Sometimesall vi trenger er en wake-up call for kvelden en sunnere livsstil. Den impetuscould få se et sjokkerende høyt tall på skalaen, eller en mer alvorlig hendelse, for eksempel et hjerteinfarkt. For noen mennesker, kommer alarmen i form av en highblood press lesing.
Becausehigh blodtrykk sjelden har noen symptomer, adiagnosis av høyt blodtrykk fanger mange mennesker med overraskelse. Faktisk nesten en tredjedel av de voksne i USA har hypertensjon og manydon’t engang klar over det. Den gode nyheten er at det er mange livsstil modificationsyou kan gjøre for å senke blodtrykket -. Og som et resultat, er risikoen for aheart angrep eller hjerneslag
Er det høyt blodtrykk orPrehypertension?
thetop eller systolisk nummer i en blodtrykksmåling måler trykket i theblood årene når hjertet slår, mens bunnen eller diastolisk numberis trykket i blodårene når hjertet hviler eller betweenbeats.
anormal systolisk antallet er mindre enn 120 mm Hg. En systolisk tall mellom 120and 139 mm Hg gir risiko for høyt blodtrykk, en tilstand calledprehypertension; en lesning av 140 mm Hg eller høyere betyr vanligvis at du har highblood press. En normal diastolisk tallet er mindre enn 80 mm Hg. Du atrisk hvis avlesningen er alt 80-89 mm Hg. Ved 90 mm Hg eller høyere, er du vurdert å ha høyt blodtrykk.
Hvordan kan høyt blodtrykk senkes?
Whilemedications kan være en viktig del av høyt blodtrykk behandling, endringer i livsstil, inkludert å redusere saltinntaket, å miste vekt, trene, og ser på at alkoholforbruket, er ofte den første linjen i forsvaret . Suchchanges kan omfatte:
The DASH Diet. Hypertensjon kan være et resultat av å spise for mye salt. The Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) plan kan hjelpe. Planen er basert på å unngå mat med høyt salt og de mange typer av natrium, mettet fett, kolesterol og sukker så mye som mulig, samtidig oppmuntre sunnere valg som frukt, grønnsaker, hele korn, og magre meieriprodukter. Får nok kalium, kalsium og magnesium er viktig også. DASH Diet har blitt studert i mange år. Øvelsen og Nutritional Tiltak for kardiovaskulær helse (ENCORE) studie fant at de som bruker diett alene var i stand til å redusere sine blodtrykket tall i gjennomsnitt med 11,2 /7,5 mm Hg.
Vekttap. For overvektige eller overvektige personer, å miste vekt kan også være en viktig del av blodtrykksbehandling. Den ENCORE studien også sett på resultatene i folk som fulgte DASH kosthold og gikk ned i vekt – de som gjorde både redusert sine blodtrykket opplesninger med 16,1 /9,9 mm Hg i gjennomsnitt.
Exercise. Trening er en annen måte for folk med høyt blodtrykk for å redusere sine tall. «Bare gå 30 minutter hver dag kan senke blodtrykket ved 4-9 mm Hg,» sier Sean Hashmi, MD, en lege i indremedisin og nefrologi ved Kaiser Permanente i Woodland Hills, Calif. Hva mer, personer med høyt blodtrykk som brukte 8 timer i uken trening i ulike idretter redusert sine systolisk og diastolisk tall i gjennomsnitt med 15 mm Hg og 4 mm Hg henholdsvis, ifølge en studie i
Journal of Sports Science.
Begrenset alkoholforbruk. Dr. Hashmi anbefaler å kutte alkoholinntaket til mindre enn to drinker per dag for menn og mindre enn én drink om dagen for kvinner. Til gjengjeld kan blodtrykket senkes 2-4 mm Hg.
Mens høyt blodtrykk kan være skremmende, det er manysteps du kan ta for å få det tilbake i et trygt område. Begynne å lage disse healthierchoices dag.
