12
th januar 2011 – Vi vet at regelmessig trening er bra for vår helse og for mye som sitter på er ikke ideelt. Nå er en ny studie tyder på det er ikke bare hvor lang tid vi bruker på å sitte ned, men hvor mange ganger vi får opp av våre rumper i løpet av den tid som kan påvirke vår helse.
For mange mennesker i kontorbaserte arbeidsplasser sitter på en skrivebord i timevis er uunngåelig. Denne forskningen hevder at hvis vi tar regelmessige pauser for å stå opp og bevege seg litt det vil hjelpe våre hjerter og våre waistlines.
Studien, publisert online i
European Heart Journal
, undersøkt den totale lengden på tiden folk brukt på å sitte ned og pauser tatt i den tiden, sammen med ulike indikatorer for risiko for hjertesykdom, metabolske sykdommer som diabetes og betennelsesprosesser som kan spille en rolle i blokkering av arterier.
Det tyder på at mange pauser, selv om de er så lite som ett minutt, ser ut til å være gunstig.
Ta en pause for å slanke midjen
Den australske forskning funnet at lang perioder sitter ned, selv i folk som gjorde mye trening ellers, var assosiert med dårligere indikatorer for hjerte- metabolsk funksjon og betennelser, som for eksempel større midje omkrets, lavere nivåer av HDL ( «godt») kolesterol og høyere nivåer av C -reactive protein (en viktig markør for inflammasjon) og triglyserider (fettstoffer i blodet).
Men studien fant også at selv hos personer som har brukt lang tid på å sitte ned, jo flere pauser de tok i løpet av denne tiden , jo mindre om hoftene og lavere nivåer av C-reaktivt protein.
Dr Genevieve Healy fra University of Queensland ledet studien.
Hun sa: «de mest signifikante forskjeller ble observert for livvidde. Den øverste 25% av folk som tok flest pauser hadde i gjennomsnitt en 4.1cm mindre livvidde enn de i den laveste 25%. «
Farene ved å være for stor rundt midten er godt dokumentert .
NHS retningslinjer sier at bærer for mye fett rundt midten kan øke risikoen for å utvikle tilstander som hjertesykdom og type 2 diabetes.
De sier at du har en høyere risiko for helseproblemer hvis midje størrelse er mer enn 37 inches (94 cm) hvis du er en mann og 31,5 inches (80cm) hvis du er en kvinne.
Dr Healy og hennes kolleger har analysert tidligere amerikanske data fra nesten 5000 personer i alderen 20 og over.
deltakerne hadde på seg en liten enhet som kalles et akselerometer, som overvåket mengden og intensiteten av å gå eller løpe aktivitet.
det ga forskerne informasjon om stillesittende tid og pauser i stillesittende tid.
Små endringer hjelpe
Dr Healy sa: «Den potensielle negative helseeffekten av langvarig sitting (som er noe som vi gjør i gjennomsnitt for mer enn halvparten av vår tid), er bare bare å bli realisert . Vår forskning fremhever viktigheten av å vurdere langvarig stillesittende tid som en distinkt helserisiko atferd som garanterer eksplisitt råd i fremtidige folkehelse retningslinjer. «
Studien tyder på at selv små endringer kan hjelpe, som å stå opp for å ta telefonsamtaler, gå å se en kollega i stedet for å ringe eller sende e-post, og sentralisering av binger og skrivere slik at du har til å gå til dem.
Amy Thompson, Senior Cardiac sykepleier ved British Heart Foundation sa i en uttalelse: «Denne studien var en meget interessant lese og legger til veletablert bevis for at på lang tid er ikke bra for hjertet. «Hun fortsetter med å si:» Hvis du sitter i lange perioder er det veldig viktig at du tar regelmessige pauser ved å få opp på din føtter. Regelmessig fysisk aktivitet er viktig for å beskytte kardiovaskulær helse. «
