What bør det daglige sukkerinntak være? Tross alt, er sukker et stoff som er nesten uunngåelig i våre moderne dietter. I dag er sukker ikke finnes naturlig i naturen, og er nå funnet i menneskeskapte påfunn som høy-fruktose mais sirup. Hvis du lese ernæring etikettene på de fleste av dine søte smaker mat, generelt høy-fruktose mais sirup er den første ingrediens! Ditt daglige sukkerinntak bør faktisk være mye lavere
enn du tror. Ideelt sett bør du holde sukker mindre enn 15 gram om dagen.
15 gram om dagen! Det s mengden sukker i en cookie
Så hvorfor er sukker så ille.? Vel, problemet er i stoff som kalles fruktose
. Tabell sukker er sukrose
, som er en blanding av ca 55% fruktose og 45% glukose. Høy fruktose mais sirup (HFK), som nesten har erstattet
sukker helt, består av ca 60% fruktose og 40% glukose. Selv om glukose er naturlig og faktisk avgjørende
for menneskers liv, er fruktose ikke! Fruktose er et stoff som bare finnes i små mengder som frukt og mer nylig, sukker og høy fruktose mais sirup.
Sukker er ikke dårlig i moderate mengder, men i altfor store mengder er ekstremt farlig. Men HFCS og sukker gir deg muligheten til å konsumere fruktose i svært store mengder. En 12 oz kan av appelsinjuice inneholder nesten 40 gram sukker. Denne mengden av sukker er den anbefalte sukkerinntak plakater (whichis mye høyere enn hva du bør egentlig være forbruker daglig).
Fruktose er forbundet med mange problemer som alkoholfrie fatty leversykdom, type 2 diabetes og fedme. I motsetning til glukose, fruktose fører til insulinresistens
som over tid forårsaker diabetes. Glukose brukes av hver og en av dine celler og er derfor brukt opp ganske raskt, forårsaker en ganske rask insulin pigg som går bort. Fruktose er imidlertid lagres som fett. Fruktose også er assosiert med en økning i LDL-kolesterol (dårlig kolesterol-I stor utstrekning skrev en artikkel om dette her
). Så der-fruktose er fryktelig for deg. Så hvorfor er det OK å spise frukt? Vel, har frukt fiber, som holder tilbake insulin spike ved å bremse ned metabolism.So her er noen ting du kan gjøre for å dempe det daglige sukkerinntak Bruk Stevia
. Dette er en ikke-insulin spiking sukker alternativ som er helt naturlig (avledet fra anlegget Stevia rebaudiana
)
Stop drikking din carbs- dette betyr ingen brus, saft og søtet drikke
Spis mer fiber (grønne greener og grønnsaker) før du spiser sukker for å bremse forbrenningen
I stedet for å spise fruktose rik frukt (jeg har skrevet en artikkel om lite sukker frukt) spise glukoserike grønnsaker som poteter og søtpoteter.
Disse skal hjelpe deg med å redusere sukkerinntaket drastisk. Mitt nummer-en anbefaling vil være å slutte å drikke brus og søtet beverages- inkludert fruktjuice product:! Husk at det er virkelig fruktose som er dårlig for deg. Fruktose er direkte forbundet med insulinresistens, som er en farlig tilstand. Husk, sjansene er, din
sukkerinntak er trolig for høyt, så gjør en innsats for å redusere den vil bidra sterkt til din helse i det lange løp. Gustatory nytelse er bare midlertidig, mens helse holder deg i live mye lenger!
