Ikke vent til du har en skulder problem, begynne å jobbe på din skulder ledd før noe går galt. Jeg snakker ikke om å løfte vekter og trene den allerede dominerende muskler, hva jeg sier er våkne opp musklene i rotator cuff før de lar deg ned.
Jeg har nylig skadet en av musklene i min rotator cuff, endte opp med en skulder impingement og ble fortalt at jeg trenger korrigerende kirurgi. Det var da jeg begynte å ta en interesse og forskning emnet og oppdaget at mange av oss ignorere denne gruppen av muskler før det er for sent, meg included. det var skulder rehabilitering øvelser som aktivert meg til å komme seg fra min rotator cuff skade uten å ty til surgery.Â
et stort antall skulder rehabilitering øvelser er rettet mot å styrke rotator cuff, en viktig, men ofte glemt gruppe av muskler rett og slett fordi de er så nøkkelen til en sunn skulder.
skulder består av et grunt kuleledd holdt sammen av sytten forskjellige muskler samt sener, leddbånd og cartilage. Dens komplekse utgjør tillater oss det brede spekter av bevegelse som vi liker, men også forlater skuld utsatt til skade. Rotator cuff er en gruppe av fire muskler som bidrar til å holde skulderen stabil ved å trekke armen inn i socket og bidra til å hindre forvridning.
rotatorcuffen kan bli svak, på grunn av skade, vanskjøtsel eller genereal slitasje og rive og når den gjør det, det etterlater oss mer utsatt for flere ulike skulder skader. Noen raske og enkle øvelser rettet mot denne gruppen av muskler kan dramatisk forbedre din skulder helse i bare ti minutter om dagen.
Selv om rotator cuff er sunt, styrke det vil dramatisk forbedre den generelle ytelsen til skuldrene . Hvis du gjør løfter vekter du vil finne at en sterk rotator cuff kan dramatisk øke vektene du kan løfte
Rundt tretti prosent av oss vil få en rotator cuff skade på noen scene. Etter hvert som du blir eldre øker risikoen, så det er vel verdt å jobbe på disse musklene for å hindre en skulderskade.
Nå er det en rimelig sjanse for at hvis du leser denne artikkelen, er det fordi mitt råd er kommet for sent. Jeg visste ikke engang at disse musklene eksisterte før jeg skadet dem. De fleste av oss tar vår god helse for gitt før something skjer. Jeg er ikke noe unntak fra denne regelen.
OK, hvis du har klart å skade en av yoru skuldre da skulder rehabilitering øvelser kommer til funksjonen et sted i terapi.
Hvis du allerede har hatt kirurgi da rådet vil nesten helt sikkert være å få skulderen beveger seg så fort som mulig for å unngå frossen skulder eller tap av bevegelse. Selvfølgelig, hvis du har hatt en operasjon må du følge legens råd om når du skal starte trening.
Skulder øvelser vil ikke medføre store vekter eller motstand. Hvis noe thet pleier å bruke enten små vekter eller bare den naturlige motstanden i yoru arm, og vil innebære svært skånsom trening til å begynne med som gradvis øker i form av frekvens og vanskelighetsgrad til skulderen er tilbake til det normale. Hvis du opplever smerte når som helst så må du slutte da dette er vanligvis en indikasjon på skade som blir påført.
Det er viktig at før du begynner å trene en skadet skulder la den hvile, behandle betennelse og smerte med smertestillende og betennelsesdempende medisiner, men viktigst av alt er å tillate den helbredende prosessen skal finne sted før du begynner å trene. Hvis du ignorerer skuldersmerter du nesten helt sikkert kommer til å gjøre situasjonen verre. En trakk eller litt skadet muskel som er ignorert kan føre til en større skade trenger kirurgi og måneder med rehab.
Enda bedre, se etter skuldrene før de lar deg ned og uansett hva du gjør holde opp øvelsene etter skulder er fast.
