Forskere fra Beckman Institute for Advanced Science and Technology har avdekket en sammenheng mellom høye nivåer av cardiorespiratory fitness, hjerneaktivitet og utøvende funksjon hos eldre
hjerte- og lunge utholdenhet er evnen til hjertet og lungene for å oppta, transportere og bruke oksygen over en lengre tidsperiode. En person med en høy kardiorespiratorisk kondisjon kan utføre mer intense øvelser for lengre perioder av gangen -. Mens du bruker mindre oksygen
En person kan forbedre sin cardiorespiratory utholdenhet gjennom fysiske condition og aerobic øvelser som gåing, løping, sykling, svømming og gruppe fitness aerobic klasser. Aerob trening er best egnet til å forbedre cardiorespiratory utholdenhet fordi det øker størrelsen og antall mitokondrier i muskelcellene. Mitokondrier er kraftstasjoner av celler og er nødvendige for energiproduksjon.
Cardiorespiratory kondisjon effekt på utøvende funksjoner i hjernen
Aldring er ofte forbundet med kognitiv svikt, men tidligere forskning har vist at høyere kardiorespiratorisk fitness nivåer blant eldre kan øke hjernens makt og øke hjernens volum.
Førsteforfatter av papiret Chelsea Wong sa: «Tidligere studier har vist at det er en sammenheng mellom kardiorespiratorisk fitness og atferdsmessige ytelse i eldre voksne. Andre studier har sett på cardiorespiratory fitness og hjernens funksjon, men egentlig knytter alle tre av dem har ikke vært helt blitt gjort så eksplisitt som vi gjorde i dette papiret. «
Brain bilder og kondisjon data ble analysert fra 128 voksne i alderen 59 og 80.
fMRI skanninger lov forskere å finne hvilke områder av hjernen ble aktivert når en person ble delta i to samtidige aktiviteter i motsetning til en. Wong lagt, «Grunnen til at vi så på dual-oppgave spesielt er fordi det er et mål på utøvende funksjon, som er nødvendig for flere kognitive prosesser, som for eksempel arbeidsminne, oppgave ledelse, koordinering, og hemming. Vi vet at når folk alder, avtar utøvende funksjon, så vi fant ut at med høyere cardiorespiratory fitness, kan du forbedre utøvende funksjon ytelse adferd samt utøvende funksjon relaterte hjerneaktivitet. «
Dette er enda en studie som avslører fordelene ved fysisk aktivitet, spesielt blant eldre, som et middel for å ikke bare øke hjernens makt, men nytte generelle helse.
Effekter av svekket eksekutive funksjoner hos eldre
hoved~~POS=TRUNC funksjonen~~POS=HEADCOMP er et sett av mentale ferdigheter som tillater oss å fullføre oppgaver. Executive-funksjonen brukes i scenarier som tidsstyring, betaler oppmerksomhet, planlegging, organisering og huske detaljer
Når eksekutive funksjoner blir svekket -. Særlig hos eldre – det kan være negative effekter knyttet til disse endringene. Effekter av svekket eksekutive funksjoner hos eldre er:
Sosialt upassende oppførsel
Manglende evne til å anvende konsekvenser av tidligere handlinger
Problemer med abstrakte begreper
Problemer med planlegging og å få planene startet
Manglende evne til å multitaske
Vanskelighetsgrad prosessering, lagring og gjenfinning av informasjon
Andre begynne å overvåke hensiktsmessigheten av dine handlinger
Moody
Mangel på bekymring mot mennesker eller dyr
Tap av interesse for aktiviteter
ubevissthet eller fornektelse av personlige atferdsproblemer
Antisosial atferd
problemer med fremtidig planlegging
cardiorespiratory utholdenhet øvelser for å forbedre hjernens makt
forbedre hjernens makt er like enkelt som å forsterke din cardiorespiratory utholdenhet, noe som uansett din nåværende form kan begynne lav og utvikle seg videre over tid. Her er en liste over beste kardiorespiratorisk øvelser for å forbedre hjernekraft.
Walking
Svømming
Sykling
Jogging /Løping
Disse aktivitetene kan startes av nybegynnere, og som cardiorespiratory utholdenhet forbedrer aktiviteter kan gjøres mer intenst.
Andre helsemessige fordeler av høy cardiorespiratory utholdenhet
Bortsett fra en løft i hjernekraft og bedre utøvende funksjon, det er andre helsemessige fordeler forbundet med høy cardiorespiratory utholdenhet, inkludert:
Lavere risiko for hjerte- og karsykdommer – forbedret hjertefunksjon
økt levetid
Redusert risiko for type-2 diabetes
Lavere blodtrykk
Økt bentetthet
Høyere selvtillit
Mer positivt kroppsbilde image
Reduksjon i kroppsfett
Nedre kolesterol
Forbedret søvn
Mer energi
lavere forekomst av osteoporose
Som du ser cardiorespiratory øvelser kan bidra til å fremme bedre helse generelt ved å forbedre funksjonen av mange viktige organer og deler av helse.
Andre måter å forbedre utøvende funksjoner i hjernen
i likhet med hvordan du kan forbedre hjernens funksjon gjennom cardiorespiratory utholdenhet, kan du også forbedre utøvende funksjon også. Her er noen tips for å forbedre utøvende funksjoner i hjernen.
Ta en steg-for-steg tilnærming til arbeidet
Stol på visuelle organisering
Bruk tid arrangører, datamaskiner og alarmer
Gjør tidsplaner og sjekke dem hele dagen
Be om skriftlige instrukser når gitt instruksjoner muntlig
Plan for overgangstider og skift
Opprett sjekklister
Bryt ned lange oppdrag i mindre deler
Bruk kalendere
Skriv forfallsdatoer på oppdrag
Har separate arbeidsområder for ulike prosjekter
Hold arbeidsplass organisert
Reduser rot
