Et stort 10-årig studie fant at halvparten av alle dødshjertesykdom tilfeller, og en fjerdedel av alle ikke-dødelige tilfeller er knyttet til overvekt og ha en høy body mass index (BMI ) eller stor midje. Kroppsmasseindeks og livvidde er velkjente risikofaktorer for hjerte- og karsykdom, men forskerne sier sitt arbeid viste BMI og midjemål kan faktisk bidra til å forutsi risikoen for å dø av, eller å utvikle hjertesykdom.
Overvektige mennesker er definert som å ha en BMI på mellom 25 og 30, og overvektige mennesker på 30 eller mer, ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO). BMI regnes ut ved å dele vekten i kilo med høyden din i meter kvadrat. Livvidde målinger i menn ble definert som mellom 94 og 101,9 cm for overvektige og mer enn 102 cm for overvektige. Hos kvinner disse målingene var 80-87.9 cm for overvektige og mer enn 88 cm for obese
Dr. Mercola kommentarer:. & Nbsp & nbsp
Hjertesykdom er en av de enkleste sykdommer å forebygge og unngå, men du bare må være proaktive for å gjøre dette. Mange folk ikke innser at den vanligste symptomet på hjertesykdom er faktisk plutselig død – ikke brystsmerter eller kortpustethet. Mesteparten av tiden er det ingen faresignaler, så det er derfor viten og overvåking, er kritisk risikofaktorer.
Å ha en høy body mass index (BMI) eller en stor midje har lenge vært knyttet til risikoen for hjertesykdommer, og nå denne nye studien har funnet de kan også forutsi risikoen for å dø av hjertesykdom i tillegg.
Men tidligere studier har funnet at mens overvekt eller fedme kan øke hjertesykdom risiko, stedet du bære din fett kan være en enda større faktor.
Body mass index (BMI), som målere vekt i forhold til høyden, er bare en grov måte å bedømme fedmerelatert risikoen for hjertesykdommer. Det betyr ikke måle hvor fett er på kroppen din, eller hvordan muskuløs du kan være. Idrettsutøvere og helt ut-av-form mennesker kan ha lignende BMI score, for eksempel, og tidligere forskning har vist at en ølmage er en bedre prediktor for hjerteproblemer enn totalvekt.
Hvorfor er Belly Fat så farlig?
kroppen har to typer fett: visceral og underhud. Underhudsfett er funnet like under huden, og er den typen som forårsaker dimpling og cellulitter. Visceralt fett, derimot, viser seg i magen og omgir vitale organer, inkludert din lever, hjerte og muskler.
visceralt fett er den som er knyttet til hjertesykdom, diabetes og slag, blant mange andre kroniske sykdommer. Og mens det er ofte referert til som «magen fett» fordi det kan føre til en «øl mage» eller et eple-formet kropp, kan du ha visceralt fett selv om du er tynn.
Du tror kanskje at fett er rett og slett en inert substans, men fettceller er en aktiv og intelligent del av kroppen din, produserer hormoner som påvirker hjernen, leveren, immunsystemet og til og med evne til å reprodusere.
Hva mer, hormonene dine fettceller produserer påvirke hvor mye du spiser og hvor mye fett du forbrenner.
En av disse hormonene er leptin og leptin sender signaler som reduserer sult, øker fettforbrenningen og redusere fettlagring. Det vil si, hvis cellene kommuniserer riktig og denne meldingen kan «høre»
Hvis du spiser en diett som er høy på sukker og korn -. Dette er samme type diett som også vil øke betennelse i kroppen din – som sukker blir metabolisert i fettceller, fett utgivelser overspenning i leptin. Over tid, hvis kroppen blir utsatt for for mye leptin, vil det bli resistente mot leptin (akkurat som kroppen din kan bli resistent mot insulin).
Og når du blir leptin-resistent, kan kroppen din ikke lenger høre meldingene fortelle deg å slutte å spise og brenne fett -., slik at du fortsatt sulten, og lagre mer fett
Leptin-motstand fører også til en økning i visceralt fett, sende deg på en ond sirkel av sult, fettlagring og økt risiko for hjertesykdom, diabetes, metabolsk syndrom og mer.
En annen viktig Heart Disease Risk Factor
Bortsett fra å bære ekstra vekt rundt midten, en av de viktigste risikofaktorer for hjertesykdom er kolesterolet HDL ratio.
Husk at
total
kolesterol nivået er omtrent verdiløs i å bestemme risikoen for hjertesykdom, med mindre det er nær 300 eller høyere. Og kanskje enda viktigere, må du være oppmerksom på at kolesterol er ikke årsaken til hjertesykdom.
Hvis du blir altfor opptatt med å prøve å senke kolesterolnivået ditt til noen bestemt antall, vil du være helt mangler det virkelige problemet.
Faktisk har jeg sett en rekke mennesker med nivåer mer enn 250 som faktisk var i fare lav hjertesykdom på grunn av deres HDL nivå. Derimot har jeg sett enda flere som hadde kolesterolnivået underkant av 200 som var på en svært høy risiko for hjertesykdom basert på følgende ytterligere tester:
HDL /kolesterol ratio
triglyserid /HDL ratio
HDL prosent er en meget potent hjertesykdommer risikofaktor. Bare dele HDL nivået av kolesterol. At andelen bør ideelt sett være over 24 prosent. Under 10 prosent er en betydelig indikator på risiko for hjertesykdom.
Du kan også gjøre det samme med dine triglyserider og HDL ratio. At andelen bør være under 2.
Hvordan eliminere Your Heart Disease Risk
Hvis du er i faresonen for hjertesykdom, så bare påføre Ta kontroll over din helse programmet vil praktisk talt eliminere din risiko~~POS=HEADCOMP – noen ganger ganske raskt – fordi det bidrar til å redusere betennelse i kroppen din. Og holde betennelser nivåer lav er nøkkelen hvis du ønsker å redusere risikoen for hjertesykdom (så vel som mange andre kroniske sykdommer)
Blant de viktige punkter å huske er:.
Reduser inntaket av korn, inkludert korn-baserte matvarer, og alle søtsaker og poteter, dramatisk.
Noen måltid eller snack høyt i usunne karbohydrater genererer en rask økning i blodsukker og deretter insulin for å kompensere for økningen i blodsukkeret. Den insulin frigjøres fra å spise for mange karbohydrater fremmer fett og gjør det vanskeligere for kroppen å miste fett, og overvekt, spesielt rundt magen, er en av de største bidragsyterne til hjertesykdom.
Tren regelmessig.
Exercise ikke bare senker betennelse i kroppen din, er det også en av de beste våpen for å kjempe visceralt fett, som igjen er knyttet til hjertesykdom.
Husk, du kan være tynn, undervektig selv, og har fortsatt farlig visceralt fett rundt organene. Hvis du er tynn, men sjelden trener, kan dette være deg. Og hvis du har en øl mage eller mye fett rundt midsection, kan du også satse på det faktum at du holder på visceralt fett.
Den gode nyheten er at trening kan drastisk redusere eventuelle visceralt fett og raskt også, så sjekk ut mine primære prinsipper for trening video å komme i gang.
Få omega-3 fett!
Høy kvalitet, dyre-baserte omega-3 fettsyrer som de i krillolje bidra til å beskytte hjertet ditt mot sykdom. Studier har vist at omega-3 virker ved å hindre oppbygging av fettavleiringer i blodårene.
Optimaliser vitamin D-nivåer.
Forskere har nylig funnet at personer med de laveste gjennomsnitts vitamin D-nivåer hadde en 124 prosent større risiko for å dø av alle årsaker og en 378 prosent større risiko for å dø av hjerteproblemer!
De er massivt økt risiko – risiko som kunne ha vært unngått rett og slett ved å optimalisere vitamin D.
Videre forskere fra Finland viste også at når sammenlignet med deltakerne med høyest vitamin D, de med de laveste nivåene hadde en 25 prosent høyere risiko for å dø av hjertesykdom eller slag. Og da bare slag ble sett på, de med de laveste nivåene hadde dobbelt så stor risiko som de med høyest.
En tidligere studie fant til kvinner som tar vitamin D-tilskudd redusere deres risiko for å dø av hjertesykdom med en -tredje.
Det er også blitt foreslått at mer sollys du får, jo bedre kardiovaskulær helse vil være, så er det en rekke fysiologiske mekanismer som utløses av vitamin D produksjonen gjennom sollys eksponering som fungerer for å bekjempe hjertesykdommer, som for eksempel :
en økning i kroppens naturlige anti-inflammatoriske cytokiner
undertrykkelse av vaskulære forkalkning
hemming av vaskulær glatt muskelvekst
Så vennligst se min én time, gratis vitamin D foredrag for å finne ut hvordan du får dine nivåer i sunn, sykdom-kampene rekkevidde.
Optimal jern nivåer.
Jern kan være en svært potent oksidativt stress, så hvis du har overflødig jern nivåer kan du skade blodårene og øke risikoen for hjertesykdom.
Ideelt du bør overvåke ferritin nivåer og sørge for at de ikke er mye over 80 ng /ml. Den enkleste måten å redusere dem hvis de er forhøyet er å donere blod. Hvis det ikke er mulig du kan ha en terapeutisk blodprøvetaking, og som vil effektivt fjerne overflødig jern fra kroppen din.
Behandle stressnivået med sunne emosjonelle utsalgssteder.
En av de vanligste medvirkende faktorer til hjertesykdom – og for den saks skyld, kreft – er uløste emosjonelle påkjenninger. Sinne, stress, skyldfølelse, tristhet – egentlig noen følelser som ikke gjør at du føler deg bra – kan føre til hjerteinfarkt, fedme og slag. Selv den beste dietten i verden er ikke sannsynlig å overvinne skaden skapt av dvelende følelsesmessige påkjenninger.
Videre, når kroppen er under stress respons, kortisol nivåer stige. Og når kortisol er kronisk forhøyet, vil du pleier å få vekten rundt midsection din, noe som ytterligere øker risikoen for hjertesykdommer din.
Selv om du ikke kan eliminere stress helt, du kan arbeide for å gi kroppen din med verktøy til kompensere for den bioelektriske kortslutning som kan føre til alvorlige forstyrrelser i mange av kroppens viktigste systemene. Ved å bruke teknikker som Meridian Tapping, kan du omprogrammere kroppens reaksjoner på de uunngåelige stressors i hverdagen.
