Å leve med diabetes trenger ikke å bety å leve uten din favoritt mat, men det betyr å se på maten du spiser i nye, sunnere måter. Å vite hva du spiser og hvordan det påvirker kroppen din er viktig for alle, men det er dobbelt så viktig for Blacks med diabetes. Ikke sikker på hvor du skal begynne? De syv tipsene nedenfor vil sette deg på rett vei!
1. Les mat etiketter
. Du kan begynne å forstå hvordan ulike matvarer påvirker blodsukkeret ved å lese deres ernæring etiketter. To viktige ting å ta hensyn til er servering størrelse og karbohydrater. For et nyttig verktøy som viser den ernæringsmessige verdien av visse matvarer, kan du bruke mat look-up verktøy på Cornerstones4Care etter innmeldingen.
2. Forstå servering størrelse.
Når du ser på servering størrelse, sørg for å sammenligne servering størrelse til total porsjoner. Størrelsene på etiketten kan ikke være det samme som i dine måltider.
3. Undersøk fettinnhold
. Gode fettstoffer (som enumettet og flerumettet fett som finnes i nøtter, frø, olivenolje og fisk) kan bidra til å beskytte ditt hjerte og lavere kolesterol. Dårlig fett (som mettet og trans fett som finnes i fast food, smør, og junk mat) øke kolesterolet og øke risikoen for hjertesykdom
4. Se etter sunnere matvarer
. Prøv å velge mat som har mindre raffinert sukker og enkle karbohydrater. Husk at et sukkerfritt produkt kan ha samme mengde karbohydrater gram som sin standardversjon. En ernæringsfysiolog kan hjelpe deg å lage et måltid plan som inkluderer flere sunne alternativer for å passe din livsstil.
5. Kontroll deler
. Sjekk maten etiketter for å se den ideelle størrelsen på porsjonene, som det kunne være mindre enn du vanligvis spiser.
6. Balanse karbohydratinntak med insulinbehov
. Din helsepersonell kan hjelpe deg å forstå hvordan en matens karbohydrater teller kan øke blodsukkeret, og hvor mye insulin du trenger å balansere at økningen.
7. Hold orden på måltid og snack ganger
. Blodsukkeret ditt kan stige og falle utover dagen. Maten du spiser og de gangene du spiser det fungere med en insulinbehandling for å holde blodsukkeret stabilt.
For flere gode måter å leve ditt søteste liv, klikk her!
