Mens de fleste av oss er klar over at osteoporose er et problem for kvinner, spesielt de over 65, visste du at det også rammer menn? Bone tap oppstår i alle. Rundt 35 år, blir osteoporose en større risiko siden kroppen produserer mindre nye bein. Osteoporose er en sykdom av progressiv bentap assosiert med økt risiko for benbrudd. Med ingen symptomer eller ubehag, kan denne sykdommen gå ubemerket for år inntil et brudd occurs.Although flere kvinner enn menn lider av osteoporose, omtrent en femtedel til en tredjedel av alle hoftebrudd inntreffer hos menn ifølge National Osteoporose Foundation. I tillegg kaukasiske menn har en 25% sjanse for å ha en osteoporotiske brudd etter fylte 60.Bone tap på menn skyldes mange faktorer, og om lag 50-60 prosent av menn med osteoporose har også andre tilstander eller lidelser som kan produsere bentap . Slike forhold er: lav produksjon av det mannlige kjønnshormonet testosteron (hypogonadisme), tarmsykdommer, steroid terapi, (f.eks kronisk prednison behandling) og immobilisering. Andre risikofaktorer er lik for menn og kvinner, som inkluderer usunn livsstil atferd som for eksempel dårlig kosthold, røyking, alkoholmisbruk, kronisk inaktivitet og lav kropps weight.So hva er big deal om en liten bentap? Vel, for en ting, en av fem menn og én av to kvinner over 65 år vil opprettholde benbrudd på grunn av osteoporose. Disse er smertefulle frakturer i hofte, ryggrad, håndledd, arm og ben som ofte forekommer som et resultat av et fall, men til og med enkle husholdningsoppgaver kan frembringe et brudd i ryggsøylen hvis bein er svekket. Av alle brudd som kan oppstå, er hoftebrudd de mest alvorlige. Den hoftebrudd kan føre til tap av uavhengighet og kan kreve bruk av gåhjelpemidler i flere måneder, og over halvparten vil permanent krever bruk av en stokk eller rullator for å bevege deg rundt. Mer spesielt er at når menn opprettholde et hoftebrudd de er mer sannsynlig å dø av komplikasjoner enn women.What å gjøre? Prevention. Start i dag med noen enkle trinn og bidra til å forhindre benskjørhet, forsinke progresjon og beskytte deg mot fractures.Be sikker på at du får en tilstrekkelig mengde kalsium og vitamin D. Kvinner og menn over 50 bør spise minst 1200 mg per dag i henhold The National Academy of Sciences. Gode kilder til kalsium (og vitamin D) er meieriprodukter, inkludert yoghurt og ost, sardiner med bein og grønne bladgrønnsaker, inkludert brokkoli og grønne grønnsaker. Vitamin D anbefaling er 200-600 IU daily.Exercise. Du visste at dette kom til å bli her. Uansett hvor mye du prøver å unngå det, hjelper mosjon bein og muskler, holde seg sterk. Øvelse gjort tre til fire ganger i uken er alt du trenger. Turgåing, jogging, turgåing, klatring trapper, dans, tredemølle og vektløfting er sannsynligvis den beste vektbærende øvelser for å delta i. Unngå faller kan forebygge benbrudd (over 50 prosent av brudd er forårsaket av fall). Forbedre balansen ved å bli med programmer som vektlegger balanse, som Tai Chi.Osteoporosis er kjent som en «silent sykdom» fordi du ikke vet at du har det før et brudd oppstår eller du får testet for beinmineral density.Don’t vente til du har en fraktur. Ta det første skrittet, bokstavelig talt, for å forebygge denne sykdommen, eller i det minste, roe det ned. Kom deg ut der og gå, jogge, løpe, spille kickboxing, dans, løfter vekter, hva du vil, men bare gjør det!
