på noen treningsprogram er det imidlertid best å diskutere det med din helsepersonell først for å være sikker på at du ikke 抰 gjøre selv ytterligere skade.
Skulle du lider av øvre ryggsmerter du kanskje ønsker å vurdere disse enkle handlinger for å få noen lettelse. Vær oppmerksom på at før du tar fatt på noen treningsprogram men du bør snakke med helsepersonell først for å sikre at du ikke 抰 gjøre selv lenger damage.Stretching er svært viktig, er det noe vi pleier å gjøre ufrivillig, men det anbefales at du komme inn i et regime hvor vi bevisst strekke ryggraden for å styrke ryggen. Prøv å gjøre dette flere ganger daglig, når du først våkner, etter å ha blitt sittende i noen tid, og før du går til sengs. Den har også en positiv effekt på stressnivået, ofte når vi er spent og bekymret vi har en tendens til å bære det på vår øvre del av ryggen så å komme inn denne rutinen vil bidra til å lindre våre muskler å bli låst opp. Hvis du ønsker å ta dette enda lenger, yoga øvelser og Pilates er disipliner som er basert på å strekke ut musklene i kroppen og dermed styrke din back.Poor holdning er en viktig faktor i skjerpende ryggsmerter, lute mens du sitter ned vil sette en belastning på øvre rygg og nakkemuskler. Hvis du er kvinne og godt utrustet sørge for at BH du bruker er riktig størrelse og er å gi deg den støtten du trenger, slik at belastningen ikke blir satt på ryggen gjør du nedgangen fremover. Hold kroppsvekt inni anbefales Body mass index som carting rundt disse ekstra par pounds er vanskelig arbeid, og ofte vil påvirke din holdning. Stå opp og sitter rett vil gjøre at du ser slankere og også vil styrke ryggmusklene. Husk å ha gode sko som lar deg gå riktig. Det finnes mange typer fottøy på markedet i disse dager som er utformet for å forbedre naturlig holdning og også for å korrigere eventuelle gang imbalance.In tillegg til våre våkne timer, må vi tenke på å beskytte vår nakke og rygg når vi sover. Det er viktig å sørge for at madrassen vi sover på er støttende fordi hvis det slumps i midten vi vil også! Mange anbefaler minne skum, det føles mykt og behagelig, men gir den nødvendige støtte til ryggraden. Puter er viktig også, minne skum puter passe noen mennesker selv om personlig halsen min følte mer smertefullt etter å ha prøvd en. Uansett hvilken pute du velger gjøre visse du gå for en god kvalitet element som vil støtte nakken komfortabelt. Din sovestilling bør egentlig ideelt sett være enten på ryggen eller siden, liggende på forsiden gir praktisk talt ingen støtte til ryggraden og vrir hodet til den ene siden, så det er lurt å unngå this.Making disse små endringer kan ha en positiv innvirkning på vår spinal helse, så det er vel verdt å integrere dem i vårt daglige liv.
