Panikkanfall er svært forstyrrende og smertefull. Gjentatte angrep av panikk kan føre til forverring av angstlidelser, som da ville kreve langvarig medisinering og terapi. Du må slå det før det snøballer til et større problem. Her er noen trinn som vil hjelpe deg å gjøre det: 1.
Gjenkjenn det kommer Anmeldelser – Når det kommer til panikklidelse, det viktigste aspektet i plan for forsvar mot det er en anerkjennelse av at det kommer, eller rettere forutse sin debut. Her er noen tegn som bør advare deg om en snarlig panikkanfall: a.
Prikking sensasjon
det er det morsomt følelsen av at hele kroppen er prikking; dette er ikke en behagelig følelse; heller det er noe som fyller deg med frykt og engstelse. b.
Pustebesvær
vil du oppleve en følelse av kvelning hvor du begynner å puste raskt som om å få inn så mye oksygen som du kan fordi du ikke kan synes å få nok. Du vil føle deg som om lungene ikke klarer å fylle med mye craved-for luft, og du er døende av mangel på oxygen.c.
Frakobling fra Realty
gradvis vil du oppdage at du ikke er i stand til å forstå hva som skjer rundt deg. Alt ville se så løsrevet fra deg, så fjern. Ofte vil du bli fristet til å komme ut og røre en gjenstand foran deg, bare for å sjekke om det er ekte eller du innbiller deg det. Dette er en følelse som mange sammenligner med en narkotikamiljøet gått galt; du er der og på samme tid du ikke Dette er en veldig ubehagelig feeling.2.
Fokus på nåværende
de fleste panikkanfall er forårsaket av en fiksering på fortiden eller fremtiden. Enten du tenker på noen forferdelig opprørende ting fra fortiden, eller du er forutsatt at noe forferdelig kommer til å skje i fremtiden. Internalisere at du ikke kan påvirke heller. Du kan ikke endre det som skjedde i fortiden, og heller ikke kan du sikre at fremtiden ville ta den veien du foretrekker. Så, hvorfor skal du brenne hjerte for ting som ikke kan bli hjulpet? Fokus på nåtiden. Hva gjør du nå? Hva lukter du? Hva hører du? Hva ser du? Hva ønsker du å gjøre NÅ? Når du ser på det nåværende og konsentrere seg om det, angsten som ville ha ført til panikkanfall ville automatisk reduseres og disappear.3.
Bruk fem-sense tilnærming
denne teknikken er aktuelt for alle angst problemer ikke bare panikklidelse. Involvere alle de fem sansene til å bli rolig og avslappet. Se noe vakkert som berører ditt hjerte (til det bedre), høre noe beroligende, lukte noe du liker best, berører noe mykt og behagelig, og smake noe som overvelder deg med glede. Ikke bekymre deg hvis du ikke kan involvere alle sanser; bare prøve å bruke så mange du can.4.
Gjør deg klar til å kjempe med deg selv
panikkanfall er direkte resultater av over-oppblåst bekymringer. Lær å være din mektigste kritiker. Lag en liste over alle frykt som plager deg og sparke hull i hver og en av dem, som siterer minst tre grunner til at en slik frykt aldri ville bli realisert. Gjør det til en vane dette, og etter en stund, vil du oppdage at du har erobret en god flertall av disse fears.5.
Nå ut
panikk bygger seg opp som damp i en trykkoker. Så lenge lokket er på plass, vil dampen øke til et punkt der det eksploderer; hvis lokket er fjernet før, og komfyr er igjen åpen, ville dampen miste sin styrke. På samme måte, i det øyeblikket du nå ut og dele følelsene dine med noen, vil hjernen din begynne avslappende; Det vil også begynne å analysere hvorvidt hva man føler er egentlig er påkrevet eller ikke, og intensiteten av angst vil redusere considerably.The ovennevnte teknikker er meget effektive for å kontrollere og reversering av panikkanfall. Men i tilfelle du fortsatt befinner deg midt i angstanfall, søke medisinsk hjelp. SOS-tiltakene er ment å holde deg i forkant og forearmed mot en svært smertefull lidelse.
