Ryggmargen gir en støtteramme på ryggen. Muskler og leddbånd som er koblet til denne rammen gi styrke og stabilitet til ryggraden, armer og ben. Disse musklene er mage- og ryggmuskulatur. De er de viktigste komponentene for å holde kroppen oppreist og bevegelse glatt.
Når disse kjernemuskulaturen er i dårlig helse, er ekstra stress brukes på ryggraden som fører til ryggsmerter og noen ganger også ryggskade. Derfor er spesielle øvelser anbefalt av en kiropraktor for ryggsmerter. Disse øvelsene styrke kjernemuskulaturen, noe som gjør deg sterk og sunn.
Fordeler med rygg- og mage Exercise
Svake eller stramme muskler kan føre til smertefulle kramper. De kan også forårsake problemer i benstrukturen av ryggraden på grunn av dårlig holdning. Utvikle styrke i rygg og magemusklene har mange fordeler som:
Forbedring holdning
Redusere sjansene for ryggsmerter
Redusere Alvorlighetsgraden av ryggsmerter
Beskytte deg mot skader ved å svare effektivt til påkjenninger
Rask helbredelse av ryggproblemer
kategorier av rygg- og mage muskler for Exercise
Det er tre forskjellige muskel kategorier for øvelser:
ekstensorene Rygg- og setemusklene Disse musklene brukes til å rette ryggen, heis og utvide, og bevegelsen av lårene unna kroppen
Flexors Mage og iliopsoas muskler Disse musklene er vant til å bøye og støtte ryggraden fra forsiden. De kontrollerer også korsryggen, flex og bevegelse av lårene mot kroppen
obliques eller Rotator Paraspinal muskler eller sidemusklene Disse musklene brukes til å stabilisere ryggraden når oppreist. De roter også ryggraden og å opprettholde riktig holdning og spinal kurvatur.
Uten konkrete rygg- og mageøvelser, vil disse musklene svekkes over tid, øker sjansen for å utvikle eller forverre ryggsmerter.
retningslinjer for rygg- og mageøvelser
Generelle retningslinjer for trening:
1.Do ikke starte øvelser for første gang under en ryggsmerter. Ta kontakt med din kiropraktor for ryggsmerter øvelser først, og deretter starte.
2.Continue trener selv etter smerter avtar, heller, legger rygg- og mageøvelser til den daglige treningen regime.
3.Do en kombinasjon av skjøte og fleksjon øvelser for å balansere kroppsmuskulaturen.
4.Exercises i sett på 3 til 5 repetisjoner for 4 ganger i uken.
5.Start trener under veiledning av en fysioterapeut eller i det minste et treningsstudio trener for å lære riktig og få riktig holdning.
Du må være tålmodig som resultatene av disse øvelsene kan ta opp til 6 uker. Sammen med øvelsene kan du bruke skreddersydde orthotics å opprettholde din holdning mens du går og står.
En sterk rygg og sunne magemusklene kan bidra til å unngå og helbrede de fleste typer ryggsmerter, spesielt de vanligste formene. Men alltid søke råd fra eksperter fra en kiropraktisk klinikk da begynner en tilbake styrke rutine
Ring oss i dag for å planlegge en konsultasjon med Dr. Ron
Forfatter Bio:..
Dr . Ronald T. Linzner B.Sc., DC har vært en kiropraktor for ryggsmerter i Barrie, Ontario siden sin eksamen i 1996. Han har en interesse i føtter og ganglag og deres effekt på ryggraden og har erfaring i diagnostisering og korrigere problemer med din gangart. Han designer tilpassede orthotics og ortopediske sko. Hvis du ikke er sikker på om det er en kiropraktisk problem spør. Han vil gjerne fortelle deg.
