Stretching er en utmerket måte å forebygge og behandle ryggsmerter, som isjias. Det fungerer godt fordi den strekker muskler, ledd, nerver og bein. Dette fremmer fluid og blodstrøm. Stretching treningsøkter målrette ulike deler av kroppen din som din skuldre, triceps, armer, ben, bagasjerommet, og overkropp. Utføre et par treningsøkter i uken vil hjelpe deg å unngå ryggsmerter eller få hjelp hvis du allerede har ryggsmerter.
Du kan begynne med å jobbe skuldrene. Begynn med å stå med skuldre oppreist. Hvil hendene på midjen din og så bare trekke på skuldrene å bringe dem opp som du prøver å røre ørene. Deretter vil du rotere skuldrene sakte bakover for en ti teller. Gjenta dette igjen, bare denne gangen når du skuldertrekning, rotere skuldrene til fronten.
Du må danne en sirkel med armene. Stå rett opp uten å lene seg over. Hold føttene skulder bredde hverandre. Strekk deg armene ut til siden selv med skuldrene. Lage sirkler med hendene uten å bøye i albuen. Start med små sirkler, men prøver å gjøre større sirkler hver gang. Når du gjør 10 – 15 sirkler, stoppe og lage sirkler som går i motsatt retning.
triceps er neste. Stå rett opp og sette fingeren på en hånd på skulderen på samme side. Så sette riktige fingrene på høyre skulder. Bruker du derimot å puch albuen opp forsøket på å senke fingeren nedover ryggen din. Hold denne for 8 -. 10 sekunder, lavere, og gjenta på den andre siden
For å utøve stammen av kroppen din, begynner ved å stå opp rett. Lås fingeren bak hodet, holde føttene skulder bredde hverandre, og litt bøy knærne. Bøye seg og ta på høyre kne med høyre albue. Nå rotere i midjen din og ta på venstre kne. Rett opp sakte og gjenta med venstre albue.
Når står opp igjen, holde knærne bøyd og løft armene opp og utvide dem ut til sidene i skulderhøyde. Slå på livet til hver side holder stillingen i 5 sekunder. Gjenta igjen og denne gangen vri med overkroppen og holde midjen ubevegelig. Igjen holder hver posisjon i 5 sekunder.
Neste, mens du fortsatt står opp, legger armene ned ved din side. Løft armene ut foran din til de er over hodet. Sakte senke dem og gjenta 10 ganger.
Disse er ikke de eneste øvelser du bør gjøre. Disse er alle laget for å være milde og strekke muskler, nerver og ledd. Gå sakte, spesielt når du er bare begynnelsen. Hvis du føler noen skarp smerte, stopp umiddelbart. Før du starter noen treningsprogram snakke med legen din for å sørge for at dette er riktig for deg.
