Har du noen gang følt som tankene spant på en hamster hjulet? Du vet; du blir fanget i en endeløs sløyfe, kjører over de samme gamle frykten igjen og igjen, følelsen ute av stand til å bare stoppe på turen og gå av? Jeg tror vi har alle følt på denne måten på et eller annet tidspunkt, og hvis du har en historie med angst eller panikk problemer, har du sikkert gjort noen runder på den gamle hamster hjulet. Jeg vet jeg har! Dette obsessive re-undersøke av en engstelig eller bekymringsfull situasjon er det jeg kaller en «kognitiv loop.» Det er ubehagelig i beste fall, og på sitt verre, kan ha en negativ innvirkning på alle områder av livet ditt, inkludert fysisk health.That har rett. Forskning viser at over tid, kan psykiske problemer av denne typen faktisk føre til fysiske plager, quickening puls, øke blodtrykket, og selv svekke immunforsvaret. Alle de mer grunn til å lære å «hoppe av hamster hjulet.» Så la oss definere hva denne «loop» egentlig er, og hvordan du kan sette en stopper for denne onde cycle.I tenke på en kognitiv sløyfe som en datamaskin «henge opp». Huske sist gang datamaskinen frøs på deg? Det ble ikke svarer og all videre fremgang kom til en skrikende stans, ikke sant? Sannsynligvis det eneste alternativet var å «reboot» og starte på nytt, fordi som alle vet, en gang at endeløs sløyfe begynner å gå, kommer du ikke til å få noe gjort før du gjør! Og det er nøyaktig hvordan du håndterer en sløyfe i din tenkning ! Når løkken av frykt eller bekymring begynner, stopper all fremgang. Ditt sinn har i utgangspunktet «hengt opp», og du ikke får noe produktivt gjort før du kaller en time out og «re-boot» systemet. Og akkurat hvordan du re-starte opp hjernen din? Fysisk Change = Emotional ChangeOur fysisk tilstand og vår mentale tilstand er svært nært knyttet. For eksempel, merker jeg at jeg alltid føler meg rolig og sentrert når jeg trener regelmessig og drikk rikelig med vann. Så for å endre en defekt (men midlertidig) mentale tilstand, som den kognitive loop, jeg anbefaler å umiddelbart endre din fysiske state.The enkleste måten å gjøre dette på er å bare legge merke til hva du gjør med kroppen din, og deretter gjøre det motsatte av det . Hvis du sitter-stå opp, eller gå for en kort spasertur. Hvis du lute, rette holdningen din-chin up, brystet ut, tilbake straight.Notice pusten din. Er du tar korte, grunne åndedrag? Ta noen langsomme, dype åndedrag, puste ut litt lengre enn du puster i. Har noen langsomme og bevisste strekninger med armer og ben for å øke circulation.Anything du kan gjøre for å endre din fysiske tilstand vil umiddelbart begynne å påvirke din mentale tilstand . Og jo mer ekstreme endringen i din fysiske tilstand, jo mer ekstrem endring i din mentale tilstand være. Det er en grunn til at trening er så bra for din mentale helse, særlig som et forebyggende tiltak. Gå eller sykkel-riding er både bra for nervene, men noen fysisk bevegelse som endrer din fysiske tilstand vil ha en positiv effekt. En enkel måte å huske dette: «Når du endrer hva kroppen din gjør, endrer du det sinnet ditt gjør.»
