De fleste mennesker misforstår ordet «foodie» og hevder at deres uopphørlig spiser er berettiget når de faller i nevnte kategori. Vel, det er en ting å elske mat og utforske forskjellige smaker og teksturer og en helt annen når maten blir din favoritt stress Buster. Du sjelden innse at spising er utløst av hjernen for å motvirke overhengende stress. Det er et begrep for dette kalles «stress å spise» eller «trøstespising. Ikke enig? Her er noen tegn som kan hjelpe deg å avgjøre om du er en
Du føler deg sulten plutselig. Vet du forskjellen mellom sult og emosjonell sult? Fysisk sult gjør deg ikke gå gale med trang og det går opp sakte og jevnt. Men emosjonelle sult grep du plutselig og du blir tvunget til å gi etter for dine ønsker. Du klarer å innse at du hadde en full retters måltid en time eller så før. Men hvis du ikke har spist på lenge si fem til seks timer i strekk deretter din sultfølelse er reelle. Her er den virkelige grunnen til at du spiser når stresset
Du har behov for spesifikke matvarer. Når du er sulten selv en enkel
dal-chawal
virker som himmelen, men følelsesmessig sult bane vei for sunn spiser. Alt du ønsker er din tallerken med
pakoras
, pizza og kaker. Det er en grunn for denne uvanlige craving. Når du er stresset kroppen frigjør et hormon kalt kortisol som fører til binging. Det øker appetitten og også induserer cravings for sukkerholdige og salt mat. Det påvirker dine matvalg ved å binde seg til reseptorer i hjernen som utløser en craving for fet og sukkerholdig mat. Her er syv ting du ikke bør gjøre når du er stresset
Du trenger ikke ta hensyn til mat. Hørt uttrykket Det er akkurat det du gjør «mindless spise? «. Allerede før du er klar over, er du ferdig en hel plate av kylling
biriyani
, mais fritters og øses ut hele bollen av solbær iskrem. Og det verste er at du ikke engang bruke nok tid til å nyte maten og nyte den virkelige godhet. Hvis det var sant sult, ville du ha vært klar over hva du gjør. Les dette hvis du føler deg sulten hele tiden
Du blir aldri fornøyd.. Alt som mat i magen bare gjør at du føler utstoppa, oppsvulmet og ubehagelig, og du er aldri fornøyd eller fornøyd om du spiser lenger
du kan ikke få mat ut av hodet: Hvis du elsker mat, vil du gjøre alle forsøk på å spise sunt og gi kroppen din riktig type næringsstoffer. Men når trøstespising seirer forstanden vil du spise noe og alt som kommer din vei – det meste høy i sukker, karbohydrater og fett. Og alt du tenker er hva du skal bestille for din neste måltid. Her er hva spiseforstyrrelser gjøre mot dere
Du føler deg skyldig på slutten. Fordi innerst inne vet du at du ikke gjør deg selv en stor tjeneste ved å være en emosjonell eater. Du føler deg mer stresset, trist og ubehagelig, som alle er bundet til å gjøre deg skyldig og også ødelegge ekte kjærlighet for mat som du har (hvis du har noen).
Her er hva du kan gjøre for å hjelpe deg selv
Hvis noen av disse symptomene ligner på hva du står overfor, og deretter gå tilbake og ta tiltak for å kontrollere dine matvaner. Her er hvordan:
Kjenn dine triggere også: Dette er en viktig del av din selvhjelp terapi. Men for å gjøre dette må du være veldig tro mot deg selv. Litt introspeksjon og analyse om din livsstil og din emosjonelle helse kan hjelpe deg å vite dine triggere – arbeidsbelastning, smålig kamper, kjedsomhet eller bare kronisk stress noe kan være din trigger
Ta en pause. Når den plutselige sultfølelse få bedre av deg, stå opp og ta en pause. Gå rundt i korridoren eller nå ut for kompisen din som har kubiske er i motsatt ende. Hvis du er hjemme og ønsker å spise plutselig begynne å gjøre tøyet eller sortere garderoben din. Sikker på at dette vil være en stor avledning for deg og klesvask er noe som aldri noensinne gjort
Vær tro mot følelsene dine. Hvis du føler lav, ulykkelig, de-motivert – være tro mot disse følelsene er det ikke noe poeng i å ignorere disse følelsene og prøver å svelge dem med ekstra ost på pizza. I stedet får hjelp – enten snakke det ut til folk som er rundt deg, plukke opp en hobby som gir deg intellektuell stimulering, eller bare prøve og bruke litt meg-tid til å slappe av og roe og komponere dine tanker. Husk at dette må være en forpliktelse til deg selv og ikke en engangstiltak
Få nok søvn: Det er to hormoner i kroppen som regulerer sult og fylde – ghrelin og leptin.. Ghrelin stimulerer appetitten mens leptin sender signaler til hjernen når du er full. Men mangel på søvn gjøre ghrelin nivåer gå opp, og dine leptin nivåer gå ned. . Så du krever mer mat og overspise
Opprettholde en diett dagbok: Det er vanskelig for en emosjonell eater å opprettholde en diett dagbok som det gjenspeiler ens uærlighet. Dette er en grunn til at de fleste emosjonell eater aldri vil opprettholde en diett dagbok. Fordi jukse måltider er ikke en del av det daglige kostholdet. Men hvis du kan begynne å ha en, kan det spare deg fra å falle byttedyr til overspising
Skjem deg. Er du klar over hvordan du gled fra prioriteringslisten med tiden? Du er ikke prioritert lenger, en grunn til at stresset har makt til å komme videre til deg. Hvis du gir deg selv en liten oppmerksomhet og elsker deg selv, ville håndtere stress kommer lett til deg. Så, gå for det ferie, Staycation, trekking eller nyte eksotiske spabehandlinger å forynge deg selv
Få hjelp. Din trøstespising kan også være et tegn på at det er andre psykiske problemer som er kjemper om oppmerksomheten. Hvis alle selvhjelpsmetoder svikte deg, ikke kast bort tid sulking, stå opp og få hjelp. Gå for en rådgivning snart
For flere artikler om sykdommer og amp.; forhold, besøk våre sykdommer og amp; forhold delen. For daglige gratis helse tips, meld deg på vårt nyhetsbrev. For helserelaterte Q A, klikk her
!
